5 мита за диетата и фитнеса

Някои митове, които се появиха с течение на времето, успяват да се запазят упорито и да повлияят на нашите хранителни или фитнес навици доста сериозно. По-долу представяме поредица от такива митове, разсеяни от специалисти на shine.com.

диета

Ходенето не е толкова ефективно, колкото бягането

Ще изгорите повече калории, ако бягате 30 минути, отколкото ако ходите 30 минути. Но ако човек, който тича и този, който изминава еднакво разстояние, той ще изгори приблизително еднакъв брой калории.

Така че, ако сте готови да изберете по-бавния път, вероятно ще отслабнете точно като човек, който е решил да бяга. Всъщност проучванията показват, че за да отслабнете, продължителността на физическата активност е по-важна от интензивността.

Упражнението усилва чувството на глад

Казват, че ядете повече, ако изгаряте стотици калории по време на физическа активност.

Но изследванията показват, че упражненията не оказват влияние върху диетичните нужди на човек, с изключение на спортистите с висока производителност, които тренират по два часа всеки ден или дори по-дълго. В действителност изглежда, че гладът е намален по време и след тренировка.

Няма значение какъв е източникът на калории

Очевидно не всички храни са еднакви по отношение на броя на калориите или ефекта, който имат върху тялото. На първо място, в случай на някои храни, тялото ви полага повече усилия, за да ги дъвче, смила, метаболизира и съхранява, отколкото за други. От друга страна, всяка група храни има различни ефекти върху нивата на кръвната захар.

Рафинираните въглехидрати като хляб, бисквити и плодови напитки повишават нивата на кръвната захар, което насърчава отлагането на мазнини, наддаването на тегло и повишения глад.

Храните с високо съдържание на фибри, от друга страна (като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни), но и протеини, не повишават толкова много кръвната захар, което ги прави по-„приятелски настроени“ към вашата фигура.

Не на последно място, богатите на вода храни, като зеленчуци или супи, ви помагат да задоволите глада си само с няколко калории, така че ще спрете да ядете много по-рано, отколкото ако сте яли много по-калорични храни.

Само диетата е достатъчна, за да отслабнете трайно


Ще отслабнете за кратко време, ако намалите броя на калориите, но експертите казват, че упражненията са това, което ви помага да отслабнете трайно.

Упражненията изгарят калории и допринасят за развитието на мускулна маса и колкото повече мускулна маса имате, толкова по-малко "място" има за мазнини.

Също така мускулната тъкан консумира повече калории, отколкото мазнините. Следователно, колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгорите в покой.

Няма подходящо време за упражнения

Ако искате да се занимавате с физическа активност, само за да поддържате форма или да свалите няколко килограма, няма значение кога правите това, стига да го правите.

Но ако се интересувате от изпълнение на програма от физически дейности с най-добро качество, изберете да правите упражненията вечер, когато телесната температура е по-висока.