5 мазни храни, които помагат при отслабване

Когато се стремим да загубим (без) излишни килограми, общата тенденция е да изключим мазната храна от менюто. Тотално погрешно! Много продукти съдържат здравословни мазнини, които ускоряват топенето на излишъка.

храни

Мазните риби, като сьомгата, са отличен източник на протеини, които не само предпазват сърцето ви, благодарение на съдържанието на мастни киселини Омега 3, но и ви помагат да имате фигурата, която искате. Омега 3 съединенията насърчават образуването на мазнини. В проучване на 35 000 жени, публикувано в списанието Public Health Nutrition, хората, които ядат мазни риби като сьомга два до четири пъти седмично, имат много по-ниски нива на телесни мазнини. отколкото останалите участници. Сьомгата може да се яде пушена или смачкана в салати .

Чудесната новина за любителите на шоколада е, че този десерт може да бъде важен съюзник в борбата с наддаването на тегло. Неотдавнашно проучване, цитирано от уебсайта на yahoo lifestyle, показа, че доброволците, които, разбира се, са мъже и са консумирали 100 грама черен шоколад, два часа преди хранене, се усвояват от 17%. по-малко от тези, които са яли млечен шоколад. Обяснението се дължи на съдържанието на стеаринова киселина (основното съединение в какаовото масло, основната съставка на шоколада), което помага да се контролира чувството на глад и предизвиква ситост.

бадеми
Многобройни проучвания показват, че бадемите, които са включени в мазните храни, могат да помогнат при отслабване. Проучване в Международния вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения сравнява две диети в продължение на шест месеца. Една група спазва диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини от 18%, а друга група спазва умерена диета с 39%. Разликата се осигурява от съдържанието на мазнини в бадемите. Хората, които са загубили най-много килограми, са тези, които са яли бадеми, въпреки че и двете групи са консумирали общо еднакъв брой калории. Обяснението е, че бадемите съдържат съединения, които ограничават количеството мазнини, усвоени от организма.

Кокосов орех

Кокосовият плод е храна, богата на наситени мазнини, повече от половината от която се състои от лауринова киселина, уникален липид, който намалява нивото на "лошия" холестерол в организма (LDL - който е допълнителен и се отлага в кръвоносните съдове. кръв).

Кокосът подобрява храносмилането и усвояването на хранителни вещества, особено при хора с наднормено тегло, тъй като предотвратява затлъстяването. Освен това помага и на щитовидната жлеза да функционира по-добре, намалявайки риска от сърдечни заболявания.

Кокосовото масло се препоръчва и за тези, които искат оптимално тегло. Известният д-р Оз твърди, че тази храна е полезна при диети, защото насърчава храносмилането и предотвратява мастните натрупвания.

Зехтин

Добре познатият зехтин, използван в наши дни в повечето кухни, е богат на полифеноли, вещества, които имат способността да действат върху стари мастни натрупвания и мононенаситени мазнини, които укрепват сърцето. Изследване на затлъстяването (Международна асоциация за изследване на затлъстяването) показа, че диетата, която включва честа консумация на зехтин, активира механизъм за синтезиране на хормон, отговорен за разграждането на мазнините в организма. Яжте чаена лъжичка зехтин всеки ден в салати или пържоли