Треньорът Робърт Динеску ви дава 7 съвета за ефективно бягане!

Робърт Динеску, личен треньор в World Class, отговаря на някои въпроси, свързани с бягането. Научете от Робърт какво трябва да направите, за да имате оптимални резултати след кардио тренировка, но също така и правила по отношение на спортното оборудване, което улеснява по-лесна и ефективна тренировка.

Робърт Динеску, личен треньор в Фитнес академия от световна класа, отговорете на някои текущи въпроси. Според Робърт, за да отслабнете, е необходимо човек да тича по 10 километра четири или пет пъти седмично, а енергийните напитки нямат нищо общо по време на тренировка, тъй като са предназначени само за професионални спортисти. (Снимка: Раду Синистеану)

1. Препоръчайте да бягате на бягащата пътека или навън, по неравен терен?

От моя гледна точка не е добре да бягате нито във фитнеса, нито по неравен терен. Най-подходящ е на открито, за предпочитане тартан или трева, което помага много за избягване на наранявания и напрежения върху ставите. Но за да отговоря стриктно на въпроса, препоръчвам тичане във фитнеса. Това е по-безопасен вариант в сравнение с пресечен терен, но също така на колана е задължително да имате подходящи обувки, със специална, мека подметка, за да се избегне уплътняването на прешлените и напрежението на ставите.

2. Какво оборудване да носите при бягане?

Имаме нужда от оборудване, в което да се чувстваме максимално комфортно. За предпочитане са памучните материали, които позволяват на кожата да диша. Много е важно маратонките да имат подметка за бягане, за да не натоварват ставите и гръбначния стълб.

3. Ако носите пластмасови листове, когато бягате, се възползвате от по-добри резултати?

Не бива да бъркаме изгарянето на калории с изпотяването. Не е необходимо да се потите, за да отслабнете. Пластмасовите филми изобщо не помагат, кожата трябва да се остави да диша, много е неудобно, което води до отказ от тази процедура в най-кратки срокове. Можем и да управляваме сауна отделно, ако наистина искаме нещо подобно.

4. За да отслабнете с бягане, колко пъти човек трябва да идва на фитнес на седмица и колко пъти трябва да тича?

За видими резултати трябва да бягаме поне 10 км на ден, 4-5 пъти седмично.

5. Тичането през зимата не е по-ефективно?

Когато бягате през зимата, трябва да имаме предвид ниските температури, вятъра, леда, които могат да причинят измръзване, мускулни разтежения или фрактури. Преди да започнете е добре да се затоплите на по-топло място, добре е да се облечете с поне 2 слоя тънки дрехи, за да поддържате топлината по-добре. През зимата въздухът е по-чист, а температурата по-ниска вече не усещаме топлината, както я усещаме през лятото. През лятото е добре да бягате сутрин, за предпочитане от 06.00 до 07.00, когато не е много горещо и въздухът е дишащ. Мисля, че както през лятото, така и през зимата е много добре да се бяга.

6. Трябва да пиете вода или енергия, когато бягате?

Необходимо е да пиете течности през цялото бягане, само при условие, че не прекаляваме. Липсата на течности води до дехидратация, липса на сила и концентрация. Най-добре е да пиете вода, докато бягате. Енергийните напитки са подходящи само за спортисти, които участват в маратони, които тренират доста повече от два часа на ден. За обикновените хора, които ходят на фитнес, за да отслабнат или поддържат форма, енергийните напитки не означават нищо повече от много допълнителни калории.

Много хора консумират този вид напитки, защото са сигурни, че по този начин ще получат повече енергия, за да тренират все повече и повече в сила. Но всъщност те консумират само повече калории, което означава, че ще трябва да тренират все по-усилено, за да постигнат желания резултат. Хората, които тренират по-малко от два часа, нямат какво да спечелят от енергийните напитки.

Въпреки че енергизаторите имат за цел да поддържат тонуса, вниманието, да ги използват дълго време или многократно, те намаляват активността на мозъка и по този начин ще почувствате изразена умора, липса или спад в концентрацията. А именно продължителното възбуждане на нервната система води до отслабване на нейните функции. Най-добре е да избягвате консумацията им, като ги замествате със здравословна диета от цитрусови плодове, зеленчуци, зърнени храни, които осигуряват необходимата доза енергия за един ден.

Отрицателни ефекти на енергизаторите: причинява безсъние, променя кръвното налягане и пулса, свръхстимулира нервната система, дехидратира тялото и др. Консумираните в големи количества енергийни напитки причиняват: сърдечен ритъм, който става толкова бърз, че застрашава живота ви, отслабвайки имунната система, може да имате проблеми с дишането. Съветвам ви да не консумирате такива енергийни напитки, знам, че те карат да се чувствате пълни с енергия, но след като ефектът им отмине, можете да се събудите със споменатите симптоми.

7. Бягането може да бъде еднообразно и скучно занимание. Какво препоръчваш?

Слушането на музика на слушалки е решение, но когато влезем във фитнес зала, трябва да знаем точно защо сме там. В много случаи трябва да се мотивираме и ако желанието за постигане на резултати е максимално, тогава търпението може да се комбинира с удоволствие. .