5 МИТА ЗА НИСКАТА ВЪГЛЕВИЧНА ДИЕТА

СЛЕДВАЙТЕ ТЕЗИ 12 СТЪПКИ, ЗА ДА ПОСТИГНЕТЕ ЦЕЛТА ДА ИМАТ КРАСИВ И ТОНОВ ТЯЛ

Шест упражнения за бързо получаване на перфектен трицепс

Виктор Диаконеску Личен треньор

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се счита за трудна за спазване и е мъчение за тялото. Но колко от тези истории и митове всъщност са верни? Е, ние сме тук, за да разберем.

Яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати убива мускулите ви

Теорията е, че ако лишите тялото си от добри въглехидрати, то ще започне да се храни от себе си и да унищожава печалбите, което не е правилно. Тъй като приемът на въглехидрати намалява, тялото ви започва да достига гликогена, съхраняван в мускулите ви като заместител.

Гликогенът, от друга страна, има тенденция да извежда вода от тялото ви в мускулите. Естествено, след като тялото ви започне да консумира гликогенови запаси в мускулите ви, то ще източи вода и ще ви направи да изглеждате по-слаби от обикновено. Което вероятно е началото на този мит.

Ако вашата диета се състои от големи количества протеини и е с ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви ще започне да губи мазнини доста бързо и да изгражда мускули. Дори и да не тренирате редовно, ще изградите мускули. Така че, ако успеете да балансирате диетата си с качествени тренировъчни сесии няколко пъти седмично, ще определите себе си и ще запазите печалбите си.

дEITнас ниско съдържание на въглехидрати е rтяза твое здраве

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати често е с високо съдържание на наситени мазнини, така че мнението е, че този вид екстремна диета повишава холестерола в кръвта и увеличава риска от сърдечни заболявания. Но знаете ли, че е доказано, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати ефективно намаляват риска от сърдечни заболявания и увеличават "добрия" холестерол на тялото ви?.

Въглехидрати = захар

Въглехидратите се разграждат до захари, като глюкоза, фруктоза или галактоза, но самите въглехидрати не са захари. Хората са склонни да мислят, че въглехидратите са същите като захарите, което е напълно невярно.

Не можешпечелятеглосдиета с ниско съдържание на въглехидрати

Хората са склонни да вярват, че докато не ядат въглехидрати, те могат да ядат каквото си искат и да не наддават на тегло. Храната не работи по този начин - нещата са малко по-сложни. Вземете например органичното фъстъчено масло, то е с доста ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на мазнини.

Ако сте ентусиаст на фъстъчено масло, който го поглъщате през буркан, ще наддавате на тегло, дори и да няма много въглехидрати. Същото нещо, ако обичате да ядете ядки. 100 грама ядки съдържат само 16 грама въглехидрати, но са пълни с мазнини и калории. Не се заблуждавайте да вярвате, че ако се подложите на диета с ниско съдържание на въглехидрати, няма да напълнеете.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще повлияе на физическото ви представяне

Спортистите са склонни да ядат много въглехидрати като начин за хранене на тялото за оптимална работа. Това означава, че ако намалите въглехидратите, тялото ви ще бъде отслабено и представянето ви във фитнеса ще започне да се влошава. Е, да и не, не е толкова просто.

Когато намалите въглехидратите, тялото ви може да изпадне в шоково състояние, защото не го храните с пресни въглехидрати и това може да повлияе на броя на сесиите за повдигане. Вашето тяло обаче ще се адаптира бързо и ще започне да достига до гликоген като енергиен източник. Преди да се усетите, ще започнете да използвате обичайното си тегло за повдигане отново.