4 стъпки, които трябва да направите, за да стартирате по-бързо

Дори и да не го разпознаете след известно време, когато сте започнали да бягате, истината е, че искате да се оправите. Да тичате повече, да имате по-добър ритъм, да сте по-бързи.

Ще ги вземаме един по един и сега, тук ще говорим за някои съвети, които ви даваме и които трябва да следвате, ако искате да бягате по-бързо.

бягай.

Знам, че вече правите това, но ако искате да бъдете по-бързи, трябва да бягате по-силно, а не да бягате по-бързо. Издръжливостта идва с времето и въз основа на издръжливостта се изгражда по-висока скорост и така ставате по-бързи.

Докато бягате по-усилено, ще забележите, че темпото ви от минути на километър ще става все по-добро и по-добро. Ще се почувствате сами, че има място за по-добро, че можете да бъдете по-бързи и ще започнете да го правите. Не се уморявайте от ежедневното бягане, запазете най-добрата тренировъчна честота - един ден да, един не, но не ги пропускайте и постепенно увеличавайте разстоянието.

След известно време можете да се върнете на започнатата дистанция и ще видите, че темпото ви е по-добро. Постигате по-бързо. Идеята е, че докато се стремите да подобрите скоростта си чрез по-дълги писти, не само ще подобрите темпото, но и издръжливостта си. Тичайки след скорост, вие печелите дистанция. Чудесно, не?

Редувайте вида на обучението.

За да наберете скорост, трябва да променяте тренировките си, защото, както казах по-горе, с увеличаването на способността ви да бягате повече, ще можете да подобрите скоростта си по-бързо.

Всички треньори ще ви кажат едно и също, варирайте обучението въз основа на издръжливост с тези, състоящи се от бързи серии. Това означава, че един ден можете да направите дълго бягане, след това на следващата тренировка можете да направите 20 сесии от 400 метра с минутна почивка между тях и след това още един ден 10 сесии от 1000 метра с минута и половина почивка.

Всяка тренировка за бягане с висока интензивност развива сила и скорост, обслужвайки мускулите, които ще ви помогнат да ускорите, а тренировките на дълги разстояния ви позволяват да поддържате предложената скорост за дълъг период от време и пространство. Както можете да видите, комбинацията от двата вида обучение е необходима, за да станете по-бързи.

Не тичайте само по равни повърхности.

Ако участвате в тренировки или състезания извън пътя, ще развиете мускули, които обикновено не се активират. Много е просто: ако бягате нагоре или надолу или ако бягате по хлъзгави повърхности, където трябва да поддържате равновесие, ще работите върху развиването на мускулите, които ви помагат да се стабилизирате.

Те от своя страна ви помагат да контролирате по-добре стойката на тялото си и правилните му спортни движения. Освен това, ако промените повърхността за бягане, подлагате тялото си на различни видове усилия и тренировки и то ще реагира по-добре, когато искате повече скорост.

Както казах преди, редуването на скоростни тренировки с дълги тренировки е идеално: трябва да направите същото с повърхността, на която бягате, да ходите по асфалт, на стадиона, на бягащата пътека, но също и на пътеката и тялото ви ще бъде обучени по-ефективно.

Внимателно планирайте тренировките си.

И вече сме говорили за това, но е необходимо да се повтори, защото, нали? Дори да сте много мотивирани, това не е достатъчно, не е нужно да сте хаотични, но трябва да сте строго организирани в планирането на тренировките си.

Например, в понеделник можете да правите тренировка за бягане на къси разстояния, толкова бързо, колкото можете 200 метра, 10 пъти, с минутна почивка между сетовете. В сряда можете да тренирате за дължина и скорост: пет пъти по километър, висока скорост, с лесно възстановяване на бягане на 400 метра. В петък можете или да направите дълго бягане с ниска интензивност - да речем, 10 км, или да участвате в курс по аеробика, базиран на разтягане и обучение за средната зона - Core.

Така в събота можете да тренирате на дълги разстояния - 10 км, в бавен до среден режим на бягане. Вторник, четвъртък и неделя трябва да са почивни дни, поне в началото на тези седмици на обучение. Можете да се откажете от един от тези почивни дни и да правите в него или кардио тренировка с висока интензивност, и дълъг пробег с прогресивно ускорение (10 км с нарастващо темпо от км на км).

Винаги има място за подобрение, независимо дали говорим за скорост или разстояние. Всичко е в това да искаш и да започнеш някъде. Късмет!