5 грешки, които правите, когато спазвате диета

Мълниите никога не са добро дългосрочно решение за привеждане в добра физическа форма. Треньорът Резван Стратула обяснява 5-те грешки, които мнозина допускат, когато решат да спазват такава диета.

Коланчетата за отслабване не са благоприятно решение в дългосрочен план. Мнозина, които избират този метод за влизане във форма, правят следните пет грешки.

1. Искате резултати за една нощ

Не се опитвайте да загубите месец от загубеното тегло през годината или зимата. Ще можете само да отслабнете с нездравословно тегло, да забавите метаболизма си и когато се върнете към начина на живот, до който сте свикнали, бързо ще спечелите загубените килограми. Опитайте се да отслабвате постепенно, предприемайте нещата стъпка по стъпка, с търпение и много воля. По-добре стигнете до целта по-късно, отколкото сега, след няколко седмици и тогава всичко ще се обърне срещу вас.

2. Гладувате

Ако изведнъж започнем да лишаваме организма от хранителни вещества, всичко ще се превърне в скучна работа. Докато диетата се основава само на отказване, ние винаги ще се изкушаваме да се откажем. Трябва да подходим към проблема спокойно и търпеливо, да напредваме от една седмица към следващата, да се опитваме да премахнем една по една забранените храни '.

3. Не мърдайте

Процесът на отслабване не е само диета. Излишните килограми и целулит поради заседналия начин на живот няма да се откажат лесно само чрез диета “. Имате нужда от движение! Ако не можете да си позволите личен треньор, можете да отидете на групови класове. Не забравяйте да спортувате в ежедневието си: не се качвайте с асансьора, изкачвайте се по стълбите; ходете поне 15 минути на ден; сутрин, когато се събудите след леко освежаване, направете 20 корема.

4. Пребройте калориите

Фактът, че достигаме определена калорийна цел, не винаги ни помага да отслабнем. Например 800 калории от протеини могат да ви помогнат да загубите излишни килограми, докато 500 калории от захар влошават ситуацията и подход. Много е важно откъде набавяме тези калории. " Затова избягвайте да броите калории и се опитайте да имате балансирана диета, яжте храни, богати на качествени хранителни вещества, а не само нискокалорични храни.

5. Не награждавайте себе си

Не забравяйте, че от време на време заслужавате награда - бонус, за да можете да продължите по същия организиран и добре развит начин. В резултат на това от време на време (напр. На всеки 10 дни/2 седмици) заслужавате награда, независимо дали е виновно удоволствие “(плодова торта) или, защо не, пазаруване, масаж релаксация. Тези бонуси "идват като контролен пункт по пътя към мечтания силует", обяснява Резван Стратулат.