Здравословни храни, които ви карат да гладувате

Когато сте гладни, препоръчително е да се храните, но трябва внимателно да изберете храните, които ще бъдат на вашата маса. Вижте кои здравословни продукти ви карат да ядете повече, отколкото трябва.

Чувството за глад може да се появи малко след хранене, защото тялото ви получава сигнали, че трябва да съхранява хранителни вещества под формата на мазнини, вместо да ги използва за енергия, според redbookmag.com. Преработените храни, богатите на въглехидрати или дори някои здравословни храни могат да нарушат нивата на инсулина, причинявайки спада на кръвната захар и да ви направят нездравословни.

Пълнозърнест хляб

Диетолозите препоръчват да замените белия хляб с пълнозърнест хляб, но не мислете, че това ще ви помогне много. А пълнозърнестият хляб има много висок гликемичен индекс и повишава кръвната Ви захар колкото шоколадовото блокче. При тези условия ще огладнеете няколко часа след хранене. Опитайте се да ядете възможно най-малко хляб, ако искате да контролирате нездравия си глад.

Зърнени храни, изядени празни

Колкото и да са здрави, зърнените храни не задоволяват глада ви, когато ги ядете празни, защото те имат малко количество вода. Проучванията показват, че когато водата включва храна, тя ви дава усещане за ситост по-бързо. Вашето тяло ще приема витамини, минерали и фибри от тези продукти, но няма да се чувства пълноценно. По-добра идея е да ядете храни с високо съдържание на вода, като овесени ядки и бадемово мляко.

плодове

Натуралният плодов сок има много висока хранителна стойност, но няма да задоволи глада ви. Високото съдържание на глюкоза и фруктоза понижава кръвната Ви захар и Ви огладнява за много кратко време от последното хранене. Вместо смути за закуска, изберете да ядете омлет със зехтин и половин авокадо с щипка сол. Такова хранене е богато на здравословни мазнини и протеини и ще ви даде усещането за ситост по-дълго.

кисело мляко

Киселото мляко изглежда като чудесен избор за закуска! Съдържа протеини, калций и много бактерии, полезни за храносмилането и имунитета. Когато обаче го пиете, не очаквайте, че ще ви държи дълго гладни. По-добър избор е гръцкото кисело мляко, защото съдържа здравословна мазнина, която помага за стопяването на излишните килограми. Можете да го смесите с малко мед.

Зеленото смути

Зелено смути, приготвено от плодове, листа и бадемово мляко, е пълно със здравословни вещества за тялото, но няма да ви засити. Изследванията показват, че тялото ни не записва калории от течна храна, така че ако предпочитате да пиете плодове и зеленчуци, ще ядете повече през деня. Ако искате любимата ви напитка да е по-пълна, добавете семена и ядки.

салати

Салатите са много здравословни, но няма да задоволят глада ви. Ако не искате да имате нездравословен апетит, смесете зеленчуци с протеини като сьомга, пилешко или пуешко и здравословни мазнини като авокадо, зехтин или сирене.