СВОБОДНО ВРЕМЕ | Колоездене: кардио тренировка, която ви предизвиква да въртите педали с адски темпове

Материал, публикуван в седмичния ProSport, разпространява се всеки вторник, заедно със Ziarul Financiar.

Репортерът на ProSport описва как "изпържи" 600 калории в лудо състезание по колоездене на закрито, тренирайки в края на което откри някои тайни

Колоезденето или колоезденето на закрито е клас по аеробика, алтернатива на класическото колоездене на открито. Не много хора виждат този спорт като кардио звезда във фитнес индустрията, но експертите ни уверяват в това. Стационарно велосипедно студио, придружено от музика, в което тези, които искат нови усещания, могат да тренират интензивно в музикалния ритъм, със специализиран инструктор, който налага движенията, е идеалният начин да се отпуснете след тежък ден в офиса.
ProSport ви запознава с тайните на дисциплината, полезна както за колоездачи, които искат да тренират през зимата, но особено за аматьори, които се стремят да се изправят срещу своите ограничения и да изгонят ежедневните си проблеми с колоездене.

50 минути с висок пулс

През почивните дни хората все повече се занимават със спорт. Забелязваме това от момента, в който влезем във фитнес залата WorldClass, на Calea Victoriei, място, анимирано от клиенти, желаещи да освободят натрупания през седмицата стрес. Влизаме дискретно в студиото, посветено на колоезденето на закрито. Времето за колоездене вече е започнало за 5 минути. На пръв поглед не се срещаме със студенти, а по-скоро с армия, готова да ходи в унисон. Ярко зелено, неоново жълто, ярко оранжево: оборудването се откроява със своите живи цветове и твърди маратонки, добре закотвени в педалите, завързани със специални каишки, които предотвратяват подхлъзването.

Инструкторът прави фин знак и ни води до единствения мотор, който се предлага в стая, пълна със стационарни велосипеди - 30 на брой -, специално за колоездене на закрито. Той посочва седлото и пита дали процедурата за настройка на мотора трябва да бъде обяснена. Неправилното позициониране може да причини болки в гърба или ставите, особено по време на тренировка, която изисква по-интензивно педалиране.

Велосипедът е снабден с набор от кормила, които помагат за подпомагане, когато спортистът изпълнява маневра за повдигане или спускане и е изграден, за да отразява автентична въртяща се колоездачка. В долния десен ъгъл има място за бутилката с вода. Качвате се на седлото, слагате крака на педалите и слушате ритъма на музиката, от съществено значение за класа по колоездене.

Инструкторът Армандо, който ръководи стъпките на всички, възстановява мястото си на предния мотор, ориентиран към учениците. Той се усмихва широко, жадно. И той ни призовава да оставим тревогите и проблемите си в съблекалнята. Концентрацията е максимална, десетки чифтове очи обръщат внимание на инструкциите му. На първо място, велосипедите се въртят с едно и също темпо, на музикални акорди, които са добри само за трениране на вашия състезателен дух. Това е бързо темпо, близо до това, което може да се случи на автентични пътеки за колоездене на открито.

Но това, което беше по-лесно, отмина. Армандо ни предизвиква, предупреждавайки ни, че не прощава нищо: трябва да използваме положението „изправен“ и да увеличим съпротивлението с малък бутон (таймер за съпротивление), което прави педалите все повече и повече по-тежък, докато го въртите.

„Добре ли сте?“ Инструкторът пита стаята. Той получава няколко „да“, скрити зад оглушителния звук на песента на заден план. Пита още веднъж, неубеден от първия отговор. Този път той получава огромно „да“ от всички в малката стая.

Когато въртите педала непрекъснато с бързо темпо

Имаме песни, които изкачваме на крака, с повишено съпротивление, с движещи се крака. Песни, които ставаме и седим за две секунди, последователно. Песни, които стоим изключително, със средно съпротивление и спринт, доколкото е възможно.
Инструкторът насърчава своите ученици да увеличат съпротивлението, да излязат от зоната на комфорт: „Ако смятате, че е твърде лесно да педалирате, затегнете съпротивлението. Ако смятате, че е твърде трудно, оставете го така. Останете с пулс. В долната част над седлото винаги имайте извит гръб и корем. Хайде, хайде, хайде! ”.
Вече е средата на урока и ремиксираната песен „На луната и обратно“ се чува от високоговорителите. Армандо ни призовава да летим на две колела. Не ни е позволено да люлееме бедрата си на едната или другата страна, тъй като маневра на педалите става неправилна за бедрата, те вече не се използват правилно.

