100 неща, които трябва да знаете и правите, за да отслабнете здравословно, бързо и устойчиво - част IV

В тази статия ще откриете последните 25 от 100 неща, които трябва да знаете и правите, за да отслабнете здравословно, бързо и поддържаемо.

Ако още не сте прочели първите 75 съвета за истинско отслабване от тази поредица, направете го сега тук:

А сега нека разгледаме последните 25 неща, които трябва да знаете и правите, за да отслабнете здравословно, бързо и лесно за поддържане:

Избягвайте преработените мазнини

Хидрогенираните, частично хидрогенирани мазнини и транс-мазнините са твърди мазнини, създадени изкуствено от масла. Основният проблем е, че човешкото тяло не знае точно какво да прави с тях, което води до метаболитни проблеми на клетъчно ниво. Освен това проучванията показват пряка връзка между тяхната консумация и угояването. Ето защо, погледнете етикета и избягвайте тези нездравословни мазнини, доколкото е възможно.

Не се страхувайте от холестерола в храната

Холестеролът в храната, която ядете, няма нищо общо с холестерола, който виждате в резултат на кръвни тестове. Обяснението е дълго и сложно, но това, което трябва да знаете, е, че няма смисъл да се избягват определени естествени храни само поради съдържанието на холестерол в тях.

Яжте и трите вида мазнини

Просто правило, за да се възползвате от предимствата на здравословните мазнини, без да преувеличавате тяхната консумация, е да ги ядете възможно най-балансирани. Яжте както мононенаситени мазнини (зехтин, авокадо, бадеми и др.), Така и полиненаситени мазнини (лешници, ядки, рибено масло и др.) И не избягвайте наситените мазнини (месо, яйца и други животински продукти).

Избягвайте гранясалите масла

Повечето масла стават гранясали много лесно, без да осъзнават вкуса си, особено при нагряване. И това е поне толкова лошо, колкото звучи. Много свободни радикали, готови да причинят много щети - от клетъчните мембрани до бръчките до създаването на артериални плаки.

Дори тази точка да не е пряко свързана със загуба на тегло, тялото ви ще бъде много по-леко без този постоянен стрес и ще видите резултати както в дългосрочно здраве, така и в енергия и добро настроение.

Добавка с антиоксиданти

Уверете се, че вашата диета е пълна с антиоксидантни източници или поне добавка с витамин С, за да противодейства на оксидативния стрес, създаден от тези свободни радикали.

Добавки с Omega3

Ако не ядете много риба, водорасли или ленено масло, добавката с омега-3 е може би едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си. Има цяла планина от изследвания и доказателства, които свидетелстват за безбройните ползи от консумацията на омега3 - от изгаряне на мазнини до намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, намаляване на възпалението, подобряване на зрението и дори подобряване на мозъчната функция.

Оценявайте стомашно-чревното си здраве

Всичко започва със стомаха. Ако стомашно-чревната система не работи правилно, нищо не работи правилно. Напразно ядете ли правилните храни, в точните количества и в точното време, ако тези хранителни вещества не се смилат и достигат до кръвта правилно. Следователно, в допълнение към всички горепосочени съвети, ще спечелите само ако приложите следните 5 съвета.

Дори да изглежда тривиално и маловажно в сравнение с всички останали съвети досега, повярвайте ми, че не е. Храносмилането започва, когато поставите храна в устата си. Колкото по-добре дъвчете храната, толкова по-лесно ще бъде храносмилането ви, ще се възползвате повече от консумираните хранителни вещества и ще се наситите по-бързо, без да се налага да ядете няколко порции десерт.

Повечето храни в класическата диета са кисели. По този начин, за да регулирате pH и да осигурите правилното функциониране на храносмилателната система, трябва да ядете възможно най-много основни храни, като зеленчуци и зеленчуци.

Тествайте чувствителността си към глутен

Глутенът е протеин, съдържащ се в зърнените храни, особено пшеницата и продуктите от пшеница, който може да причини много дългосрочни здравословни проблеми, включително метаболитни нарушения. Прочетете статията за глутена, за да научите повече и да научите как да тествате чувствителността си към глутен.

Тествайте другите си чувствителност към храната

Въпреки че принципите на човешкото тяло са еднакви за всички, всеки от нас е различен. Храните, които ядете по-често, могат да ви попречат да отслабнете, без да осъзнавате. Ако правите всичко правилно и въпреки това не губите толкова килограми, колкото бихте искали, опитайте елиминираща диета. Ще откриете ефекта на храната върху тялото си и ще научите много повече за себе си.

Антибиотичните лечения, както и различни ограничителни диети или диети могат да унищожат чревната флора, намалявайки броя на полезните бактерии, необходими за храносмилането и правилното функциониране на имунната система. Следователно, ако сте преминали през такива ситуации, би било много добра идея да добавите с пробиотици.

Внимавайте за скрити източници

Не приемайте, че това, което ядете, е добро за вас, само защото другите го ядат. Погледнете етикета и избягвайте храни, които съдържат опасни съставки под всичките си имена. Подобрители на вкуса като аспартам и мононатриев глутамат, захари като декстроза, глюкоза, малтодекстрин и изкуствени мазнини като хидрогенирани, частично хидрогенирани или транс-мазнини. И ако не просто искате да отслабнете възможно най-ефективно, но искате да сте наистина здрави, избягвайте растителните масла и глутеновите добавки.

