10 закуски под 200 калории

от Monica Cismaru, 22 февруари 2019 г., 8:32 ч

Закуските имат роля в икономията на храната, която ядем всеки ден: те трябва да бъдат хранителни и засищащи и да корелират с основните ястия.

Експертите потвърдиха, че една от основните причини за напълняване е разхвърляното хранене, извън основното хранене - онези невинни закуски, които ядете пред компютъра или телевизора си. Те добавят нежелани калории към икономията на ежедневните хранения и по този начин събират килограмите на кантара. Закуските все още имат своята роля, но те трябва да са хранителни и засищащи, да са калорично корелирани с други ястия и броят им да е ограничен. Обикновено диетолозите препоръчват да се ядат три основни хранения на ден и две закуски: между закуска и обяд и между обяд и вечеря. Тези закуски спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар, подобряват метаболизма, предотвратяват преяждането и трябва да съдържат между 200 и 300 калории.

Ето няколко идеи за закуски, които няма да застрашат теглото ви и ще улеснят прехода между основните хранения.

Половин ябълка със супена лъжица фъстъчено масло

Тази здравословна закуска има не повече от 157 калории и е пълна с протеини и фибри. Пресните плодове имат витамини и минерали и придават допълнителна енергия, а протеините в фъстъченото масло помагат да се поддържа усещане за ситост.

Морковни пръчици със зеленчукова сметана

Шепа морковени пръчици има 50 калории, а две супени лъжици растителна сметана имат около 132 калории.

пуканки

Когато се чувствате като нещо солено, изберете пуканки (без масло, олио, захар и т.н.) - това е добър източник на фибри. Силата на звука е висока, така че ще имате впечатлението, че сте яли повече.

Лепило

Изберете пълнозърнеста пръчка, подходяща по размер (85 калории) и няколко супени лъжици хумус (93 калории). Пълнозърнестата пръчка има фибри, а хумусът е пълен с протеини.

Шепа семена и ядки

Бадемите, кашуто или шам фъстъкът се препоръчват поради съдържащите се в тях фибри и протеини. Консумираното количество обаче трябва да се контролира, тъй като те също са богати на калории. Супена лъжица бадеми има 155 калории, кашу има 157, а шам-фъстъци - 170.

Замразено кисело мляко

Половин чаша замразено кисело мляко е добър избор. Той трябва да бъде направен от обезмаслено мляко и пресни плодове.

Краве сирене с портокали

Вкусна закуска поради захарта в плодовете и добър източник на протеини и калций. Обезмасленото краве сирене има около 97 калории, а шепа мандарини или портокали има около 72 калории.

Варени яйца

Те са лесна закуска, пълни и вкусни. Две яйца имат 12 грама протеин и 155 калории.

Пуйка и сирене

Можете да направите руло от пуйка и нискомаслено сирене, така че ще получите лека закуска, богата на протеини и калций от само 140 калории.

Плодово смути

Смутито е един от най-популярните избори, когато става въпрос за добавяне на енергия и вкус извън основните ястия. Направете смес от замразени боровинки, обезмаслено мляко и гръцко кисело мляко и ще получите вкусна напитка, пълна с протеини, калций и антиоксиданти.

Мнението на специалиста

Александра Александру, диетолог (alexandraalexandru.ro)

Яжте разнообразно!

Внимавайте със зеленчуковата сметана, нямайте зеленчукова сметана, твърде много сол или твърде много мазнини. Пригответе пюре от грах/пащърнак/спанак с малко масло или, заедно с пръчките от моркови. Трябва да внимаваме и със съдържанието на останалите ястия: ако вече имате плод като лека закуска, спрете да пиете смутита или обратно; ако имате яйце за закуска, избягвайте да го закусвате отново. Но не забравяйте обикновено обикновено кисело мляко/кефир, върху което можете да поръсите малко канела и сезонни плодове (1-2 плода на ден)! Яжте разнообразно, за да имате всички необходими микроелементи.