Какво да ядете, ако сте на диета

Ако искате да отслабнете с няколко килограма през следващите седмици, ето някои храни, които не бива да пропускате при всяко от трите хранения, но и при закуската.

Закуска - яйца и кисело мляко

кисело мляко това е една от тайните на средиземноморската и френската диета. Нискокалорична, но богата на калций, протеини и мазнини, прошката е идеалната закуска, защото осигурява дълготрайно усещане за ситост. Освен това киселото мляко е с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като бактериите, използвани при производството му, се хранят с лактоза - млечна захар.

Разберете защо д-р Михаела Билич препоръчва едно кисело мляко на ден!
яйца те са идеалната закуска поради високото си съдържание на протеини. Дава ви дълготрайно усещане за ситост, така че няма да ви се яде сладко преди обяд. Освен това ви осигурява много хранителни вещества, необходими по време на диетата.

Обяд - постно месо, киноа

Чисто месо - пилешки или пуешки гърди, телешко месо - е идеалният обяд, особено ако го комбинирате със салата и избягвате хляба. Протеинът ви помага да се наситите бързо и калориите са относително ниски, ако изберете месо на скара или на фурна.

Писнало ви е от месо? киноа е отличен заместител. Тази псевдозърнена култура, произхождаща от Южна Америка, е по-трудна за намиране у нас, но си струва усилията. Порция киноа съдържа много фибри, но и протеини, така че изберете тази опция, ако искате да опитате детокс след празниците.

Вечеря - грейпфрут, супа

A супа топлата е идеалната вечеря през този период, защото ви помага да се затоплите и да се наситите с малко калории. Ако не ви е писнало само от пилешка супа за вечеря, изяжте купа зеленчукова супа преди всяко хранене и ще ядете по-малко месо, хляб и други висококалорични храни. Освен това супата допринася за двата литра течност, необходими всеки ден.

Прочетете повече за ползите от супата!

Сайт за грейпфрут Полезен е при отслабване по същата причина: помага ви да получите достатъчно калории. Така че, когато ви омръзне супата, яжте грейпфрут преди вечеря и след това се наситите с по-малко храна.

Напитки - зелен чай, канела

Консумирайте редовно канела ще можете да контролирате чувството на глад и особено жаждата за сладко, враг на всяка диета. Освен това канелата добавя вкус към лека закуска или напитка, без да увеличава броя на калориите. Затова заменете капучиното или горещия шоколад с обикновено кафе, в което сте сложили малко канела.

Зелен чай това е идеалната напитка през този период, защото ви помага бързо да се загреете, но и да отслабнете. Ползите от зеления чай при отслабване са известни отдавна: поради фитохимикалите той ускорява изгарянето на мазнините. Но ефектът е краткотраен, така че трябва да пиете няколко чаши зелен чай на ден.

Прочетете повече за ползите от зеления чай!

Снек - ядки или фъстъци, пуканки

Дори да са с високо съдържание на калории заради мазнините, които съдържат, ядки и лешници те са идеалната закуска, защото ви помагат да се наситите бързо и ви дават енергия, която продължава по-дълго от тази на шоколада.

пуканки идеално е, когато ви се хапва нещо, защото има голям обем, но е сравнително нискокалоричен. Всичко е свързано с избора на обикновени пуканки, без масло или аромати.