Пет неща, които трябва да направите преди лягане, ако искате да отслабнете

Какво трябва да направите преди лягане, за да отслабнете. Пет прости трика гарантират невероятни резултати, ако ги приложите на практика и се придържате към тях в продължение на няколко седмици. Чудесно е, ако ги комбинирате с диета, но ако не се налага да сваляте много килограми, те могат да работят и без това.

неща

1. Спрете да се храните на нервен фон! Напълняваме най-много килограми, защото се укриваме в храната вечер, когато се приберем вкъщи уморени, стресирани, изнервени, разочаровани ... или защото е времето на деня, когато сме обзети от негативни чувства: самота, скука, тъга. Ако успеете да сложите край на този навик и сте спестили вечеря, 3-4 часа преди лягане, ще видите резултати само след няколко дни.!

2. Правете разтягане преди лягане. Този тип упражнения отпускат мускулите, като осигуряват спокоен сън и балансират хормоналния баланс. Научно доказано е, че умореното тяло се опитва да възстанови енергийния си запас с храна; по-точно освобождава хормони, които ви създават усещането, че сте гладни.

3. Пийте протеинов шейк - не вместо вечеря, а около час преди да си легнете. Проучване, проведено от изследователи от държавния университет във Флорида, САЩ, заключава, че лека закуска преди лягане може да ви помогне да отслабнете, а идеалната закуска е 150-калоричен протеинов шейк. Той регулира метаболитните функции и ускорява изгарянията.

4. Направете тъмно в спалнята. Присъствието на светлина, колкото и малка да е, прекъсва циркадния молекулярен ритъм и забавя метаболизма, казват изследователите, така че вместо да изгаряте калории в съня си, можете да ги натрупвате. Поради тази причина телевизорът е напълно противопоказан в спалнята!

5. Проветрете спалнята и ако е твърде горещо, включете студения климатик. Оставете да работи, докато температурата падне под 20 градуса, след това го изключете (не е добре да спите с включен уред). Идеалната температура в спалнята, ако искате да отслабнете, е 19, максимум 20 градуса по Целзий. Това е температурата, при която, открили изследователите, топите мазнините. Над 20 градуса ефектът е обратен: мазнините се съхраняват. Ако ви се стори твърде студено, дръпнете друго одеяло върху себе си!