8 храни, които са по-богати на калории, отколкото си мислите

Съставили сте меню, в което не липсват храни, за които знаете, че са здравословни, но килограмите бавно изчезват. Замисляли ли сте се, че може би те са толкова хранителни, колкото и богати на калории? Здравословното не е равносилно на нискокалорични. Трябва да знаете кога и колко да ядете, за да осигурите ежедневния си прием на хранителни вещества, минерали и витамини, без да имате калориен излишък.

Ето храните, които са по-богати на калории, отколкото си мислите и вижте как можете да ги ядете, без да добавяте килограми към кантара.

Смути сайтове

Тези напитки са добре дошли, но те са истински калорични бомби, ако не ви интересува количеството им. Ако приготвяте смутита от много плодове, трябва да имате предвид високото съдържание на естествени захари в тях. Освен това тези, които купувате в готов вид, се предлагат в големи количества, а чаша е еквивалентна на шест порции плодове, много повече от препоръчаните за ежедневна консумация.

За да избегнете това, пригответе си somoohie от малки порции пресни плодове, в които добавяте зелени листа и неподсладено растително мляко.

Ядки и семена

Внимавайте за количеството фъстъчено масло или бадеми, което ядете. Тази закуска е вкусна, но не яжте повече от чаена лъжичка.

Сирене

Независимо дали го ядете като такъв, в сандвич или в омлети и други ястия, сиренето може да замести месото, защото има протеин. Измерете две супени лъжици настъргано сирене - това е препоръчителното дневно количество за консумация.

семена

Семената (коноп, чиа и др.) Също са здравословна опция в диетата, но ако ги добавите към вече висококалорично смути, в крайна сметка получавате коктейл, който не можете да изгорите за един ден. Яжте семената като такива, правете малки порции в безопасни количества.

Черен шоколад

Тъмният шоколад е пълен с антиоксиданти, необходими за здравето, но не трябва да консумирате повече от един квадрат на ден. За по-привлекателен десерт разтопете парче черен шоколад в микровълновата и поръсете шепа пресни плодове с получения крем.

Купено кафе

Лесно е да загубите от поглед факта, че напитките, не само твърди препарати, могат да добавят нежелани калории към ежедневното меню. Ако харесвате напитки на базата на кафе от големите вериги, специализирани в подобни ястия, изберете асортименти без ароматизирани сиропи и сметана. Пийте кафе еспресо с неподсладено растително мляко, което можете да овкусите с индийско орехче или канела.

пчелен мед

Медът е естествена захар и е по-калоричен от рафинираната. Освен това предизвиква апетита ви за сладкиши, така че ограничете максимално консумацията на мед.

Авокадо

Качеството на този плод е, че той гарантира чувството ви за ситост за по-дълго време, но контролира количеството авокадо, което ядете ежедневно. Това би било около една четвърт от авокадо на ден, добавено към салати или препечени филийки.

Вижте също списък на храни с високо съдържание на фибри!

Florin Cujbă - Фитнес експерт Оптимизирайте Центъра за тяло

„Внимавайте за пилешка кожа, зехтин и сушени плодове!“

Салатен дресинг, маслодайни семена, сушени плодове, пилешка кожа, чиа и зехтин са калорични капани, които трябва да се консумират умерено. Супена лъжица дресинг за салата има около 145 калории. Ако смятаме, че една нормална салата се нуждае от 3-4 супени лъжици дресинг, много лесно достигаме до 500 допълнителни калории. Сушените плодове съдържат много захар, така че помислете два пъти, преди да ги изядете. Само с 10-15 ядки кашу покриваме нуждите си за целия ден. Пилешките гърди са един от най-здравословните източници на протеини, но малко хора знаят, че кожата съдържа много калории. Знам, че е хрупкава, солена, вкусна, но следващия път по-добре се откажете от нея. Една супена лъжица чиа съдържа около 70 калории, така че шепа чиа съдържа поне 200 калории. Само две супени лъжици масло съдържа 230 калории. Умереното количество е тайната.