Ако трябваше да "взема" нещо отговорно, какво да взема (аз)

Изберете магазин, който да видите оферти във вашия район.

Ако трябваше да "взема" нещо бременна, какво да взема? (I)

Бременна си. Това е, сигурен си, че си бременна. И първата ви мисъл, както на всяка майка, е: „Нека бебето бъде здраво“. Втората мисъл е: "Какво мога да направя, за да запазя бебето си здраво?"
Разбира се, можете да направите много неща. От молитва да бъдем здрави, до почивка, хранене, радост, преместване в планината, „чист въздух“ или морето, „винаги топло и сухо“. Но ако трябваше да се направи едно нещо, като в онзи класически въпрос, "Какво бихте взели със себе си на пустинен остров?"?

След хиляди часове проучване в областта на храненето и хранителната психология, мога да ви кажа, че един от най-важните хранителни вещества, които трябва да приемате по време на бременност е Омега-3. Или рибено масло, в най-широкия смисъл.

Какво е това, Омега-3?

Есенциални мастни киселини, които тялото не може да синтезира, не могат да създадат сами, в резултат на това те трябва да се набавят от храната. Има 3 вида:

ALA - алфа линолова киселинаМожете да го намерите в лен, коноп, рапица, соя, ядки, спирулина, боб, семена от чиа. Просто то не е било толкова полезно, колкото другите два вида киселини.
EPA - ейкозапентаенова киселинаОт съществено значение за сърцето, имунната система, възпалителния отговор на организма.
DHA - докозахексаенова киселинаТой поддържа мозъка, очите, централната нервна система, поради което се споменава като абсолютно необходим за бременни и кърмещи жени.

Защо да го взема?

Омега-3 е доказано, че е от съществено значение за неврологичното и зрителното, офталмологично развитие на плода. Бременните жени се съветват да приемат добавки Омега-3 именно защото плодът, бебето, "изяжда" всичките си резерви от мастни киселини. И след раждането се нуждаете от Омега-3, той се използва за производство на мляко, за стимулиране на лактацията. С всяка нова бременност майката остава с още по-малко резерви от Омега-3, консумирани от новородени, чрез кърмене.

Изследванията непрекъснато показват благоприятните ефекти от консумацията на EPA и DHA при:

- намаляване на честотата на алергии, екзема и астма при деца, поне през първите 4 години от живота
- Омега-3 предотвратява спонтанно раждане и прееклампсия
- може да причини увеличаване на теглото на плода при раждането

Дефицитът може да насърчи следродилната депресия при майката.

Колко риба да ядем?

2 порции прясна риба на седмица. Повече от два пъти могат да бъдат вредни поради замърсители и токсини, които могат да се съхраняват в рибното месо.

Добавките с рибено масло могат да се консумират много по-често, тъй като маслата преминават през сложни процеси на дестилация, почистване на тежки метали и вещества, които могат да бъдат опасни за хората.

Кое масло да взема?

От масло от риба или морски водорасли (масло от крил).
Внимателен!
Има 2 вида рибено масло. Едното се счита за безопасно за бременни жени, другото не. Добавките, които съдържат масло, извлечено от тялото на рибата, обикновено наричано добавка Омега-3, са изброени като безопасни, подходящи, препоръчителни. Продукти, които съдържат рибено масло от черен дроб, като известното масло от черен дроб на треска, НЕ трябва да се дават на бременни жени. Защо? Тъй като може да причини кървене, затруднено съсирване на кръвта, ниско кръвно налягане, спонтанен аборт.

Но откъде идва това масло?

Рибеното масло се извлича от мазно месо от херинга, сардини, риба тон, аншоа (аншоа), скумрия, сьомга.
Маслото от черен дроб на треска се извлича от, както подсказва името, черен дроб на треска от Атлантическия или Тихия океан. От своя страна рибите събират омега-3 от фитопланктона, от водораслите, които ядат.
Всъщност микроводораслите са първоначалният източник на омега-3 киселини.

Каква доза да вземете?

Открих много различни препоръки от един източник на друг. Няма стандарт, но повечето организации препоръчват минимум 250-500 mg EPA и DHA дневно за здрав възрастен. Бременните жени трябва да консумират поне това количество.

Маслото от черен дроб на треска не трябва да се консумира над 2000 mg на ден поради съдържанието на витамин А, което може да бъде много токсично във високи дози. Поносимата доза за витамин А е 3000 IU, а за витамин D 2000 IU.

Излишъкът от витамин А може да причини вродени дефекти, малформации в очите, сърцето или черепа, проблеми с черния дроб, остеопороза и дори малформации на централната нервна система.
Излишъкът от витамин D може да доведе до замайване, епизоди на повръщане, неразположение, слабост, запек.

Добавките с рибено масло осигуряват по-голямо количество Омега-3 от маслото от черен дроб на треска, без риск от предозиране на витамини и увреждане на плода.