10 храни, които съдържат по-малко от 100 калории

Десет храни с по-малко от 100 калории могат да се присъединят към менюто ви, за да имат завидна фигура. Това не са сложни или ограничени храни. Това, което трябва да знаете, е, че трябва да внимавате с количествата, които консумирате. Ако сте човек, който търси броя на калориите, които имат на етикетите на продуктите, разгледайте следния списък с храни:

Чаша боровинки - 85 калории

Малки и вкусни плодове, боровинките имат важна хранителна стойност, но също така и многократна медицинска употреба. Те са нискокалорични, богати на антиоксиданти и витамин С и значително намаляват риска от спазми и запек, причинени от прекомерен стрес.

Голямо яйце - 70-80 калории

Много хора избягват да ядат яйца поради високото си съдържание на холестерол, но не трябва да пренебрегваме факта, че яйцата са изключително хранителни за тялото и очевидно с ниско съдържание на мазнини. Яйцата съдържат 12% суров протеин, 0,25% мазнини, 0,7% въглехидрати и малки количества лецитин, холестерол, витамини от група В и ензими. Освен това те са добър източник на протеини с висока биологична стойност: селен, йод и др.

Чукчета за печено пиле (без кожа) - 75 калории

Пилето е много по-здравословно от жерава. По отношение на хранителната стойност е добре да се знае, че бялото пиле съдържа 0,9 mg желязо на 85 грама, докато по-тъмният цвят е 1,1 mg. Освен ниската калоричност, пилето е относително достъпно.

1 чаша броколи (4 супени лъжици) - 95 калории

Броколите са зелени зеленчуци с важна хранителна стойност и много здравословни за нашата фигура. Броколите имат ниска калорична стойност и са особено полезни за организма. Съдържа вода със скорост около 91% и значителни количества хранителни вещества. Той е особено богат на витамин С, фолиева киселина, витамини В1 и А, бета-каротин, желязо, магнезий, калий, калций и др.

Половин печен картоф (среден) - 85 калории

Картофите съдържат 78% -80%, 18% -20% нишесте, 1,5-2% протеини и 1% витамини и минерали. Можете да приготвите пържола с картофи и да ядете умерено. Преобладаващите хранителни вещества в картофите са въглехидратите под формата на нишесте. По отношение на протеините, въпреки че има малък процент в картофите, ако се комбинират с други храни, богати на протеини, те могат да комбинират протеини с висока биологична стойност. Особено важни за нашето тяло са фибрите, съдържащи се в картофите. И накрая, картофите също съдържат витамин С, както и витамини от група В.

Средна ябълка (обелена) - 70 калории

Средната ябълка от 160 грама съдържа значителни количества фибри, витамин С, калий и флавоноиди и всичко това само със 70 калории. Ябълковите фибри помагат на храносмилането и подобряват работата на червата, намаляват запека и предотвратяват рака на дебелото черво.

13 бадема - 90 калории

Суровите бадеми са чудотворни плодове с високо съдържание на хранителни вещества. Бадемите са богати на фибри, протеини, калций, желязо, витамин Е и фолиева киселина. Освен това те са добър източник на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини (омега 3 и омега 6) и флавоноиди.

Три супени лъжици сушени череши - 75 калории

Сушените череши съдържат богати на желязо фибри, антиоксиданти и флавоноиди. Можете да добавите 3 супени лъжици сушени череши в консумираните от вас салати, десерти, кисело мляко. Повишават значително вкуса, като същевременно добавят много малко калории, като същевременно са здравословни и полезни.

Две плодове киви (средно) - 95 калории

Плодовете киви имат особено благоприятен ефект върху тялото, но също така имат ниско съдържание на калории. Кивито е най-добрият хранителен избор. Можете да ядете до два плода киви на ден, без да натоварвате тялото си с излишни калории и с времето ще подобрите сърдечната си функция и ще ви предпазите от рак.

1/2 чаша натурално обезмаслено кисело мляко (с плодове) - 85 калории

Бърза, проста и здравословна закуска, киселото мляко е изключително богато на хранителни вещества и с ниско съдържание на мазнини и калории. Експертите препоръчват да изберете кисело мляко с ниско съдържание на захар. Киселото мляко е богато на протеини, калций, витамини В и D и с право е включено в списъка с храни с най-висока хранителна стойност.