Информация E-s

„Дори да изпия чаша вода, напълнявам!“

Чувал съм това много пъти. Е, да, прав си, ако тази вода съдържа въглехидрати, мазнини, протеини или алкохол. Леле, слагаш водка в чашата си и ни казваш, че пиеш вода! 😀

Шегувам се! Водата не угоява, а въглехидратите, мазнините, протеините или алкохола, но ДА. И откриваме първите три в почти всичко, което слагаме в устата си.

Калорията е мерната единица, която показва енергийната стойност на храната, енергията, която тялото използва през целия ден.

Колко калории съдържа храната зависи до голяма степен от нейния състав, от непрекъснатите макронутриенти.

Опростена формула (в действителност нещата са малко по-сложни) е следната:

Общо калории в храната = (грамове въглехидрати * 4) + (грамове мазнини * 9) + (грамове протеини * 4)

1 грам въглехидрати има 4 калории
1 грам мазнина има 9 калории
1 грам протеин 4 калории

И да не забравяме алкохола, 1 грам алкохол има 7 калории.

И тогава кои са храните, които ни правят дебели ?

Хлябът, бял хляб има около 249 калории на сто грама и е много лесно да се изяде сто грама, особено ако си купите една франзела, която трябва да нарежете.

Сирене телемеа / сирене особено ако мазнините надвишават 22 грама на грам храна. Например овче мляко с 22% мазнини има 261 калории, сиренето има от 260 до 500, ако има 45% мазнини. Нито сирената гауда, ементалер, чедър да се. Не съм по-добре.

С Алам, този, който слагаме в сандвичи със сирене, в крайна сметка е много калоричен поради високото си съдържание на мазнини. Другите преработени колбаси дори не са „леки“, ако не са от постно месо .

Сладкарски изделия, Знам, че не е нещо ново за вас, но имайте предвид, че една бисквитка може да има 100 калории, само една. Шоколадова торта (а какво е торта?!) Има 50 калории.

Сладкиши, онези кроасани с разтопено сладко в устата имат по 100 калории.

Орехи, лешници, семена, зърнени култури които слагаме в млякото, всички са калорични дори в малки количества (30 грама). И много пъти пропускаме силата на звука. Явно количеството изглежда малко, но в действителност калоричността е над очакванията.

Масло, обърнете голямо внимание на маслото, защото 100 мл масло има 900 калории. Един ден ще ви разкажа за яденето на салата, която не ви напълнява. IHI ...

Приемането на много храни поотделно не е калоричен проблем. Той имаше сто грама сирене с 500 калории, но аз не ям 100 грама, ям парче или две. Невярно, парче може да няма 100 грама, но лесно може да тежи 30-35, ако сте си купили колело със сирене и отрежете филийката и си представите, че правите сандвич с 2 филийки от 60 грама, към които се добавя и хляб. И вижте какво излиза ... 😉

И така, какво друго ядем? Вече не ядем нищо. Отново фалшиво! Най-важното е колко ямсложном. Можем да ядем хляб със свинска мас, горещи сандвичи, бисквити и шоколад. И нека не дебелееме. 🙂

В следващата статия ще ви покажа какво и колко съдържа на ден с 945 калории и една с 2720 калории.

И в двете ядох храни, които харесвам и които сами по себе си са калорични.