22 идеи за по-здравословно хранене

Всички искаме да имаме хранителна диета, която може да не ни напълнява, но при бързане, удобство или невнимание, не винаги успяваме да се храним както трябва. Ето някои трикове, които могат да ви помогнат не само да имате балансирано хранене, но и да държите калориите си под контрол. И ако искате да научите повече за това какво е абсолютно необходимо да включите в менютата си и как да спазвате препоръчаните от диетолозите дневни дози, ви каним да прочетете статията по тази тема от списание Unica, изданието от март, публикувано наскоро на будките.

Първото нещо, в което трябва да се убедите, когато наистина искате да се храните по-здравословно, отколкото в момента, е да се откажете от идеята за диета. Имайте предвид, че ви предстои дълъг път, но това изобщо не трябва да е неприятно. Така че откажете се от подходите „утре, аз съм на диета“, в полза на малки стъпки, фини промени, с други думи.

Променете навиците си за пазаруване

Никога не пазарувайте с празни ръце, за да не купувате преувеличени количества или храна, които по-късно ще съжалявате, че сте имали около себе си.
Направете списък за пазаруване и се противопоставете на изкушението да го обогатите в магазина.
Избягвайте сладкиши.
Купете нов плод или зеленчук, който не сте опитвали досега.
Уверете се, че винаги имате в списъка пресни плодове и зеленчуци, но също така и качествени протеини (постно месо, млечни продукти).
Когато купувате млечни продукти, изберете вариантите с най-малко мазнини.

Внимавайте за порциите си

Ако сте в ресторанта, споделете аперитива с някой друг.
Ограничете се до едно основно ястие и ако ви се стори твърде голямо, поръчайте само гарнитура и салата.
Не пазете сладкиши у дома, за да не се изкушите да ги ядете. Ако не можете да се откажете от тях, ограничете порцията си и я спазвайте.
Яжте от чинии с мезе, с по-малък диаметър.
Избягвайте да ходите на събития с меню на бюфет, където изкушението да напълните чинията си е голямо.

Променете начина, по който готвите

Отстранете мазните части от парчетата месо преди готвене.
Запържете за предпочитане на скара и във фурната и възможно най-рядко в тигана, с масло.
Подправете ястията с билки и кисело мляко, вместо сосове и сосове от майонеза.
Включете повече пълнозърнести храни в менютата си.

Променете стила си на хранене

Направете си график за хранене и направете всичко възможно да го спазвате.
Никога не чакайте да гладувате, за да седнете на масата.
Пийте чаша вода преди хранене
Не яжте сами, четете или гледайте телевизия. Потърсете компанията на други членове на семейството или колеги.
Спрете да ядете в момента, в който се почувствате сити, дори ако не сте изпразнили чинията си.
Дъвчете добре всяка хапка и се насладете на вкуса на храната.
Помолете приятеля/приятелката си да ви донесе цветя вместо сладкиши.

Последна промяна на 23 февруари 2016 г., 11:52 ч