Как да отслабнете в офиса за 45 минути: упражнения и диета

Много хора, които работят осем часа на ден в офиса или дори повече, се сблъскват с проблема с управлението на времето за упражнения, отслабване или поддържане на форма. Часовете, прекарани в офиса, карат много от тях да нямат време да посещават фитнес залите, нито сутрин преди програмата, нито вечер, в края на нея, защото не са сигурни, че завършват работата си навреме, за да стигнат до Зала. Специалистите във фитнес индустрията са наясно с натоварения график на клиентите и се опитват да адаптират тренировките според времето, с което разполагат. Ето как се роди нов начин на придвижване само за 45 минути, по време на обедната почивка.

Флавиус Урсачи, треньор по трансформация, говори за обучението, което може да се направи по време на обедната почивка и което обикновено във фитнеса се прави на енергизираща музика, в групи, комбиниращи няколко вида упражнения, без устройства и които имат ефекти полезни както за фигурата, така и за здравето. Разбира се, има и персонализирана програма с тренировъчни сесии, така че да можете да научите как да си поставите целта и да не се отказвате толкова лесно от обучението.

Всичко, което трябва да направите, е да подготвите тренировъчната си чанта, която винаги имате в офиса, която съдържа удобни дрехи и да изберете фитнес в близост до работното място.

„Сред хората с най-много хора, които познавам, са корпоратистите, тези, които започват работния ден в 9 сутринта и не знаят кога ще се приберат вкъщи. Сутрин, преди работа, това не е решение, поради сутрешните срещи, трафика, но и умората. Краят на програмата е сравнително, така че е почти невъзможно да се установи седмична рутина.

Стигнах до извода, че най-добрият начин за тези, които имат такава програма, е да въведат бърза тренировка, на обяд, по време на обедната почивка. Отнема малко планиране, но е напълно постижимо и дори по-лесно, отколкото си мислите. Първото нещо, което трябва да направите, е да имате подготвена чантата си за обучение в офиса и да се обличате в по-удобни дрехи, които не изискват много подготовка. Второто важно нещо е да изберете стая близо до работното място “, обяснява Флавий Урсачи.

Как да отслабнете в офиса: упражнения

Следващата стъпка е да изберете тренировката, която ще ви позволи да изгорите повече калории, но и да се побере във времето, така че да се върнете в офиса. Интензивността на упражненията помага на тялото да изгори много повече калории.

„Тайната на такова обучение е интензивността. Ако тренирате с висока интензивност, вие създавате метаболитен ефект в тялото, който ви помага да изгаряте калории дори след като завършите действителната сесия. Проучванията показват, че 15-минутна HIIT тренировка има същия ефект като 60-минутна тренировка с ниска интензивност. За 30 минути HIIT тренировка можете да изгорите до 400 калории. Поради метаболитния ефект, тялото ви ще изгори още 400 допълнителни калории до вечерта, за възстановяване. Така само с 30 минути интензивни тренировки по време на обедната почивка можете да изгорите 800 калории “, продължава специалистът.

Как да отслабнете в офиса: диета

Разбира се, правилното хранене изисква и правилно хранене. Забравете гевреците или пицата, които сте яли по време на почивката си на масата, в офиса, и се съсредоточете върху здравословни ястия с високо съдържание на протеини и въглехидрати.

„За мнозина почивката за хранене означава сладкиши, гевреци, пица или други храни с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества. Когато тренирате, автоматично ставате по-наясно с вашата диета и правите по-добри избори. Ако решите да тренирате по време на обедната почивка, със сигурност ще се откажете от нездравословните „закуски“, които идват с минимален прием от 200 калории.

След тренировка е добре да се храните, съдържаща порция протеин, порция здравословни въглехидрати и зеленчуци или салата. Ние, след 45-минутно обучение, предлагаме идеалната порция храна за здравословно хранене и възстановяване на мускулите ", информира Флавий Урсачи.