От 1 януари 2016 г. той се доближава до диетата на Дюкан и здравословния начин на живот с много упражнения !

Мислех да напиша статия за хора, които искат да изглеждат добре на 8 март и да започнат здравословен начин на живот! Всички знаят, че по празници се отдаваме на сладкиши, меденки, сармали и други ястия, които ни носят само няколко излишни килограма. Как можете да откажете да се насладите на меденките с много мед и канела след 4 часа в кухнята? 🙂

Препоръчвам ви да се възползвате от безплатна здравна оценка, да направите своите измервания и да се изкачите по кантара сутринта на 1 януари 2016 г.

Дотогава, ако искате статията, ви каня да заредите хладилника си с протеини, защото първият етап от диетата на Дюкан е: Етап на атака. Можете да ядете говеждо, телешко или свинско само на скара, пилешки или телешки черен дроб, риба от всякакъв вид, но не и в масло, пилешки гърди на скара, между 3-4 яйца с яйчен жълтък на седмица, един литър и се изисква минимум половин вода и супена лъжица и половина овесени трици на ден.

Колко протеин трябва да ядете? Най-малко 1 грам протеин на кг/тяло. Ако сте 1,60 метра и 65 килограма, трябва да консумирате 65 грама протеин на ден.

Тук ще намерите и таблица, която ви показва количеството протеин в храната. Все още имате време да направите меню и план, защото в първия ден от годината се изкушавате да опитате шампанско или хайвер с много лимон и хляб.

Можете да намерите много рецепти и идеи за здравословен начин на живот в блога на Cristina Pană, но всички в точното време.

На уебсайта http://dietadukan.ro/ има дискусионен форум за тези, които спазват тази диета, както и много информация. Ще си водя дневник в блога с всичко, което ще ям, на час! Сбогом, меденки !

Мога да ви помогна с безплатни здравни съвети и оценки. Просто оставете коментар за тази публикация и ще се свържа с вас! Който започва с мен ?

Ще публикувам диаграма и таблица, за да ви дам представа, докато дойде големият ден: 1 януари 2016 г. ! За да се документирате в наши дни, препоръчвам да кликнете върху всяка връзка в тази публикация.

Ето стъпките в диетата на Дюкан !

Диетата на Дюкан се състои от четири последователни етапа, всеки еднакво важен, който трябва да се спазва с абсолютна точност.

Първият етап от диетата на Дюкан: Етапът на атаката

Д-р Дюкан нарече тази първа фаза на плана „етап на атака“, защото се състои в започване на войната срещу тези килограми, които не искат да изчезнат. В тази фаза те ще се консумират само протеин.

Вторият етап от диетата на Дюкан: Круизният етап

По време на круиза, диетичните дни се редуват само с протеини с дни, в които се консумират протеин + зеленчуци.

Третият етап от диетата на Дюкан: Етапът на консолидация

Д-р Дюкан посочва този период като периода на най-голяма уязвимост на режима. В наши дни тялото има тенденция да връща изгубените килограми с изключителна лекота. Етапът на консолидация продължава точно 10 дни за всеки килограм, загубен по време на диетата.

Четвъртият и последен етап от диетата на Дюкан: Последният стабилизиращ етап

След 25 години проучване д-р Дюкан е установил, че се нуждаем от изчерпателен план за отслабване, който гарантира не само загуба на тегло, но и поддържане на теглото до края на живота ни. Това е последният етап на стабилизация. Стабилизацията се основава на три прости мерки, но както останалите мерки на диетата на Дюкан е задължителна.

Тези три мерки са както следва.

Основни правила при окончателно стабилизиране
- Един ден в седмицата, четвъртък, ще бъде ден на „атака“ до края на живота ви. Искам да кажа, че в този ден ще ядете само чист протеин, точно както през периода на атака;
- изоставяне на асансьори в полза на ходене по стълби;
- 3 супени лъжици овесени трици на ден

Не е трудно, ако поддържаме тази диета заедно !

Внимание! Не яжте в новогодишната нощ, сякаш никога повече няма да видите храна по ваш избор!:)))