Ако трябва да "взема" нещо по време на бременност, какво трябва да взема (II)

Изберете магазин, който да видите оферти във вашия район.

Ако трябваше да "взема" нещо бременна, какво да взема? (II)

Каква е точната разлика между рибеното масло и маслото от черен дроб на треска?

И двете съдържат Омега-3. Основната разлика е, че маслото от черен дроб на треска също съдържа витамини А и D, тъй като те се съхраняват там в черния дроб.

Витамин А помага за здравето на кожата и имунната система.

Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция и в резултат на това за здравето на костите. Маслото от черен дроб на треска има значително по-малко омега-3 мастни киселини, отколкото рибеното масло.

Друга голяма разлика между маслото от черен дроб на треска и рибеното масло е нивото на замърсяване със замърсители от тежки метали. Черният дроб, подобно на хората, има ролята на филтриращи вещества, които влизат в тялото. Поради тази причина маслото от черен дроб на треска може да има висока степен на замърсяване. Добавките с рибено масло са по-чисти, тъй като живакът и други замърсители са склонни да се натрупват в месото, а не в маслото.

Какви риби да ядем?

Като цяло, когато искате да изберете риба, помислете по следния начин:

Това е месоядно или тревопасно?
Месоядните риби могат да натрупват живак в по-високи дози, поради процеса, наречен биоакумулиране.

Това е голяма или малка риба?
Големите, разбира се, ще поемат по-големи количества живак от няколко източника.

Има дълга продължителност на живота?
Тези, които живеят дълго, са по-склонни да съхраняват замърсители.

Често избирайте по-малки, тревопасни риби, като херинга, сардини, тилапия и скумрия (колкото е възможно по-малка), пъстърва. Хек и пангасиус, често ги виждам по магазините, имат много малко или никакви мастни киселини Омега-3.
В магазините на Lidl винаги съм намирал асортименти от риба, които да ми помогнат в търсенето на Омега-3 от безопасни, чисти източници:

цаца - малка риба, която съдържа 3 пъти повече Омега-3 от рибата тон
морски дарове: скариди, калмари
дива алясканска сьомга, която рядко се среща в магазините. Обикновено намирам отгледана в сьомга сьомга.
Но най-много ме впечатли, че открих в Лидл риба с логото на MSC (Marine Stewardship Council), организация, която от 20 години ни учи да избираме синята риба!, Тоест съзнателно уловена риба, която не влияе неблагоприятно върху местообитанието. Неустойчивият риболов оставя водите празни от риба, оставя популациите на брега гладни и може да доведе до изчезване на видове, които се ловят агресивно.

Как да се уверя в качеството на продукта, който купувам?

Много продукти от масло от черен дроб на треска имат естествен витамин А, допълнен с химичен витамин А. Ето защо е важно да проверите етикета.
Вземете съвет от мен: ако точното количество витамин (А или D) е написано на етикета, това означава, че е добавено химически. Ако етикетът посочва количество, което е между стойностите, тогава говорим за витамините, които обикновено присъстват в маслото, тъй като, както всичко останало в природата, има колебания в количеството витамини, присъстващи в продукта.

Но с тези тежки метали съм чувал?

Да, добре сте чули и ви се възхищавам, че изпитвате тази загриженост. Прав си. Всички знаем какво се случва в океаните на планетата. Затова ви препоръчвам да вземате риба от известни животновъди или просто добавки с пречистено рибено масло от международно известен производител, който не може да си позволи да рискува вашия бизнес, продавайки продукти с токсичен риск.

Какво мога да направя?

Напишете върху продукта, че той е проверен от Норвежкия лекарствен стандарт или Европейската фармакопея или Съвета за отговорно хранене.

Уверете се, че не мирише. Проучванията показват, че тази лоша миризма се появява само когато маслото започне да се разваля, разгражда и гранясва. Маслото с много добро качество няма да мирише на риба.

На какво има вкус? Ако има вкус на риба, която ви кара да повръщате, да ахнате, това означава, че това не е масло за вас. Избягвайте масла със силни плодови аромати или други миризми, те биха могли да прикрият миризмата на продукт с по-ниско качество.

Откакто започнах да го приемам?

Периодът, в който се наблюдава най-бързото неврологично и ретинално развитие на плода по време на бременност, е през втората половина на бременността, особено през третия триместър.

Супер приятно да се знае!

DHA е около 97% от омега-3 киселините в мозъка и 93% от тези в окото.
DHA е от съществено значение за плода през третия триместър на бременността и до навършване на 1 година и 6 месеца.
Бременните жени имат значително по-голяма нужда от Омега-3 от другите жени.
Можете да включите прясна риба в диетата си. За да избегнете риска от замърсяване с живак, потърсете риба, на чийто етикет пише „отглеждано в зони без живак“ или „Безопасно живак“. Трябва също да го видите споменат на етикета на добавките с рибено масло.
Има проучвания, които показват, че майките, които непрекъснато са приемали добавка на Омега-3 от рибен източник, нямат по-умни деца (с по-висок резултат от тестовете за интелигентност) от децата на майки, които не са приемали добавката, докато са били бременни. Моята статия не е за интелигентността на децата, родени от майки, които са приемали Омега-3, а за изследвания, които свидетелстват за ролята на DHA и EPA киселините в неврологичното и обонятелното развитие на плода.
Много хора вярват, че лененото масло съдържа Омега-3. Той просто го съдържа под формата на ALA, форма, която тялото не превръща ефективно в по-бионаличните форми на EPA и DHA в рибено масло или крил.

Тъй като уча стотици часове и уважавам труда на тези, които ни дават информация, която прави живота ни по-дълъг и по-красив, споменавам някои от източниците, от които научих по тази тема: