5 причини, поради които напълняваме през зимата: какво можете да направите, за да не качите излишни килограми

Зимните празници са възможност да опитате Дните са по-кратки, въздухът е по-студен и изглежда, сякаш дънките са станали малко по-стегнати. Това не е просто впечатление, защото през зимата тялото ни е склонно да наддава повече килограми от обикновено. Въпреки че това явление се различава от човек на човек, някои навици са склонни да изтласкват иглата на кантара в грешна посока.

Не мислете, че няма да можете да се насладите напълно на празниците! Ако следвате няколко прости правила, ще почувствате на кожата си не само, че сте избегнали натрупването на излишни килограми, но ще се чувствате по-пълни с енергия. Разберете причините, поради които наддаваме по-бързо през зимата и какво можете да направите, за да избегнете смяната на сегашния си гардероб с още един или два.

Не получавате достатъчно упражнения

Когато слънцето грее на небето и навън е топло, е много по-лесно да скочите от леглото и да се движите. Но когато рано се стъмни, всичко, което искате да направите, е да останете в леглото. Особено, тъй като хладното време навън ви заключва само в къщата. Така че всичко, което трябва да направите, е да се снабдите с хубава спортна екипировка и да се упражнявате дори у дома, следвайки програма от леки упражнения или дори йога, която лесно можете да намерите в интернет.

Ако все още се чувствате смели и искате да си поемете въздух, можете да изберете джогинг, разходка с колело или пързалка (дейност, която осигурява изгаряния до 450 калории на час).

Храна, пълна с празници

най-тежките традиционни храни и сладките изкушения присъстват на всяка стъпка. Първото правило е да се опитате да избягвате да ядете храни с високо съдържание на мазнини и дори да приготвяте по-леки храни, като използвате повече естествени съставки.

Продължавайте да добавяте зеленчуци и плодове към ежедневните си ястия и избягвайте да пиете твърде много алкохол. Изпийте чаша вода преди и след всяка алкохолна напитка, за да помогнете за разреждането на калориите.

Висок метаболизъм

Въпреки че може да изглежда като положително нещо да имаме висок метаболизъм, бързите изгаряния в тялото могат да доведат до напълняване, ако не вземем предвид какво ядем, особено през студения сезон, когато тялото изгаря повече енергия, за да поддържа тялото топло.

Не пропускайте закуската, защото тя ще ви даде необходимата доза енергия и ще намалите чувството на глад през деня. Продължавайте да спортувате и забравете за разходките на открито, защото малко студен въздух ще ви освежи и ще ви накара да изглеждате добре.

Сезонни афективни разстройства

Депресията е един от ефектите на сезонните разстройства, които могат да повлияят на ежедневието ви. Доста е неприятно да напускате офиса, когато навън вече е тъмно и със сигурност, когато се приберете вкъщи, просто ще искате да закусите и да си легнете, особено след като през зимните месеци тялото произвежда повече хормони на съня, които те имат ефекта на намаляване на мотивацията и подчертаване на умората.

Продължителната липса на слънчева светлина през зимата може да има неприятни последици за организма и затова се препоръчва да се събуждате сутрин и да се възползвате напълно от първите слънчеви лъчи, за да упражнявате.

стрес

От партита до семейни срещи, няма съмнение, че това натоварено време на годината може да бъде доста стресиращо, особено когато преследването за подаръци бързо изпразва вашата карта. Трябва да знаете, че стресът е фактор, който повишава нивата на кортизол и по подразбиране принуждава тялото да задържа мазнини, така че чувството за глад да се усили.

Затова не забравяйте, че партитата са възможност за забавление и релаксация, а не само за изяждане на всички приготвени екстри.