СПИСАНИЕ

Правили ли сте някакви промени в диетата си, но сега трябва да ги превърнете в начин на живот? Три прости правила гарантират вашия успех.

Яжте малко и често

Едно от най-важните правила за здравословен живот е да се яде малко и често. Защо? Тъй като три часа след последното хранене нивата на кортизол се повишават, така че мозъкът ви получава информацията, която му е необходима, за да съхранява мазнини. Така че, ако искате да поддържате теглото си под контрол, се казва в изследване на New England Journal of Medicine, трябва да поддържате нивата на кортизол до минимум. Изследването казва, че ако ядете по-малко и шест пъти на ден, е по-вероятно да отслабнете, отколкото ако сте имали три големи хранения.

Направете хранителен дневник и дългосрочен план

Вероятно сте водили хранителен дневник по време на диетата, който ви е помогнал да отслабнете. Това не означава, че трябва да го изоставите, а да го „надстроите“. В допълнение към списъка на всичко, което сте яли, запишете какво искате или трябва да ядете през следващите няколко дни. По този начин ще изчислите и ще знаете необходимия хранителен прием и няма да стъпвате криво (нали?). Освен това ще документирате възможно най-внимателно храните, които ще ядете и ще откриете безброй предимства на тези ястия, като по този начин знаете от какво наистина се нуждаете.

Превърнете всяко хранене в ритуал

Откривайте нови храни, но на същия здравословен принцип, опитвайки се да използвате възможно най-балансирани рецепти. Дъвчете бавно, без да бързате и се отнасяйте към всяко хранене като към ново преживяване. След кратко време ще видите, че можете да се насладите на абсолютно вкусни ястия.

Създайте предпазна мрежа

Имаме предвид приятели и роднини, които могат да ви подкрепят, когато е необходимо. Нека всички около вас знаят, че сте променили начина си на живот и че се нуждаете от тяхното насърчение в трудни моменти. И това може да не е много трудно да се постигне, като се има предвид, че през повечето време вечеряте с някой ваш близък.