Уверете се, че не саботирате загубата на тегло поради недостиг на витамини или минерали. Витамин D (получен чрез излагане на слънце), цинк (от месо, ядки и морски дарове), магнезий (от зеленчуци, ядки и семена) и витамини от група В са сред първите в този списък. Използвайте качествени добавки и не надвишавайте препоръчаните горни граници.

Що се отнася до загубата на тегло, повечето млечни продукти са в сива зона. Много от тях са доста инсулогенни (предизвикват секреция на инсулин и съхранение на хранителни вещества), много от тях съдържат много мазнини и на всичкото отгоре някои хора имат чувствителност към тях. Ако сте сигурни, че не сте от тях, парче сирене в омлет, извара за междинна закуска или чаша мляко при шейка след тренировка не боли, но НЕ РАЗПОЛАГАЙТЕ на тях като на основен източник на хранителни вещества.

Насочете се към 3 литра вода всеки ден. В допълнение към многото положителни ефекти върху здравето, водата може да насърчи производството на хормони, необходими за изгаряне на мазнини, някои проучвания показват увеличаване на метаболизма до 24% само от високата консумация на вода.

Пийте кафе или зелен чай

Изпийте чаша кафе или зелен чай без захар или други такива половин час преди тренировка. Не само ще изгаряте повече мазнини поради техните термогенни свойства, но ще имате по-голяма концентрационна сила, за да работите по-усилено и по този начин да получите повече от тренировките.

Периодичното гладуване може да бъде чудесен начин да ядете по-малко калории, да увеличите секрецията на хормони и ензими за изгаряне на мазнини и да научите тялото да използва мазнините като енергиен източник.

В допълнение към правилното хранене, периодичното гладуване няма да ви накара да загубите мускулна маса и ще ви донесе множество други големи предимства като повишена чувствителност към инсулин, намален оксидативен стрес и повишена способност за справяне със стреса.

Краткосрочният стрес ви кара да отслабнете, но дори и малко или умерено ниво на стрес като работа, която мразите, трафик или месечни сметки, които постоянно се връщат, ви дебелее, кара да губите мускулна маса Това засяга имунната ви система и здравето на стомашно-чревния тракт и много други негативни ефекти.

Знам, че този съвет е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но определено си струва да направите 5-минутна почивка от четенето на тази статия и измислянето на няколко начина, по които можете да намалите стреса в живота си.

Когато не спите достатъчно или сънят не е качествен, тялото ви не се държи нормално. Апетитът е по-висок, хормонът на стреса е налице, контролът на въглехидратите е повлиян неблагоприятно и слоят висцерална мазнина (под коремната стена) започва да се увеличава ... да не говорим за ниската производителност и липсата на желание да тренирате интензивно и да изгаряте толкова повече мазнини.

Всъщност спокойният, непрекъснат и спокоен сън е толкова важен, че някои специалисти за отслабване препоръчват на клиентите да коригират съня си, преди да преминат към различни хранителни и тренировъчни планове.

Не допускайте случайното прилагане на съветите в тези статии. Подгответе маршрута си предварително, за да сте сигурни, че сте на прав път. Ако знаете, че не можете да ядете това, от което се нуждаете, в столовата по време на работа, съберете багажа си предната вечер. Ако знаете, че не можете да пазарувате без хляб или шоколад, отидете в селото възможно най-скоро или помолете някой да дойде с вас и да ви спре.

Пригответе се да разчупите навиците си

Не можете да седите по цял ден на стол и на дивана и да бъдете страхотен спортист, както не можете да се храните като дебел мъж и да изглеждате като фитнес модел. Невъзможно е. Ако искате да изглеждате по-добре, трябва да се откажете от някои от настоящите си навици и да ги замените с такива, които могат да изграждат и поддържат лесно тялото, което искате.

Не е толкова трудно, колкото звучи

Осъзнавам, че всички съвети до момента могат да бъдат поразителни. Четенето, изучаването и прилагането на 100 съвета за отслабване не е лесна задача и със сигурност не може да се направи за една нощ. Но не е нужно и вие. Ако сте прилагали само 2 нови съвета всяка седмица, след една година бихте могли да бъдете друг човек - годен, привлекателен и здрав човек, който не се притеснява от това, което яде или повторно угоява.

Не е задължително да е перфектно

Понякога не можете да следвате плана точно както сте замислили - може би трябва да отидете на рожден ден и би било грубо да откажете малко парче торта или може би трябва да напуснете града за няколко дни и сте принуден да пропусне тренировка.

Е, това не е основен проблем. Придържането към интелигентен план с 80% е достатъчно добро, за да постигнете впечатляващи резултати. Това, което е наистина важно, е да не се отказвате пред малки дупки по пътя към желаното тяло.

Не се плашете от количеството информация в тези статии, не се притеснявайте, ако смятате, че има много неща, които все още не знаете или не разбирате напълно и НЕ ЧАКАЙТЕ, докато започнете да отслабвате.

Не правете същата грешка като хиляди и хиляди други хора преди вас - не позволявайте на тази статия да бъде просто куп интересна информация, която сте чели преди. Вземете мерки и направете го нещо, което ще направи живота ви по-добър.

Ако наистина искате да изгаряте непривлекателни мазнини и да живеете по-здравословен и пълноценен живот, решете да го направите умно и решете да започнете точно сега.

PS: Ако искате конкретен, изпитан и гарантиран план, който да ви води стъпка по стъпка по бързия път към ефективно, здравословно и лесно за поддържане отслабване, опитайте ексклузивната система "Simple Slim" за жени или системата "Exclusive Escape" за мъже.