4 съвета за бягане през зимата, без да се разболявате

1. Изберете подходящото оборудване за бягане

съвета

Пролетно-лятно-есенното облекло за бягане не отговаря на изискванията за облекло за това занимание в ледения сезон. Дори да можете да използвате дрехите/аксесоарите, които сте носили досега, пак са необходими допълнителни инвестиции.

Първото правило? Облечете се на слоеве. Уверете се, че носите палто, което ви предпазва от студа и суровия вятър, чорапогащи, панталони и блуза, която ефективно абсорбира изпотяването, а в мразовити дни дори още един "слой" под формата на тънка блуза, от материал като вълна, който поддържа топлина, но не позволява влагата да се натрупва вътре.

Не забравяйте лентата за ръка, шапката или ръкавиците си.

След това имайте предвид, че когато бягате, телесната ви температура се повишава, така че изобщо не се препоръчва да обувате обувките си (всъщност много дрехи само ще ви създават дискомфорт). И накрая, не забравяйте, че е напълно възможно да бягате на тъмно, така че би било идеално да носите светлоотразителни дрехи, за да е по-лесно да се забележат.

Особено ако сте стигнали до етапа, когато бягате дори по 20 км на ден, през зимата е препоръчително да разделите тренировката си на две. Избягайте 10 км сутрин, след това направете 6-8 часа почивка и възобновете тренировката си. По този начин давате на тялото си времето, необходимо за възстановяване.

Освен това, в зависимост от това как се чувствате и как протичат бяганията, не се колебайте дори да оставите 1-2 дни почивка между двете тренировки.