Как да изчислите правилно порциите си с храна

Големите чинии и прибори за хранене също водят до по-голяма консумация на храна и може да са отговорни за натрупването на нежелани килограми. Освен това проучванията показват, че част от храната сега е с около 200 килокалории по-богата отпреди 20 години. При тези условия поддържането на прилична част от храната може да стане от съществено значение за здравето.

Предметите в ежедневието могат да ви помогнат да претеглите порциите успешно, защото, ако си спомняте изображението на обект, е по-лесно да определите количеството храна. Полезните обекти при измерванията включват пакет от карти за игра, тенис топка, крушка или зарове, обясняват експертите, цитирани от медицинския уебсайт webmd.com.

Максимум 150 грама месо на едно хранене

Не всички имаме "правото" на едни и същи порции, лекарите искат да ни предупредят. „Калоричните нужди се определят по няколко параметъра, включително пол, височина, тегло, заболявания, от които страдаме, или ежедневни дейности“, обяснява диетологът Едуард Адамеску от кабинета „Calea Moşilor“ в Букурещ.

За да не превишите количеството храна, от което се нуждае тялото, винаги трябва да имате предвид размера на правилната порция. „Порция пържола от„ здрав разум “с гарнитура означава максимум 150 грама месо, което можете да свържете с размера на опаковка игрални карти. Гарнитурата, картофено пюре или ориз трябва да тежат между 150 и 200 грама, еквивалентно на тенис топка ", казва диетологът Едуард Адамеску.

Към пържолата и гарнитурите добавете салати, които имат много минерали и витамини, придаващи усещането за ситост. Калоричният прием на салатата е незначителен, но става нездравословен, когато добавим майонеза или други сосове. Най-препоръчителната съставка за салата е зехтинът.

Оптималното количество ориз за хранене би било около размера на крушка. Нискокалоричен, кафявият ориз е по-добър от белия, тъй като е богат на фибри и витамини от група В

Сиренето трябва да се яде внимателно. „Здравословни са две филийки сладка извара, извара или по-малко осолена телема. Добре е да избягвате мазните сирена, защото те имат много калории “, препоръчва още диетологът.

Колко сладки са посочени на ден

Максималното количество сладкиши, които можете да консумирате на ден, не трябва да надвишава 300 калории. Така за десерт е достатъчна малка торта, баница или палачинка. „В една палачинка има брашно, яйца, мляко, но те не са виновни. Проблемът възниква, когато добавяме захар и пълнеж “, предупреждава лекар Едуард Адамеску. Най-здравословна е палачинката, пълнена с извара.

„Порция десерт трябва да тежи 25 грама, като се приема две порции на ден“, казва Адамеску. Можете да консумирате максимум една четвърт шоколад наведнъж, еквивалентно на четири зарове на Монопол. Ако не можете да се въздържите от пица, опитайте тази с тънък плот, зеленчуци, малко сирене. Добре е да спрете за две филийки.