В даден момент забавя музиката. Можете да чуете само гърмежа на колелата, перфектно сгънати, когато левият крак се спусне, а десният - нагоре. Отпред, вместо стената, от единия край на стаята до другия се поставят огледала, така че да можете да проверите стойката си, докато се движите. Никой не спира, освен някой отзад, който веднага бива обвинен: „Какво правиш? Не спирайте! Отивам! ".
В този момент вече усещате, че дишането ви е кратко, че краката ви отстъпват, започвайки от областта на бедрата. А усилията за бутане с единия крак и стрелба с другия са огромни, особено за начинаещи.

Сухожилията работят по-интензивно, благодарение на системата за педали, която позволява на колелото да се върти свободно, дори след като сте спрели педалите. С увеличаване на темпото на въртене на въртене, увеличават се и ротациите и по подразбиране пулсът става по-бърз. Като сложно упражнение, седалищните мускули, бедрените мускули и сухожилните мускули са в постоянно търсене. Стабилизаторите се тренират ефективно, за да осигурят по-добра стойка на тялото.

Околните изпъват ръце, за да отпият глътка вода, но не спират да въртят педалите, а намаляват издръжливостта. В момента остават 5 минути упражнения. Само един човек е решил, че е време да се оттегли от „състезанието“ и да се насочи към изхода, докато очите на инструктора са насочени към него. Показва ни тъжно лице, разочарован, че не всички са еднакво мотивирани и не уважават напълно отборния дух.

Последната песен не ни прощава. С будно, силно темпо имаме стоящи, спускащи се, спринтови движения. В стаята има силно напрежение и топлина и околните сякаш искат да поемат въздуха с цялата сила на белите дробове. Времето за въртене на педалите приключи, но има още няколко ученици, които остават на седлото, за да отпуснат краката и колянните си стави.

Велосипедните ботуши в краката на инструктора Армандо струват 900 леи

Със същото усилие мъжете изгарят повече калории от жените

Играйте Tour de France между четири стени, разликата между стиловете за колоездене, ролята на музиката за изгаряне на калории и силата на психиката. Привидно лесна тренировка не е безполезна. И обратно, много труден не е непременно най-добрият за това, което сте замислили да направите

След постоянни усилия, под наблюдението на треньора, мъжът може да изгори средно между 800 и 1200 калории, а жената изгаря между 600 и 800 калории. Това е еквивалент на едно хранене на ден, което включва въглехидрати например. Клас по аеробика, който работи с мускулите на краката, колоезденето става все по-известен и търсен, особено по отношение на резултатите, които получават учениците, защото това е ефективно кардио упражнение.

„Когато тялото навлезе в прага на изгаряне на мазнините, пулсът трябва да е постоянен, някъде на 65% -75%“, добавя Армандо. Урокът, който той изнесе, беше изгарянето на мазнини, което ускорява метаболизма дори след тренировка.

За невежите усилията, положени вътре на стационарен мотор, биха изглеждали несравними с тези на терена. Но един клас по колоездене (тренировка) е достатъчен, за да разберете колко полезно е подобно преживяване. Отборният дух, мотивацията, която виждате в очите и при въртенето на педалите на хората около вас, усмивките на болката, когато всички в стаята дърпат с всички сили, за да останат с еднаква интензивност, тук има достатъчно причини да изберете колоездене.

Музиката ви дава сила, треньорът ви вдъхновява, а околните ви дават решимостта да се справите с тях. Това е идеалният клас да тренирате състезателния си дух, да изпробвате издръжливостта си, да се потите много, за относително кратко време. По време на часовете по колоездене доброто настроение, мотивация, съчетани с упражнения с различна степен на сложност, дават усещане за удовлетвореност. В края на класа сте доволни от себе си и от границите, които сте си мислели, че не можете да преодолеете.
След като поздрави няколко студенти, развълнувани от представянето, което постигнаха с неговия клас, Армандо прави малки стъпки и почиства „работното си място“, велосипеда си. Както впрочем правят всички, които са участвали в класа.

