Трикът, който ви помага да отслабнете - трае само 15 минути на ден

Ако някой ви е казал да записвате всичко, което ядете всеки ден, тоест да си водите дневник на храната, когато сте на диета, най-вероятно първото нещо, което бихте казали, би било „нямам време да така". Изглежда, че хората, които вземат предвид калориите и храната, които консумират, дейност, която трае само няколко минути на ден, са тези, които се радват на най-голям напредък.

случва

Ново проучване, публикувано в списание Obesity, разглежда 150 души, които записват всичко, което са яли в процеса на отслабване в продължение на шест месеца. В крайна сметка участниците, които са постигнали най-добри резултати, са тези, които са прекарвали по-малко от 15 минути на ден, за да поддържат този хранителен дневник. Мотото им беше „Записвайте всяка хапка“.

15 минути, идеално в процеса на отслабване

С един поглед 15 минути са половин епизод от любимия ви сериал или време, прекарано онлайн в гледане на последните дейности на приятелите ви.

Проучването на изследователи от университета във Върмонт и университета в Южна Калифорния показва, че тези, които са успели да отслабнат с 10%, са участници, които са прекарали средно 23,2 минути, отбелязвайки храната и калориите, консумирани всеки ден през първия месец от програмата. През шестте месеца средната стойност е спаднала до 14,6 минути.

„Участниците, които наблюдаваха три или повече пъти на ден и бяха последователни ден след ден, бяха най-успешни“, каза Джийн Харви, ръководител на катедрата по хранене и хранителни науки в университета във Върмонт и автор на проучване.

Поради тази причина Харви и изследователският екип насърчават хората на диета или които искат да спазват здравословна диета да използват приложения, които им помагат да записват всичко, което ядат на ден. Разбира се, можете да използвате и хранителния дневник, но без значение какъв избор ще направите, ще бъдете изненадани да разберете какви нездравословни навици имате.