Спортувате ли и не можете да отслабнете? Учените обясняват защо това се случва

ГАЛЕРИЯ

Прекарвате ли много време в бягане или ходене на фитнес и пак не успявате да отслабнете? Фитнес експертите казват, че това може да се дължи на твърде голяма награда за твърде малко физическа активност.

Въпреки че спортните дейности носят безспорни ползи за здравето, отнема много дълъг период на бягане, за да се изгорят калориите от една единствена поничка.

„В съзнанието ни има война между спорта и храненето“, каза Джонатан Рос, говорител на Американския съвет за упражнения. „Хората са склонни да надценяват количеството физическа активност, която правят. Спортувам малко и след това ям много “, казва Рос.

Доклад на Института за здравни показатели и оценки във Вашингтонския университет показва, че въпреки че все повече американци казват, че са активни, това не е оказало влияние върху „епидемията от затлъстяване“, засягаща повече от една трета от възрастните американци.

Рос казва, че спортът може да играе роля при отслабването, но без по-обширен начин на живот и диетични промени, тази роля е ограничена.

„Включихме спорта в списък и след като успяхме да отбележим този елемент от списъка, не правим нищо друго през останалата част от деня“, каза Рос, който добави, че хората често се „награждават“ с упражнения с храна. с високо съдържание на калории. „Някои програми за отслабване се фокусират върху храненето, други върху спорта. Но и двете заедно струват повече от всяка поотделно “, казва Рос.

Специалисти от Националния регистър за контрол на теглото събраха информация от хора, които са успели да свалят поне 13,5 килограма и които са успели да не ги поставят отново поне една година. Събраната статистика показва, че 90% от изследваните членове спортуват средно по час всеки ден.

Препоръката на американските медицински власти е възрастните да извършват поне 150 минути умерена физическа активност на седмица, т.е. около 20 минути на ден. Д-р Джоузеф Е. Донъли, физиолог от Американския колеж по спортна медицина, посочва, че тази препоръка има за цел да поддържа сърдечно-съдовата система във форма, а не загуба на тегло.

„Тази препоръка никога не е била насочена към управление на теглото“, казва Донъли, който е изучавал затлъстяването в университета в Канзас. "Хората погрешно разбраха тази препоръка", каза той.

Изследователят заявява, че проучванията показват, че за отслабване са необходими поне 250-300 минути физическа активност всяка седмица.

„На 150 минути упражнения можем да се надяваме да поддържаме най-много тегло“, казва Донъли.

Донъли казва, че спортът играе много важна роля за поддържане на теглото. „Дори скептиците, които смятат, че не можете да отслабнете много, като спортувате, са съгласни, че това играе важна роля за поддържане на теглото“, казва специалистът.

Д-р Микеле Олсън, професор по физиология от Университета в Обърн Монтгомъри, казва, че е трудно да отслабнете само като спортувате.

Специалистът обяснява: „450 грама мазнини съдържат 3500 калории. Ако избягате 26 мили (42 километра) маратон, където изгаряте 100 калории за всяка измината миля, ще изгорите 2600 калории, което е с 900 калории по-малко, отколкото е необходимо, за да загубите 450 грама мазнини.".

Олсън посочва, че хората трябва да бъдат физически активни, независимо дали искат да отслабнат или не.

"Умереното упражнение в 2-3 епизода по 10 минути всеки ден значително намалява всички рискове от смърт, от сърдечни заболявания до рак, хипертония, инсулти и т.н.", казва Олсън.

Джонатан Рос казва, че много от клиентите му се стремят да поддържат жизненост и възможности. „За тези, които са разочаровани от невъзможността да отслабнат, препоръчвам да се съсредоточат върху нещата от живота си, от които са доволни. Целта номер едно е да се чувствате добре в тялото си. Физическата активност много помага в това “, заключи Рос.