Най-добрият хранителен план за бременни жени

Определено сте чували за средиземноморската диета, една от най-здравословните храни. Научете повече за факта, че бременните жени също се радват на важни предимства, ако изберат това, специалистите, които го определят като най-добрия диетичен план.

Проучване на средиземноморската диета по време на бременност

По време на бременността е от съществено значение да се поддържа здравословна и балансирана диета; можете да зачитате този тип диета, като консумирате разнообразни храни, съответно точното количество протеини, въглехидрати, мазнини, но също и зеленчуци и плодове. Най-вече това е свързано с факта, че когато сте бременна, тялото ви се нуждае от допълнителни витамини и минерали, за да гарантира, че и вие, и вашето бебе се възползвате от нужните хранителни вещества.

Средиземноморската диета се характеризира с високо съдържание на плодове, зеленчуци, зехтин, бобови растения и ядки. Хората, които го консумират, са изправени пред намален риск от затлъстяване и кардиометаболитни заболявания; В миналото диетата е била свързана с други важни ползи като загуба на тегло, по-ниска честота на рак и по-здраво сърце.

По този начин, проучване, проведено в Института за глобално здраве в Барселона, има за цел да оцени връзката между избора на средиземноморска диета при бременност и модели на растеж и кардиометаболитен риск в ранна детска възраст. Изследването включва данни от 2700 бременни жени от Астурия, Гипускоа, Сабадел и Валенсия, които са попълнили въпросник за приема на храна през първия и третия триместър на бременността. Освен това бяха спазени цялостната диета, тегло и ръст на децата от раждането до 4-годишна възраст. Не на последно място бяха направени и кръвни тестове и измервания на кръвното налягане.

Според резултатите от изследването, публикувано в Journal of Pediatrics, бременните жени, които са се хранили от средиземноморски тип диета, са с 32% по-нисък риск да раждат деца с ускорен модел на растеж, в сравнение с тези, които не спазват този тип диета. диета.

В миналото друго проучване разглежда средиземноморската диета, публикувано в Journal of Clinical Nutrition и проведено от Университета в Куинсланд, което разглежда 3500 жени, които са били бременни и са родили между 2003 и 2012 г. Тези, които са се възползвали от диета Средиземноморските пациенти са имали с 42% по-нисък риск от развитие на усложнение на бременността като хипертония или прееклампсия.

Силвия Фернандес, изследовател и водещ автор на изследването подчертава: „Майките с по-ниско придържане към средиземноморската диета бяха по-млади, консумираха повече калории и имаха по-голяма вероятност от тютюнопушене и по-ниско образователно и социално ниво, за сравнение с тези, които не спазват диетата ".

Резултатите подкрепиха хипотезата, че здравословната диета по време на бременност може да има благоприятен ефект върху развитието на детето, казва координаторът на изследването Дора Ромагера, изследовател в ISGlobal и CIBEROBN. По отношение на механизмите, които стоят зад тази асоциация, изследователите обмислят „възможни епигенетични промени, които регулират феталния кардиометаболизъм или схемите на хранене, споделяни между майката и бебето, въпреки че са необходими допълнителни изследвания в тази посока“.

Изследването не успява да установи връзка между средиземноморската диета по време на бременност и намаляването на кардиометаболитния риск (кръвно налягане или холестерол) в ранна детска възраст, ефектите върху кардиометаболитния риск могат да се появят по-късно в детството, обяснява Силвия Фернандес.

Средиземноморска диета и бременни жени

Средиземноморската диета предлага категорични ползи за здравето на сърцето. Но възниква въпросът дали наистина е подходящ за бременни жени? Някои от хората с най-голяма продължителност на живота идват от районите, граничещи със Средиземно море. Освен това страни като Скандинавия, където има кулинарна култура, богата на морски дарове, имат едни от най-ниските нива на недоносеност в света (2-6%). Жените в страни, които не ядат диета, богата на риба, или по-малко от 2 порции на седмица, са имали преждевременна раждаемост, сравнима с държавите, в които има дефицит на риба. Например беше проведено разследване сред норвежки жени, които се възползваха от високи и ниски нива на консумация на риба. Жените, които ядат риба поне два пъти седмично, имат по-ниски нива на преждевременно раждане. Подобни резултати са установени за датските жени.

По този начин жените, които ядат риба, както и здравословна диета, богата на маслини или рапично масло и 5 или повече плодове и зеленчуци дневно, имат по-ниски нива на преждевременни и преждевременни раждания. Рибеното масло е богато на антиоксиданти, особено омега 3 мастни киселини. Въпреки това добавките с рибено масло не предлагат значителни ползи за бременните жени по отношение на намаляването на преждевременната раждаемост, тъй като става въпрос за действителната консумация на риба.

Препоръки за средиземноморска диета

Тъй като средиземноморската диета предлага ползи не само за бременни жени, но и за всички хора по отношение на здравето, особено по отношение на теглото и здравето на сърцето, има няколко стъпки, които могат да ви помогнат да адаптирате диетата си:
- Включва изобилие от растителни храни, като плодове, зеленчуци (броколи, спанак, карфиол, къдраво зеле, моркови, лук, краставици, ябълки, банани, круши, портокали, плодове)
- Заменете маслото със здравословни мазнини от зехтин, орех и авокадо
- Яжте риба и пиле поне два пъти седмично
- Включва бобови растения и пълнозърнести храни в ежедневната диета
- Придава вкус на вашите ястия с билки и подправки като чесън, босилек, мента, канела, черен пипер и намалява приема на сол
- Опитайте се да ограничите консумацията на червено месо до по-малко от няколко пъти месечно

В допълнение към този план за здравословно хранене, не забравяйте да включите упражненията в ежедневието си, което ще ви помогне да поддържате тонизирано и здраво тяло.