Най-добрата храна за бъдещи майки

Вече знаем, че една стара поговорка гласи „вие сте това, което ядете“, така че се разбира, че диетата на бъдещите майки влияе върху здравето на бебетата. В допълнение към здравето на бебето, храните, които бъдещата майка консумира по време на бременност, оказват силно влияние върху собственото му здраве в бъдеще. И така, ето няколко препоръки относно разрешените и неразрешените храни по време на бременност, важни както за здравето на детето, така и за майката.

Храни, богати на фолиева киселина

Фолиевата киселина е витамин В-комплекс, който е важен за развитието на плода, но има положителни ефекти дори преди зачеването. Адекватният прием на фолиева киселина през първия триместър на бременността намалява риска от някои вродени дефекти, като спина бифида. Това е малформация на гръбначния стълб, която може да причини парализа на долните крайници и в някои случаи може да бъде причина за умствени увреждания. Също така, нови проучвания показват, че фолиевата киселина може да намали риска от преждевременно раждане.

Храните, богати на фолиева киселина, включват зеленчуци (спанак, зеле, салата), аспержи, цитрусови плодове (портокали, грейпфрут), бобови растения (леща, боб, грах), авокадо, семена, ядки, целина, моркови и тиква. Кръстоцветните зеленчуци, като броколи или карфиол, също са с високо съдържание на фолиева киселина. Например, порция броколи може да осигури 24% от дневната нужда от фолиева киселина.

Над

DHA е незаменима мастна киселина, която е част от добре познатата омега 3 и която допринася за правилното развитие на мозъка. По този начин има положителни ефекти върху зрението, паметта, двигателните и езиковите умения през първите години от живота на детето.

Тази мастна киселина се съдържа в големи количества в ленените семена, рибата и морските дарове. Сьомгата е риба, богата на омега 3 киселини, но това важи особено за дивата сьомга. DHA се среща в изобилие и в водораслите.

Желязо и витамин С.

По време на бременността бъдещата майка се нуждае от по-висок прием на желязо в организма, за да подпомогне увеличаването на обема на кръвта, изпомпвана в артериите, но и да осигури количеството желязо, необходимо за развитието на плода. Желязото също така осигурява транспорта на кислород в кръвта. За по-добро усвояване на този елемент, приемът на желязо трябва да бъде допълнен с витамин С.

Бъдещите майки трябва да ядат храни, богати на желязо, като пълнозърнести храни, риба, месо, яйца, бобови растения и зеленчуци, както и храни с високо съдържание на витамин С - цитрусови плодове, чушки, магданоз, карфиол.

Млечни продукти

Плодът се нуждае от много калций по време на бременност, особено през 2 и 3 триместър, защото тогава се развиват костите и зъбите. Ако майката няма достатъчно калций в организма, това се отразява на развитието на плода, но съществува и рискът бебето да „извлече“ калций от майката, което увеличава риска от остеопороза.

В допълнение към млякото и други продукти, получени от тях, други храни са важни източници на калций: сардини, сусам, смокини или бадеми.

влакна

Бъдещите майки не трябва да пренебрегват количеството фибри, присъстващи в ежедневната диета. Цели плодове, зеленчуци и зърнени храни помагат за предотвратяване на запек и хемороиди, но също така осигуряват усещане за ситост, така че бременните жени да не се изкушават да ядат "за двама", а всъщност не е така.

Храните с високо съдържание на фибри също съдържат много витамини и минерали, необходими за развитието на плода.

Храни, които не са разрешени по време на бременност

Един от най-големите врагове по време на бременност е алкохолът. Поведенчески проблеми, недостатъци на паметта и концентрацията, хиперактивност и агресивно поведение, всички тези проблеми, които могат да възникнат при дете, могат да бъдат предизвикани поради консумация на алкохол по време на бременност.

Също така, за да се предотвратят инфекции с опасни бактерии, като листерия, салмонела или е.коли, които могат да причинят преждевременно раждане или дори аборт, бременните жени трябва да избягват месо, което не е достатъчно варено, или меки сирена, направени от мляко. непастьоризирано. Освен това трябва да се вземат предпазни мерки по отношение на други храни, като яйца или морски дарове, като се избягва консумацията им, ако не са пресни.

Бързата храна, която е богата на сол, захар и мазнини, не съдържа достатъчно хранителни вещества и е вредна както за здравето на детето, така и на майката.

Бъдещите майки трябва да намалят кофеина по време на бременност. Високата консумация на кофеин може да причини спонтанен аборт или недостатъчно тегло при раждане, според най-новите проучвания.

По време на бременност бъдещите майки трябва да бъдат много внимателни към диетата си, така че плодът да има всички хранителни вещества, необходими за развитието му, но също така и да елиминира определени рискови фактори, отговорни за появата на заболявания и състояния, които могат да имат силно въздействие върху първите години от живота на детето и не само.

Не на последно място майките, които искат да загубят излишните килограми, натрупани по време на бременност, могат да се обърнат към подкрепата на диетолозите в центровете на Natur House. Чрез хранително балансирана диета те ще могат да възвърнат фигурата си и да се отърват от излишните килограми без глад и без драстични диети.