Всичко, което трябва да знаем за холестерола - Топ форма

Всички сме чували фразата „високият холестерол убива“, но знаем ли какво крият тези думи? Като се вземат предвид резултатите от статистиката - всеки втори румънец страда от висок холестерол, ние сме длъжни да бъдем информирани за значението и ролята на холестерола за нашето здраве.

Отделете 5 минути и прочетете тази статия, за да разберете какво е холестеролът, какви са неговите нива на холестерол, какви са рисковите фактори и как да се защитим.

Какво е холестерол?

Холестеролът е мастно вещество, произвеждано от нашето тяло, което се намира в липидите в кръвта. Повечето от холестерола в кръвоносната ни система (75%) се произвеждат от черния дроб, а останалите 25% идват от нашата диета. Холестеролът е от съществено значение за нормалното функциониране на организма. Всяка клетка в човешкото тяло съдържа холестерол. Той се намира в клетъчните мембрани и повечето тъкани, като помага за синтеза на хормони и производството на витамин D.

Холестеролът е добър и лош едновременно. Когато има нормални нива, той е незаменим за нашето тяло. Когато обаче концентрацията му в кръвта стане твърде висока, тя се превръща в тиха заплаха, която ни предразполага към сърдечно-съдови заболявания.

Повишеният холестерол води до образуването на мастни плаки в кръвоносните съдове. Тези плаки стягат кръвоносните съдове и възпрепятстват достатъчно кръвообращение през артериите. Сърцето може да не получи достатъчно кръв, което увеличава риска от инфаркт. Намаленият кръвен поток може да доведе до инфаркт.

Според данните на Световната здравна организация от 2008 г., в Румъния, 46,2% от мъжете и 47,9 % от жените страдат от висок холестерол, което с други думи би означавало - всеки втори румънец.

Симптоми на висок холестерол

Обикновено високият холестерол няма симптоми и поради тази причина, голяма част от хората дори не предполагат, че нивата на холестерола биха се увеличили и следователно - съществува висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Как се тества холестеролът

Препоръчително е всички хора на възраст над 20 години да правят тестове за холестерол на всеки 4-6 години. Това става чрез анализ на кръвта, който измерва 3 компонента:

HDL холестерол (добър холестерол)
LDL холестерол (лош холестерол)
триглицериди

Какво означават тези показатели за холестерола?

Разликата между LDL (лош) и HDL (добър) холестерол

Като начало трябва да уточним, че холестеролът не е толкова неподвижен, колкото мазнините около корема. Той циркулира в кръвта, но не може да се движи сам - движението му се осъществява чрез носителите на мазнини (липиди) и протеини, наречени липопротеини. Основните липопротеини, които придвижват холестерола към и от клетките, са две на брой. Липопротеинът с ниска плътност е така нареченият “лош” LDL (липопротеин с ниска плътност) холестерол, а липопротеинът с висока плътност е “добрият” HDL (липопротеин с висока плътност) холестерол.

Вероятно сте чували, че холестеролът води до отлагане на мазнини в артериите. Плаката образува тесни артерии и увеличава риска от инфаркт, инсулт и периферни артериални заболявания. От друга страна, експертите казват, че "добрият" HDL холестерол действа като пречистващо средство, пренасяйки LDL холестерола далеч от артериите и обратно към черния дроб. Там той се разтваря и пречиства от тялото.

Здравият HDL холестерол може да предотврати инфаркт и инсулт. Проучванията показват, че ниските нива на лош HDL холестерол увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. HDL холестеролът не елиминира напълно LDL холестерола (само една четвърт или една трета).

Защо триглицеридите са важни?

Триглицеридите са най-често срещаният вид мазнини в тялото, които запазват излишната енергия във вашата диета. Високите нива на триглицеридите, в комбинация с нисък HDL или висок LDL холестерол, са свързани с мастни натрупвания в стените на артериите. Това увеличава риска от развитие на инфаркт и инфаркт.

Нивата на холестерола зависят от това

Високият холестерол може да се наследи, но често се формира в резултат на нездравословен начин на живот. Правилното хранене и редовната физическа активност са най-добрият начин за предотвратяване на високия холестерол, както и най-ефективното „средство“ за неговото намаляване.

Рискови фактори

Наднормено тегло и затлъстяване - Наднорменото тегло е един от най-силните рискови фактори за висок холестерол. Хората с индекс на телесна маса над 30 са изложени на риск от висок холестерол.
Размер на талията - рискът от висок холестерол е пряко свързан с размера на талията. Мъжете с размер на талията над 102 см и жени с размер над 89 см имат висок риск от развитие на висок холестерол.
Неправилно хранене - Честата консумация на животински мазнини и транс-мазнини може значително да увеличи риска от развитие на висок холестерол. Първата стъпка, която трябва да предприемем, за да подобрим холестерола си, е да премахнем всички източници на транс-мазнини. В допълнение към факта, че неправилното хранене може да доведе до висок холестерол, той е отговорен и за наддаването на тегло, което също е рисков фактор.
Липса на физическа активност- Редовната физическа активност повишава нивото на „добрия“ HDL холестерол, като същевременно спомага за увеличаване на размера на частиците, които съставляват лошия LDL холестерол, което го прави по-безвреден.
Пушене - Тютюнопушенето засяга стените на кръвоносните съдове и може да доведе до намаляване на нивата на добър холестерол.
Диабет - Високата кръвна захар води до висок LDL холестерол и нисък HDL холестерол, като засяга и вътрешните стени на артериите.

Добрата новина е, че основните рискови фактори за образуването на висок холестерол са контролируеми и зависят изцяло от нас самите. Ето какво можем да направим, за да предотвратим развитието на висок холестерол - да се храним правилно; да са физически активни; ограничете пушенето и постигнете и поддържайте здравословно тегло.

Профилактика на висок холестерол

Същите промени в здравето, които водят до по-ниски нива на холестерол, могат да ви предпазят от образуването му. Предотвратяването на високия холестерол се свежда до правилното хранене и редовната физическа активност:

Яжте много плодове, зеленчуци и зърнени продукти и намалете приема на сол
Ограничете количеството мазнини от животински произход, откажете се от трансмазнините и консумирайте полезни мазнини в умерени количества
Кажете сбогом на излишните килограми и поддържайте здравословно тегло
Откажете се от пушенето
Бъдете физически активни, доколкото е възможно. Достатъчно е да започнете да ходите често
Ограничете консумацията на алкохол

Профилактиката е най-доброто здравеопазване - започнете от днес. Спазването на подходяща за вас диета, съобразена с вашите цели, здраве и начин на живот ще ви помогне да включите тези промени в ежедневието си и да постигнете и поддържате желаното тегло, като се научите да се храните здравословно.

Ако отговорът ви е да, радваме се, че ни намерихте! Нашата мисия е да ви помогнем да качите и поддържате перфектното тегло, като ви храним по здравословен начин. Това е напълно възможно с помощта на диета, създадена специално за вас. Надяваме се да го намерим за полезен.