Как да поддържате теглото си след диета

Загубата на излишни килограми не е най-трудната част. Поне толкова трудно е да поддържаме желаното тегло, след като сме успели да го натрупаме след режим на отслабване. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате стройна фигура.

1. Не гладувайте

Храната не трябва да се избягва вечер или през нощта или да се пропуска каквото и да е хранене. Диетата не трябва да включва глад, а балансирана диета във всяко отношение. Това е още по-вярно, след като загубата на излишни килограми е постигната. Ако е гладно, тялото е склонно да съхранява колкото се може повече храна, която получава, за да се предпази от периодите на глад, които следват.

2. Раздвижете се

Малко движение е жизненоважно, за да се запазят излишните килограми. Многобройни проучвания показват, че хората, които спортуват и същевременно спазват здравословна диета, се връщат към първоначалното си тегло по-трудно.

3. Яжте плодове и зеленчуци

Свикнете да се уморявате да ядете нискокалорични храни - тези храни, които пълнят стомаха ви, без да осигуряват твърде много енергия. Такива „чудни“ храни са плодовете и зеленчуците. Те не само са нискокалорични, но са и много здравословни поради високото си съдържание на диетични фибри и витамини.

4. Разнообразие в храната

Не премахвайте за постоянно захар, мазнини или друга група от менюто си. Ако дадена група храни е напълно премахната, загубеното тегло неминуемо ще се върне, когато се върнем към нормална диета.

5. Подкрепа от другите

Само диетата е много трудна, особено ако консумираме сладки и мазни продукти около нас. Не е необходимо обаче цялото семейство да е на диета, но можете да предложите балансирана и разнообразна диета.

6. Позволете си малки „удоволствия“

Режим, който ни лишава от всичко, е сигурен път към провал. Затова се отдайте на малко прищявка от време на време, но в разумни количества - няколко квадрата шоколад, плодов тарт и т.н.

7. Научете се отново да ядете

Диетата не е само избор на храни; начинът на хранене също трябва да бъде преразгледан. Така че, яжте бавно, отделете време, за да се насладите на всяка хапка, направете почивка между ястията. Накратко, дайте на тялото си време да ви уведоми, когато се напълни. Ще видите, че това е чудесен начин за намаляване на консумираните калории и поддържане на теглото след спиране на диетата.

8. Проверете вашите отклонения

Научете се да наблюдавате, предвиждате и „координирате“ отклоненията. Хапнахте ли обилно днес следобед? Ще компенсирате вечерята, като ядете все по-леко. Балансът на храната може да бъде цял ден или дори седмица. Ден, когато сме надвишили мярката, може да бъде компенсиран от ден, когато ще се храним по-лесно.

Режимът за отслабване и следващият режим на поддържане не трябва да се различават твърде много. В крайна сметка диетата, която има за цел да намали излишните килограми, трябва да бъде балансирана и пълноценна, но с по-ниско съдържание на калории. Ако сте успели да отслабнете, от кой знае какво чудо, спазвайки модна диета, поддържането на вашата фигура ще бъде много трудно. Както режимът на поддържане, така и диетата за отслабване трябва да следват същите принципи на здравословна и балансирана диета.