6-те принципа на здравословен начин на живот

Всички искаме дълъг и щастлив живот, където болестите и неприятностите не ни докосват. Но какво правим, за да постигнем тази цел? В случай, че не сте знаели, повече от 80% от вашето здраве зависи от това как се храните, спортувате ли или не, почивате ли, какви емоции и чувства изпитвате. Останалите 20% се предават генетично или са свързани с околната среда и здравната система на страната, в която живеете.

1. Спазвайте принципите на оптималното хранене (подходящи, разнообразни и балансирани количества).

За щастие здравословното хранене не трябва да бъде предизвикателство за никого. Работи на същия принцип като другите неща в живота: колкото повече практикувате, толкова по-лесно става.

Дори да има стотици теории за здравословното хранене, с повече или по-малко разбрана информация, има четири основни принципа по отношение на диетата, които трябва да вземете предвид, за да водите здравословен начин на живот:

Яжте цели храни, непреработени. Знам, че е почти невъзможно да избегнете всички химикали и преработени храни в ежедневното си меню, но се опитайте да консумирате възможно най-малко такива продукти. По принцип това, което влиза в стомаха, трябва да има само една съставка: плодове, зеленчуци, ядки, някои видове месо (вижте на етикета да се хранят само трева, например), яйца и т.н. Избягвайте белите въглехидрати и захари в менюто. Намалете количеството хляб, тестени изделия, сладкиши, сладкиши, ароматизирани зърнени храни, пържени картофи и така нататък.

Въведете разнообразие във вашата диета. Нашето тяло е сложно и се нуждае от разнообразни хранителни вещества, за да функционира правилно. Затова консумирайте продукти от няколко групи храни. Нуждаете се от трите основни макронутриента: протеини, мазнини, въглехидрати. Според някои изследователи най-здравословните диети са тези, богати на здравословни мазнини и бедни на въглехидрати. Важно е да се ядат продукти, които съдържат Омега-3 мастни киселини: мазни риби като сьомга, ленени семена, ядки, боб, соя. Микронутриентите също са важни: всички витамини и минерали, от които тялото се нуждае, за да функционира оптимално.

Консумирайте големи количества зеленчуци. Не забравяйте да включвате поне седем порции зеленчуци в менюто всеки ден, навик, който влияе на вашето състояние на щастие и цялостното здраве.

Повечето зеленчуци нямат калории, създават усещане за ситост и са богати на витамини и минерали. Опитайте се да ядете колкото се може повече видове зеленчуци, с различни цветове. Листните зеленчуци като спанак и кръстоцветните зеленчуци като карфиол, броколи и зеле са много здравословни.

Няма ограничение за зеленчуците, които трябва да ядете, за разлика от плодовете. Плодовете също са важни във вашата диета, тъй като те са богати на антиоксиданти и хранителни вещества, но някои съдържат много захар и поради това трябва да се консумират умерено.

Практикувайте съзнателно хранене. Този последен принцип на здравословен начин на живот по отношение на ежедневната ни диета ви учи да сте наясно как се храните. Избягвайте да ядете храна пред телевизора или компютъра, по време на работа или докато извършвате някаква друга дейност. Дайте на масата си точното време и място, за да се насладите на този навик. Освен това ще ядете само колкото да се заситите: мозъкът ви ще комуникира много по-бързо, когато сте достигнали нивото на насищане и по този начин ще избегнете компулсивното хранене.

„Става въпрос за това да сте по-наясно как се храните, отколкото какво ядете. Тези, които се хранят съзнателно, са наясно с хранителните си навици и как се хранят. Те са една крачка пред глада. Те ядат, когато са гладни и спират, когато са сити. Съзнателното хранене ви помага да се храните по-бавно, да се наслаждавате и да спрете да ядете на автопилот “, казва той. Д-р Сюзън Албърс, автор на „Хранете се внимателно и яжте Q: Отключете силата на отслабване на емоционалната интелигентност“.

Освен това, съзнателното хранене не само ви помага да отслабнете, но също така подобрява много заболявания: бори се с диабета, намалява желанието за ядене, понижава кръвното налягане и нивата на холестерола, но също така подобрява физическия вид.

2. Практикувайте всяка физическа активност.

За да имате дълъг живот без болести, трябва да спортувате заедно със здравословна диета. По-конкретно, всякакъв вид физическа активност. Намерете някои упражнения или спортове, които ви привличат и ги практикувайте постоянно. Опитайте се да спортувате два пъти седмично.

