Изгаряйте мазнините на 5 стъпки

стъпки

Правилното функциониране на тялото и поддържането на нормално тегло се основава на балансирана диета, която освен протеини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали е добре, че съдържа и здравословни мазнини. Но ето какво можете да направите, за да избегнете лошите, нездравословни мазнини!

Изгарянето на мазнини е тясно свързано с нивата на кръвната захар. Това е теорията, базирана на известния британски диетолог Патрик Холфорд, който разработи диета за изгаряне на мазнини, основана на няколко прости принципа.

1. Изберете храни, които поддържат оптимално ниво на кръвната захар

Яжте храни, които не повишават кръвната захар, като пълнозърнести храни, риба, пресни зеленчуци, боб, леща, целина или аспержи, които играят важна роля за намаляване на телесните мазнини. Например аспержите съдържат само 26 калории на порция и могат да бъдат както перфектна гарнитура, така и идеална вечеря.

2. Яжте нискогликемични въглехидрати с храни с високо съдържание на протеини

Яжте ориз с риба, зеленчуци с тофу (соево сирене) или зеленчуци с тестени изделия. Тези комбинации от храни са засищащи, намалявайки както чувството на глад, така и склонността на организма да съхранява мазнини.

3. Увеличете приема на есенциални мастни киселини и избягвайте наситените мазнини

Някои мазнини помагат за изгарянето на други мазнини. Незаменимите омега-3 мастни киселини, открити в рибите, лененото семе, рапичното масло, соевото масло или ореховото масло, имат в допълнение към антиоксидантните и стимулиращи чревния транзит ефекти и ролята на намеса в липидния метаболизъм, "борба ”Срещу мастните клетки в тялото. Следователно диетите, които включват значителни количества Омега-3 киселини, допринасят за загуба на тегло. Една от възможностите може да бъде да ядете 200 г риба три пъти седмично, както и чаена лъжичка ленени семена дневно. Диетични добавки с омега-3 мастни киселини също могат да се приемат.

4. Пийте мляко, но избягвайте кафе, шоколад и алкохол

Намалете максимално консумацията на кафе, шоколад и алкохол, ако искате да засилите изгарянето на телесните мазнини. Рафинираните въглехидрати не са единствените, които влияят върху баланса на кръвната захар. Стимулантите, които влияят на енергийните нива, също имат сходни ефекти. Вместо това млякото съдържа калций, който играе важна роля в изгарянето на мазнините и ускоряването на метаболизма.

5. Яжте три пъти на ден и хапвайте две плодови закуски

Един от най-ефективните начини да поддържате постоянната си кръвна захар е да приемате правилните храни често и в малки количества. Добре е да седнете на масата три пъти на ден и да сервирате две плодови закуски и може би веднъж на няколко дни 50 г сурови бадеми. Най-препоръчителните плодове за изгаряне на мазнини са ябълките, плодовете и ананасът, тъй като те имат най-ниския гликемичен индекс. Грейпфрутът също е показан, тъй като е богат на пектин, вещество, което се бори с телесните мазнини. И ако например се чувствате като бадеми, трябва да знаете, че те съдържат растителни протеини, фибри и здравословни мазнини. Твърди се, че хората, които ядат бадеми редовно, имат по-малко мазнини в корема.