Търсене:

У дома
Относно BateȘaua
инструктори
Център за отдаване под наем на BateȘaua
проекти
Контакт

ExcursiiTabere
- Детски лагери
Блог
- Отношение и участие
- Начални курсове и курсове за напреднали
- Информация
- препоръки

препоръки

Подобно на възрастните, децата, които ходят на състезания Велосипед имате проблеми с храненето или телесното тегло.

Диетата на малкия колоездач има многофункционална роля:

осигурява източник на енергия
повишава физическата издръжливост
помага за бързо възстановяване след натоварване
увеличава адаптивността на тялото към интензивна мускулна дейност и специални условия на тренировка (климат, надморска височина)
определя регулирането на телесното тегло

По време на финалната тренировка и в деня на състезанието вашето дете се нуждае от енергия, но не трябва да се чувства обременено от прекалено много храна. Ето още 6 съвета, които трябва да следвате, за да подготвите детето си за състезанието:

1. Приемът на въглехидрати трябва да бъде приоритет в диетата на младия колоездач.
По време на тренировки и състезания по колоездене закуската трябва не само да бъде последователна, но препоръчвам тя да съдържа само въглехидрати от естествен и чист произход! Въглехидратите се усвояват много по-бързо, но нивото на енергия намалява по време на състезанието по-бързо. 2-3 часа преди колоездачното събитие можете да предложите на детето си здравословна храна, която може да бъде: оризов пилаф с овнешко или говеждо месо, киноа със сьомга и маслен сос, тестени изделия със спанак или помодоро. Малко по-късно можете да му дадете 3 филийки ананас, плод, изключително богат на ензими.

2. Мазнини са по-трудни за смилане, но осигурява продължителна енергия!
А вашето дете се нуждае от много енергия на детски състезания по колоездене, на по-големи разстояния, отколкото обикновено. Дори и да не прекалявате, има добри мазнини, от съществено значение за функционирането на организма. Те са известни като ненаситени мазнини, тъй като са богати на антиоксиданти. Съветвам ви да ги сервирате на масата, поне от време на време, зехтин с лепило и ориенталска смес от семена, наречена ‘zatar’, която също има пържен сусам. Също толкова важно е да гарнирате салатата му с авокадо, маслини, фъстъци, бадеми и да не забравяте за омега 3 мастните киселини, които се съдържат в мастните риби като сьомга ... Заключение: мазнините съдържат важни хранителни вещества, които имат сложна роля в детско тяло.

3. Апа!
Децата на велосипеди без кутия с вода няма какво да търсят в състезанието! Трябва да се въведе задължително правило:)! По отношение на хидратацията водата е свещена и за нуждата от електролити могат да се дават различни закуски, богати на калий. Внимателен! Жаждата настъпва, когато вече сме дехидратирани! Естествена и подходяща напитка е кокосовата вода, но е доста трудно да се намери бутилирана, а в зрелите орехи откриваме много малко. Сред добавките за спортисти са всякакви цветни напитки, пълни със захари, които обещават енергия и хидратация. И като възрастни е добре да избягваме напитки от този вид и да избираме такива, които ни доставят хранителни вещества и подкрепа през цялото време на обучението, така че те са още по-малко подходящи за деца. Във всеки случай, вместо кола напитки или други безалкохолни напитки, зеленчукови сокове могат да се използват според нуждите. Като оставим настрана екзотизмите, препоръчвам да ги научите от най-ранна възраст да пият изворна вода, където и да я намерят, поне по време на специфични планински тренировки. Ние в лагерите BateŞaua ги учим да идентифицират чисти води, как да пият изворна вода, която излиза от земята, а не която тече по земята и т.н. Поддържайте водата чиста!

4. Не тренирайте на гладно! И дори не спи!
Нашият шампион по дуатлон и триатлон Киприан Баланеску ми каза много твърдо преди няколко години: "Гео, сънят е тренировка!" В дните на интензивни тренировки и състезания е ограничена консумацията на пържени храни, мазно или пушено месо, кисело зеле, бобови растения. Без „лакомствата“, които балонът: картофи, банани, бобови растения, боб или грах, хумус, млечни продукти.

5. Без глезотия след демонтиране на мотора!
След края на състезанието се уверете, че отново имате здравословна храна и не подскачайте с шоколадови барове или ласки за бързо хранене. Тялото се нуждае от възстановяване след интензивна спортна дейност и затова можете да сервирате въглехидрати за възстановяване, но също и протеини: картоф на фурна с пилешко месо, ориз с риба, говеждо с хумус и т.н.

6. Витаминни добавкид!
Не трябва да се пренебрегва, че диетата на спортиста трябва да осигурява витаминна добавка, като най-важните са витамините В1, В6, В12 и витамин С. Сред минералите велосипедистите увеличават нуждата от калций и фосфор в зависимост от интензивността на усилията. Много юношески спортни семейства практикуват прием на добавки, съдържащи витамини и минерали, но това не гарантира по-високи спортни резултати. Храненето е това, което трябва да осигури оптималното съотношение на тези елементи.

Грешна диета от ранна възраст, особено една лошо поддържана чрез изключване на определени групи храни може да причини хаос върху здравето на детето.
Ето защо е добре да се вземат предвид генетичният фактор и наследствеността, когато се насочва детето към спорт като колоезденето. В Румъния понякога нещата са доста неконтролирани в диетата на спортистите и не често хаотични диети могат да се наблюдават дори при млади спортисти. Пържени шишчета и сирене за закуска, поръсени с кола, пържени картофи с шницел, кетчуп или майонеза и бели кифлички за обяд, макарони със захар и сирене за вечеря - нещо подобно ядат някои интензивно обучени деца, които са в пълно физиологично развитие, но вероятно и атлетично. Смятате ли, че е нормално?

- мачови салати със зехтин.
- въведете авокадо - можете да го използвате в салати с риба тон, гуакамоле, крема сирене и др.
- прецедете повече лешници, орехи, бадеми вместо кроасани, чипс и гевреци.
- научете го с маслини - въпреки че съдържат много мазнини, маслините имат ниско калорично съдържание.
- правете сосове у дома - търговските съдържат много лоши мазнини.
- сервирайте риба поне два пъти седмично
- предлага бисквити или зърнени храни със съставки от биологично земеделие

PS: изберете правилния мотор, за да не възпрепятства инерцията му!

Асоциация Разбийте седлото, за да убодете кобилата съществува от 5 години и има съвсем конкретна цел: да въведе културата на колоездене в съвестта на децата и младите хора чрез въвеждащи курсове, чрез организиране на пътувания на Клуба на родителите на колоездене, чрез колоездачни курсове и лагери. Но в тях се грижим и за правилното им хранене!

Президент на сдружение „Bate Şaua să Priceapă Iapa“
Заместник-председател на „Румънската федерация на велосипедистите“
Преподавател в „BateȘaua School“, национален съдия в „Румънската федерация по колоездене“