7 богати на протеини храни за здравословна диета

Увеличаването на приема на протеини ускорява метаболизма ви, дава ви енергия и укрепва косата и кожата ви.

Протеините са съществена част от диетата. Те са един от основните източници на енергия в тялото и помагат за правилното функциониране на много органи. Ето защо важно е да ядете храни, богати на протеини.

Освен всичко друго, протеините играят ключова роля за ускоряване на метаболизма и изграждане на мускулна маса. Повишеният прием на това хранително вещество удължава чувството за ситост, помагайки ви да отслабнете, без да гладувате.

Протеините са важни и отвън, тъй като спомагат за поддържането на здрави коса и нокти.

Най-добре е да ядете храни, богати на протеини, които лесно можете да добавите към ежедневната си диета. По-долу ви предлагаме 7 интересни опции.

Богати на протеини храни

1. Пармезан

Пармезанът е важен източник на висококачествен протеин, който повишава нивата на енергия и ви помага да се чувствате сити.

2. Естествена пушена шунка

Пушената шунка също е в списъка на храни с високо съдържание на протеини, но трябва да се консумира умерено.

Този продукт съдържа 21 грама протеин на 100 грама и има по-ниско съдържание на мазнини от другите колбаси.

3. Тон

Рибата тон е вкусна и питателна, с високо съдържание на протеини при нисък брой калории.

Порция от 100 грама риба тон съдържа 21,5 грама протеин, в допълнение към омега 3 мастни киселини и минерали.
Консумирано поне два пъти седмично, този сорт риби поддържа апетита ви под контрол и подобрява здравето на сърцето и мускулите.

4. Пилешки гърди

Пилешките гърди са постно месо, което можете да добавите към диетата си, за да увеличите приема на протеини.

Тази храна е с ниско съдържание на калории и съдържа 22 грама протеин на 100 грама.
Въпреки че можете да получите протеин от всякакъв вид пиле, Най-препоръчителна е гърдата, тъй като има по-малко мазнини.

5. Соя

Тъй като е нискокалорична и богата на хранителни вещества, соята е една от най-добрите храни за отслабване.

Тази храна съдържа най-голямо количество протеин от всички бобови растения, т.е. 30 грама на 100 грама.
Като се има предвид това, соята също трябва да се яде умерено и под наблюдението на диетолог, тъй като тя е свързана с проблеми с щитовидната жлеза.

6. Маслени семена

Бадемите и другите мазни плодове са отличен избор за контрол на апетита.

Те съдържат 20 грама протеин на 100 грама и са важен източник на омега 3 мастни киселини и антиоксиданти.
Ако порциите ви са умерени, можете да ядете тези храни всеки ден.
Маслените семена са идеалната закуска за хора, които искат да отслабнат.

7. Желатин

На пазара има няколко разновидности желатин. Този продукт е много удобен и осигурява на тялото щедри дози хранителни вещества.

Порция желатин от 100 грама съдържа 84 грама протеин, но също така и големи количества витамини и минерали.
С такова високо съдържание на протеин, желатинът се съдържа и в някои добавки.
Този продукт има нисък брой калории и укрепва мускулите и ставите.
Желатинът може да се използва и за красота, като съставка в маските за коса или кожа.

Колко често ядете тези високо протеинови храни? Протеинът е от съществено значение за здравословното хранене, така че не се колебайте да го ядете редовно, заедно с други групи храни и основни хранителни вещества.