Треньор, който победи прогнозите на лекарите

Армандо Лунгу е треньор по колоездене от две години. Той е сред най-уважаваните в гилдията си и показва безупречно телосложение и заразително добро настроение. Той ни кани в кабинета си и се опитва да обясни, за ограничен период от време, до следващия си клас, защо обича колоезденето и как би могло да помогне на начинаещия да преодолее границите си: „Колко имате? по-силна психика, толкова по-мотивирани сте. Когато нещо ви боли, нещо ви ужилва и вие отстъпвате в началото, автоматично, не прекрачвайте този праг. Трябва да прекрачите този праг на физическа и психическа умора. ".

Не винаги е бил запален по колоезденето. Започва да обича спорта чрез футбола. След сериозно нараняване на ски, след което лекарите му забраняват да спортува, Армандо не се отказва и продължава да насочва енергията си към спорта - завършва обучението си във Факултета по физическо възпитание и спорт в Тимишоара и започва тренировки за колоездене на закрито, въпреки признаците, че интензивното физическо натоварване може да го претовари.

„Можете да се справите с 6-часови състезания. Ключът е ваш ”

За желаещите се организират и колоездачни маратони. Всеки инструктор трае един час обучение, а участващите могат да карат до 6 часа, в зависимост от предпочитанията, издръжливостта и настроението. Но за да можем да се справим с толкова интензивни кардио тренировки, има някои съществени фактори, които Армандо знае много добре и които излага: „Първият път, когато започваме с музиката. Пулсът и интензивността се увеличават в зависимост от ритъма, който имаме. И този ритъм се дава от музиката - която аз избирам - и от това как правите тренировъчната програма. Вие правите профила на клас според песните, с определен RPM (n.r. - завъртания в минута) ”.

Нещата изглеждат прости: „Ритъмът и музиката увеличават пулса в определени моменти от тренировката - над или отдолу, в зависимост от интервала. Това се прави, за да влезе в определени енергийни запаси в тялото. Разбира се, за да се справите, трябва да дишате. Автоматично, когато усилието е голямо, хората, които не спортуват постоянно, често блокират дишането си. В смисъл, че докато полагам усилия, не дишам много. И тогава ми се завива свят, усещам, че се задушавам и спирам. Това е точно като плуването: плуваш веднъж, два пъти, изваждаш глава и дишаш ”.

Безопасно е за коленете

Коленните стави са безопасни при този тип тренировки. Armando приписва „достойнствата“ на специалния въртящ се мотоциклет: „Регулирането на настройките на велосипеда много добре - седло, кормило и педали - е най-безопасният клас за коленните стави. Намирайки се в същото неподвижно положение, където коляното е перпендикулярно на глезена, не можете да движите крака си напред или назад. Защото имате фиксиран мотор ".

Той обяснява накратко някои от термините, които използва по време на обучението по колоездене: „Combo flat е технически термин, който симулира правото колоездене по пътищата и педалите отдолу. Докато в Тур дьо Франс ще намерите изкачвания и спускания, в обучението по колоездене ние намираме правилния път - това е пътят. Можете просто да поддържате по-висока устойчивост на краката и педала постоянно. Катеренето (катеренето) например е, когато се изкачвате на планина с велосипед. След това се изкачвате отдолу и когато пътят стане по-стръмен, стегате издръжливостта си, като симулирате ефективно истински колоездачен маршрут. Тук комбинираните алтернативни техники ".

Повечето търсят тежки тренировки

Армандо изразява разочарованието си, че мнозина са привлечени от зрелищната страна на това обучение: „Ние, хората, сме свикнали с шоуто. Харесва ни да е трудно. В лек клас изгаряне на мазнини хората няма да участват, защото им харесва да е трудно. Защото смятат, че ако е лесно, обучението не е ефективно. Или, ако го накарате да отслабне и седне например на наклонената пътека за бягане, ще видите, че той се отегчава и смята, че не е ефективен. Всъщност след 40-50 минути тялото вече навлиза във фазата на изгаряне на мазнини. Ако в случай на колоездене му дадете лек клас, това е някак безполезно. Но ако ги „разбиете на две“, вие сте най-готините. Тогава имате избор, като инструктор - трябва да се съобразите с изискванията на клиента ".
Всички профили на обучение са ефективни. Те се различават само от цел до цел - прием на калории, изгаряне на мазнини, ускорен метаболизъм и тонизиране на мускулите.