Плодът, който съдържа най-много захар! Ако сте на диета, избягвайте го!

плодът

Всички лекари препоръчват ежедневно да ядем плодове и зеленчуци, но трябва да поддържаме баланс дори когато става въпрос за тях. Плодовете съдържат фруктоза и глюкоза и в зависимост от количеството им трябва да се коригират и количеството, погълнато на ден.

Фруктозата е проста захар, която, но ако се консумира в излишък, може да има отрицателни ефекти върху здравето: повишена кръвна захар, затлъстяване, бъбречна и сърдечно-съдова дисфункция.

Американско проучване, представено от Adevărul, показва, че тези, които консумират повече от 74 грама фруктоза на ден, имат 87% по-висок риск да страдат от хипертония.

Трите плода, които трябва да избягвате при диети

Плодовете съдържат най-голямо количество фруктоза, така че захарта е фурмите, бананите и гроздето.

Фурмите са богати на хранителни вещества, но също така и на въглехидрати (73,51 g/100 g плодове). Три фурми осигуряват около 18 g фруктоза и 21 g глюкоза. Те имат висок калориен прием (287 kcal/100 g), като се препоръчват за спортисти, активни хора, деца. Той също така осигурява витамини (B2, B3, B5 и B6), минерални соли на калий и калций, хром, фибри.

Бананите са плодове с висок калориен прием (90 kcal/100 g), много богати на калий (в количества, които могат да покрият дневната нужда). Те са хранителни и лесно смилаеми. Той е отличен източник на въглехидрати, фосфор, калций, желязо, витамини А, В и С. При 100 г плодове съдържанието на въглехидрати е 23,43 г. Средно голям банан осигурява 8,3 г фруктоза и 8,1 g глюкоза.

Гроздето е добро и сочно, но също така е богато на калории (72 kcal/100 g), гроздето осигурява, в допълнение към множеството хранителни вещества, и сериозни количества въглехидрати. По този начин група от около 20 зърна има 7,7 g фруктоза и 7,5 g глюкоза. Това е плод на тонуса par excellence, активира чревния транзит, източник е на витамини и полифеноли - но ако искате да поддържате фигурата си, консумирайте ги само в малки количества.