Дори ако имате взискателна работа и не оставяте време да ходите два пъти седмично на фитнес, правете няколко прости упражнения у дома или, защо не, в офиса. Например ставайте от стола си на всеки 30 минути и се разхождайте из стаята за 1 минута. У дома се опитайте да правите няколко лицеви опори, клекове и коремни преси сутрин, за да поддържате форма. Имате ли безплатен уикенд? Карайте колелото си през парка или на ролки. Или изведете кученцето си навън. Ходенето е много здравословно.

Ако сте начинаещ и искате да отидете на фитнес, препоръчваме сесии по пилатес. Те са подходящи за вас, защото предпазват ставите ви, помагат ви да контролирате коремните си мускули, баланса и дишането.

Можете дори да използвате седмична съпротива и комбинирани тренировки, които тренират няколко мускулни групи: упражнения за тежести с гиря, упражнения на пейка, вдигане на гири.

Или изберете 60 минути кардио упражнения три пъти седмично: джогинг, плуване, колоездене, спринтове.

3. Дайте на тялото достатъчно време за почивка (релаксация, сън).

Реалността е, че ако не спите достатъчно, няма да имате оптимално ниво на енергия и производителност този ден. Важно е да се събуждате всяка сутрин по едно и също време и да си лягате, когато се чувствате уморени. Ако следвате този принцип в продължение на няколко дни, тялото ви ще се адаптира и ще се чувствате по-пълни с енергия с всеки изминал ден.

4. Елиминирайте стреса от живота си.

Стресът не само ви прави раздразнителни през цялото време, но и влияе върху здравето на тялото ви. Има много начини, по които можете да контролирате стреса, от йога и медитация до спорт и сън. Намерете най-ефективния начин да ви помогне да се отпуснете и да спрете да мислите за проблеми и да се възползвате максимално от тях.

Можете дори да отидете на курсове за управление на стреса или на психолог, ако смятате, че не сте в състояние да премахнете стреса сами и се нуждаете от квалифицирана помощ. Не е срамно да прибягваме до такива решения, дори е посочено днес, когато си даваме толкова малко време за себе си.

5. Мислете позитивно, за да имате здравословен начин на живот.

За да имате здравословен начин на живот, избягвайте негативните мисли. Вашите мисли създават реалността, в която живеете. Запазете контрол над ума си и им влияйте положително. Положителните мисли водят до положителни чувства и емоции, които имат положителен ефект върху цялото тяло. Мотивирайте се с положителни идеи. Четете положителни книги и изпълнявайте положителни задачи (хоби).

Хората, които имат позитивно мислене, решават даден проблем много по-добре, излизат от трудна ситуация по-бързо и получават по-добри резултати (както физически, така и интелектуално) от други със сходни умения, но които не са оптимисти. . Също така, позитивното мислене повишава имунитета на тялото ви и ви помага да се отървете от всяка болест, която ви засяга бързо.

Вие избирате начина, по който мислите. Но ако искате да живеете дълъг и красив живот, отговорът е един: Мислете позитивно! Мислете умно!.

6. Бъдете умерен човек.

Последният принцип на здравословния начин на живот е умереността. Намерете баланс в живота си. Можете да правите почти всичко, ако го правите умерено. Класически пример е консумацията на алкохол. Можете да изпиете чаша или две алкохол, но ако ежедневно надвишавате тези количества, това означава, че вече имате проблем.

Но умереността не се отнася само за алкохола или други зависимости. Прекомерната работа на работа, манията за отслабване и дори твърде честото посещение на фитнес са други нездравословни навици, които трябва да имате предвид.

Освен това твърде много умереност е друг проблем, с който трябва да се сблъскате. Не е краят на страната, ако пропуснете една вечер в седмицата в клуба, ако изядете един цял черен шоколад един ден или ако не ви се иска да ходите на фитнес за една седмица. Добре е да преживяваме такива моменти от време на време. Запомнете: Всичко в умерени количества, включително и самата умереност.

Вие решавате дали наистина искате да възприемете здравословен начин на живот!

Здравето трябва не само да стане важно за нас, когато липсва, но да бъде константа в живота ни. Вярвам, че доброто здраве е резултат от решението на всеки човек. Искам да ви науча как да вземате правилните и балансирани решения, за да имате здравословен начин на живот.