Липсата на сън може да повлияе на вашето мислене, работоспособност и настроение

Липсата на сън се отразява на ефективността ни в работата/Снимка: PhotoXpress

Често забравяте различни неща и не знаете защо? Имате ли проблеми с концентрацията? Вероятно не спите достатъчно. Липсата на сън може да ви попречи да мислите ясно и да държите емоциите си под контрол. Прекомерният сън може да повлияе на работата, социалните взаимоотношения и да доведе до психични проблеми като тревожност или депресия.

Защо хората не ценят съня

Повечето хора, които не получават достатъчно сън, не са в състояние да разпознаят как се влияе върху психичното им здраве. Мнозина вярват, че сънят е лукс, малко удоволствие. Те обаче признават, че се чувстват по-добре, когато спят добре цяла нощ и че се чувстват по-зле, когато не го правят. Всъщност не е тайна, че сънят подобрява паметта и силата на учене и разбиране.

„Сънят е като да вложиш малко енергия в банката“, обяснява д-р Бари Краков от Maimonides Sleep Arts and Sciences, цитиран от Webmd. Чрез съня "тялото буквално се възстановява, на клетъчно ниво. Без сън не можете да направите това, което сте си поставили за цел, нито физически, нито психически.".

Възстановяването на съня понякога е по-голямо предизвикателство, отколкото можем да си представим. Ако спите по-малко от шест часа на нощ в продължение на една седмица, например, трябва да възстановите около една нощ сън, твърде много, за да разрешите проблема с няколко допълнителни часа сън в края на седмицата.

Ефектите от хроничната умора

Хората, които не получават достатъчно сън, често се оплакват от световъртеж. Ето три причини:

1. Липсата на сън забавя мисловния процес. Учени, които са анализирали лишаването от сън, са установили, че то води до намалена способност за внимание и концентрация и колкото по-трудно е да се концентрирате и да обърнете внимание на определена дейност, толкова по-объркано се чувствате. Всичко това засяга способността за изпълнение на задачи, които изискват логика и сложна преценка.

Също така хората, които не получават достатъчно сън, могат да имат затруднения при вземането на решения, тъй като им е по-трудно да преценят ситуацията и да изберат правилното поведение.

2. Прекомерната липса на сън засяга паметта. Паметта се основава на поредица от нервни връзки, които се възстановяват и укрепват по време на сън. „Сънят кара опитът и знанията, придобити през деня, да се съхраняват в краткосрочна памет“, обяснява д-р Авелино Верцелес, асистент в Медицинския колеж на Университета в Мериленд.

Всъщност изглежда, че всяка фаза на съня има точно определена роля за консолидиране на нова информация.

Ако сте сънливи, е по-вероятно да забравите различни неща. По този начин неспособността за концентрация, причинена от липса на сън, отслабва още повече паметта. Ако не успеете да се съсредоточите върху едно нещо, то няма да се съхранява в краткосрочната памет и, по подразбиране, не в дългосрочната памет.

3. Липсата на сън затруднява ученето. Недостатъчният сън влияе по два начина на учебния процес. Засвояването на информация става по-трудно поради факта, че не можете да се концентрирате, следователно учебният процес става неефективен. Това засяга и паметта, което е от съществено значение в учебния процес. При децата липсата на сън също може да доведе до хиперактивност.

Липсата на сън увеличава времето за реакция, което е много важно при шофиране или извършване на други дейности, които изискват скорост на реакция. Някои статистически данни показват, че близо 20% от пътнотранспортните произшествия в САЩ се случват поради умора от шофиране. Сънливостта може да бъде толкова опасна, колкото и пиянството.

Също, Недостатъчният сън може значително да повлияе на настроението ви. Това може да предизвика раздразнителност, гняв и да намали способността за справяне със стреса. Уморените хора са по-склонни да причиняват задръствания и конфликти. Хората, които спят малко, са по-малко склонни да спортуват достатъчно, да се хранят здравословно или да се занимават с релаксиращи дейности.

Хроничната умора увеличава риска от депресия. Проучване от 2005 г. на изследователи от Университета на Северен Тексас установява, че хората с безсъние са с 10% по-склонни да развият някаква форма на депресия и 17 пъти по-вероятно да развият тревожност, отколкото хората с безсъние. здрави.

Лишаването от сън и депресията са толкова тясно свързани, че специалистите никога не могат да кажат със сигурност кой се е появил за първи път. „Сънят и настроението си влияят взаимно“, казва проф. Верчелес. "Не е необичайно хората, които не спят достатъчно, да изпадат в депресия, а хората, които не спят достатъчно, да спят достатъчно.".

Тъй като броят часове сън, необходими на всеки човек, варира от човек на човек, експертите смятат, че начинът, по който се чувстваме, е най-добрият показател. „Не трябва да се чувствате сънливи, когато се събуждате“, обяснява проф. Верчелес. „Трябва да сте енергични през целия ден и да се чувствате по-уморени с наближаването на редовното си време за лягане.“.