Искате ли да отслабнете? - малко мотивация от Хилде

Предизвикаха ме да напиша мотивационна статия за отслабване. По този въпрос искам да ви накарам да разберете това здравето е най-важното - не плоският корем или добре очертаните рамене и т.н. Ако сме здрави, изглеждаме и здрави.

Здрави мъже в здраво тяло

"Искам да отслабна! Какво да ям? С колко спорт да се занимавам? ”

Преди да започнем, бих искал да ви обясня за мазнините, вторият вреден фактор в нашето тяло. Разбира се "нездравословни" мазнини.

Какво е мазнина? Мазнините са сложни естествени смеси на глицеринови естери с мастни киселини. Те могат да бъдат твърди, течни или полутвърди (масло). Хората имат два вида мастна тъкан: бяла и кафява. Бялата мазнина има ролята да съхранява енергийните резерви на тялото, а кафявата мазнина генерира топлина, когато температурата на околната среда спадне. Прекомерните мазнини се натрупват в корема, като са най-опасни. Това не се ограничава до субстрата на кожата, но включва и висцерална мастна тъкан, т.е. тази около органите.

Изчислете правилно висцералната мазнина

Измерете обиколката на талията си с един сантиметър, разположете сантиметъра правилно около корема, точно над тазобедрената кост, измерете талията си след издишване, за да устоите на желанието да „смучете корема си“.

Талията над 100 см при мъжете и над 90 при жените увеличава риска от:

инфаркт на миокарда
удар
хипертония
еректилна дисфункция
диабет тип 2/инсулинова резистентност
преждевременна смърт и др.

Проучванията показват, че парадоксално е, че дори хората с нормално телесно тегло могат да имат повишен риск от сърдечни заболявания, ако мазнините са концентрирани вътре в корема.

Възраст и генетика може да допринесе за натрупване на мазнини в корема. Това са два фактора, които не можем да променим, така че трябва да работим върху нещо друго - калориен прием.

Теглото се определя от това как балансирате приеманите калории с енергията, която изгаряте. Ако ядете повече, отколкото тренирате, най-вероятно ще напълнеете, натрупвайки мазнини около корема. Алкохолът допринася за натрупването на стомаха, така че ... умерено!

Здравословната диета и упражненията намаляват корема. Мъжете могат да отслабнат по-бързо от жените, защото имат много по-висок процент мускули и по този начин изгарят повече калории.

Съвети за „отказване“:

Следвайте здравословна диета: включете повече зеленчуци и пълнозърнести храни в диетата си, изберете източници с ниско съдържание на протеини, ограничете консумацията на наситени мазнини (сирене, масло, слънчогледово масло), ограничете консумацията на преработено месо и вместо това изберете мононенаситени мазнини и полиненаситени - риба, ядки, някои растителни масла.
Количества: намалете нормалните си порции с 30%.
Заменете сладките напитки, дори натуралните сокове (цялата захар е)
Правете спорт/упражнения

Премахването на корема изисква усилия и много търпение. Резултатите няма да спрат да се показват. Дори ако имате проблеми с теглото или искате да отслабнете само с 2-3 кг, решението за започване на диета не е достатъчно. Може да намерите необходимата информация, но какво ще кажете за мотивацията? Вместо да се оплаквате в огледалото, по-добре търсете мотивацията, която ще ви накара да я изпълните.

МОТИВАЦИЯ - КЛЮЧЪТ ЗА УСПЕХ

„Той смята, че можете и вече ще сте на половината път“ - Теодор Рузвелт

Мотивация за отслабване, бъдете здрави или подобрете имиджа на тялото си. И така, каквато и да е причината, първият въпрос е: „Защо искам да отслабна? ". Това е първата стъпка за постигане на истинска мотивация. Отговорът е известен на всеки от вас, може да бъде: да мога да нося секси роклята, да се доверя отново на себе си, да харесвам огледалото ми да се усмихва, да привличам хората физически и дори психически, да се отърва от комплекси или просто, за да надмина себе си.

Ние можем да правим каквото искаме с тялото си, ние сме единствените собствени господари.

Научаваме се да познаваме тялото си и всяка седмица можем да изглеждаме различно, както отвътре, така и отвън. Помислете как би изглеждал животът ви, след като постигнете целта си? Ще имате впечатлението, че притежавате магически сили. Как ще изглеждате облечени в нещо? Каква ще бъде реакцията на околните? Ако не отслабна, какво ще загубя? Тук отговорът вече е свързан със здравето, доверието, социалния живот или просто няколко рокли, които искате да видите отново облечени. След като спечелите тази битка и искате да преместите планините, следващото нещо е да се захванете за работа. И това не означава да сложите катинар на хладилника, а да се храните правилно и здравословно и да прибягвате до спорт.

Спортът Може да ни помогне да отслабнем и да поддържаме добър и здравословен мускулен тонус. И тук начинът на мислене е много важен. Вместо да казвате: „Днес трябва да тичам 1 час на бягащата пътека!“, Помислете колко ще ви хареса и колко добре ще се чувствате след това. Постепенно ще направите това здравословен начин на живот, защото това е, което искаме и за това „работим“. Особено след като спортът има удивителни ефекти върху мозъка, а не само върху тялото. И така, пожелавам ви късмет, много воля и здраве!