4 прости упражнения за тези с гонартроза, които можете да правите у дома

Експертите казват, че прости упражнения, като стречинг, помагат за облекчаване на симптомите на гонартроза, наричана още „остеоартрит на коляното“ или „остеоартрит на коляното“.

Да сложа колене движението е последното нещо, което искате да направите, когато страдате от остеоартрит на коляното (гонартроза), но тези упражнения могат да ви помогнат да поддържате коленете си гъвкави и ще ви помогнат по отношение на издръжливостта, когато става въпрос за стави колене.

По-долу има няколко упражнения, които ще ви помогнат да контролирате това състояние. Преди да правите тези упражнения, потърсете съгласието на вашия специалист и не насилвайте, ако чувствате болка с тези движения.

1. Упражнението за разтягане на квадрицепсите може да облекчи напрежението в колянните стави.

Останете с раздалечени крака, около разстоянието на бедрата.
Свийте дясното коляно и задръжте върха на десния крак зад дясната си ръка.
Максимално приближете петата до мускулите на седалището. За добър баланс можете да подпрете лявата си ръка на стена.
Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това повторете с левия крак, облегнати на същата стена.
Добре е да правите тези движения по 3, веднъж на ден.

2. Това упражнение за разтягане на крака ще увеличи вашата гъвкавост в мускулите на краката и коленните стави.

Доведете десния си крак на около 50-60 см пред левия крак. Сгънете десния крак, като се уверите, че коляното ви не излиза извън нивото на пръстите на краката.
Дръжте левия крак възможно най-изправен, притиснете левия ток към пода, за да разтегнете мускулите на прасеца (в крака, който държите назад).
Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това повторете с другия крак, сякаш правите лицеви опори, но без да форсирате излишно коленете си.
Правете 3 повторения всеки ден.

3. Упражнението в седнало положение, с което повдигате крака, ви помага да укрепите мускулите около коленете.

Седнете на стол, с двата крака, свити на 90 градуса.
Повдигнете леко десния крак, така че да е успореден на пода, като държите левия си крак неподвижен на пода.
Задръжте позицията за 30 секунди, след това внимателно поставете десния си крак на пода и повторете упражнението с левия крак.
Повторете движенията 10 пъти, два пъти на ден.

4. Стъпката е упражнение за укрепване на мускулите на краката.

Така, след като овладеете това упражнение, ще ви бъде по-лесно например да се изкачите по стълбите. Ще ви трябва стъпало за аеробика или можете да използвате най-ниското стъпало на стълбите във вашия дом.

Застанете пред стълбите с раздалечени крака, приблизително по ширината на бедрата.
Изкачете стъпалото с десния крак, след това с левия крак.
Слезте надолу по стъпалата с гръб: левият крак докосва първо пода, след което е последван от десния крак.
Изпълнявайте възходящите и низходящите движения със собствено темпо, на серии от около 30 секунди. За да запазите равновесие, можете да държите ръката си на парапета на стълбите.
Правете тези комплекти 10 пъти, два пъти на ден.

Страдате ли вие или вашите родители от болки в коляното или тазобедрената става? Попълнете този въпросник за себе си или за тях и бързо разберете дали той показва риск от гонартроза или остеоартрит на тазобедрената става. Ако попадате в рисковата категория, ще получите безплатна консултация със специалист!