10 храни, които съставляват здравословна закуска

Закуската е най-важното хранене за деня, защото ви дава необходимата доза енергия, за да започнете деня си и да поставите основите за правилна диета за целия ден. Богатата закуска ви държи гладни и ви помага много често да преодолеете нуждата от малки закуски. Това са храните, които трябва да включите в сутрешното си меню:

Плодове и зеленчуци

Добрият ден се познава, след като ядете сутрин. Плодовете и зеленчуците са най-важните източници на витамини като B, C или D, фибри и минерали (калий) и могат да се консумират под различни форми от ранните часове на деня. Консумирани вкъщи или по пътя към офиса, те могат да се комбинират в смутита или пресни с помощта на кухненски робот. Цитрусовите плодове са най-подходящи за зимата, а бананите могат да се ядат всеки ден, защото са полезни за храносмилателната система, сърцето и дори депресията.

Овесена каша

Овесените ядки са перфектен източник на фибри и ви помага да поддържате нормални граници на холестерола и кръвната захар. Най-лесният начин да ги приготвите е под формата на каша, като ги сварите в соево мляко, кокос или бадеми в комбинация с канела. Можете да добавите кленов сироп или мед към овесените ядки, ако предпочитате по-сладки или да ги комбинирате с парченца банан. Вкусните експерименти, които можете да направите с овесена каша, не се ограничават само до тези съставки и можете да използвате плодове, ягоди, кокос, семена и др.

Яйцата ви дават необходимите витамини B12, D, но също така и желязо и ви насищат за дълго време. Яйцето трябва да се яде цяло, тъй като и жълтъкът, и белтъкът съдържат важни за организма хранителни вещества. Яжте варени или поширани яйца за най-здравословните варианти.

За периодите на гладуване ето няколко идеи постна закуска!

(P) Рекламни материали, направени в сътрудничество с Philips