8 съвета за по-добро бягане при спускането

Тук не става въпрос само за оставяне на гравитацията да си свърши работата. Имаме ръководство, което ви помага да стигнете отгоре надолу много по-ефективно. В бягане.

Бягане надолу може да е време, когато се опитвате да си починете малко след дълго изкачване, но в същото време може да ви помогне да спечелите ценно време в състезание по бягане. Просто трябва да знаете какво да правите и да се доверите на себе си.

Наклонете се напред

Естественият инстинкт при бягане надолу е да се опрете на гърба си и да кацнете на петите си. По този начин тялото се чувства по-безопасно, но изобщо не е ефективно и дава спирачен ефект. Опитайте се да се наведете леко напред и да застанете перпендикулярно на хълма. Това ще изведе центъра на тежестта пред вас, което ще ви позволи да кацнете с тежестта си върху краката си.

Правете кратки, по-бързи стъпки

Дългите стъпки и кацането пред бедрата имат забавящ ефект и могат да доведат до абсорбиране на сила от мускулите на квадрицепса, което може да доведе до мускулна треска. Най-добре е да бягате по-лесно и по-малко, да кацате с крак по-близо до бедрата и с по-огънато коляно. Този ритъм е особено важен на неравности.

Отпуснете ръцете си

Нека ръцете ви да се отпуснат от раменете ви, вместо да ги държите твърдо. Ако следвате добри бегачи надолу по хълм, ще видите, че ръцете им се държат като на кукла, като са изключително свободни. Не, те не са загубили контрол над ръцете си, те просто използват ръцете си за баланс.

Погледнете два метра напред

Както когато карате кола или карате колело, трябва да се научите да четете терена пред себе си. Разходете се на около 2 метра пред себе си, вместо да гледате директно в краката си. На по-леките части сканирайте предварително земята, за да знаете какво ще прегазите.

Тренирайте се

Бягането надолу е умение и, както всяко умение, можете да го подобрите с тренировка. Най-добрите бегачи по спускане са тези, които правят това всеки ден. Търсете хълмисти райони и тренирайте поне 10 минути на ден. Започнете с леко спускане и бягайте 20 секунди по него.

Носете правилните маратонки за бягане

Обувките за бягане, които ви осигуряват добро сцепление, са от съществено значение. Има безброй модели, от които можете да избирате, Inov-8, Salomon и Walsh са три от най-популярните модели.

Подгответе се с упражнения за сила и координация

Добавете упражнения за сила към вашата седмична рутина, особено за долната част на тялото. Добавете колена, огъване и повдигане. Фокусирайте се върху упражнения, които развиват краката ви, за да бъдат по-бързи.

Не забравяйте мозъка си

Не е нужно да "изключвате" мозъка си, когато бягате. Всъщност изобщо не е добре да се прави това. Трябва да работите върху баланса, координацията и реакциите за загряване, като същевременно развивате способността си да поемате въздействието на бягането надолу. Само тогава ще можете да се отпуснете както физически, така и психически на спусканията.