Въглехидрати, КОИТО ВИ ПОМОГНАТ в процеса на отслабване
Идеята за пълно премахване на въглехидратите от диетата не е точно полезна за организма, тъй като не всички въглехидрати насърчават мастните натрупвания, според Mediafax.
Изглежда, че някои от въглехидратите дори помагат за загуба на излишни килограми. Ето основните:
Като пълнозърнест ечемик може да повиши нивото на хормоните, свързани с чувството за ситост. Шведски изследователи са установили, че варените ечемичени зърна могат да променят бактериите в чревната флора, което може да ускори метаболизма ви.
Също така, проучванията показват, че тази зърнена култура с високо съдържание на фибри може да облекчи чувството на глад. Можете да включите ечемик за закуска, в салати, супи или дори в сладкиши!
пуканки
Заменете пуканките следващия път, когато се почувствате като малка закуска (очевидно не пуканки в търговски сашета, съдържащи добавки и консерванти, а пуканки направени просто от царевични зърна без неестествени вкусове).
В проучване, което сравнява краткосрочното чувство на ситост, породено от тези две популярни закуски, здравните експерти установяват, че повечето доброволци съобщават за по-малко тежко чувство на глад след консумация на пуканки. Ако се чувствате по-малко гладни, ще сте склонни да ядете по-малко, толкова по-малко калории.!
киноа
Тази супер зърнена култура съдържа почти два пъти повече фибри от останалите и нейните хранителни вещества се освобождават по-бавно в кръвта, поддържайки нивата на кръвната захар под контрол и ускорявайки метаболизма.
Освен това, в сравнение с други храни, модифицирани да не съдържат глутен, киноата е полезна в диетата.
Пържен нахут
Нахутът трябва да е на върха в списъка ви, когато става въпрос за закуски, поради високото съдържание на протеини и фибри. Проучване от 2014 г. твърди, че редовната консумация на бобови растения - семейство зеленчуци, включващо нахут, боб, грах и леща - може да предотврати преяждането и да контролира загубата на тегло.
Как можете да получите вкусна и хрупкава закуска? Смесете хидратирания нахут със супена лъжица зехтин и подправките и печете 40 минути във фурната!
Сладки картофи
Дръжте тези зеленчуци под ръка за моменти, когато жадувате за въглехидрати и нещо сладко.!
Средният сладък картоф съдържа почти 27 грама въглехидрати и е доказано, че повишава нивата на адипонектин, хормон, който регулира кръвната захар и ускорява метаболизма. Освен това те са без мазнини и имат по-малко калории и натрий от обикновените картофи.
Пълнозърнести ръжени бисквити
Когато жадувате за въглехидрати, ето какво трябва да ядете, за да поддържате апетита си под контрол: ръжени бисквити. Те са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини. Шведски изследователи са установили, че пълнозърнестият ръжен хляб е един от най-ефективните начини за регулиране на кръвната захар и апетита.
Специалистите по хранене в Penn State University също намаляват пълнозърнестите храни, за да намалят обиколката на талията и коремните мазнини. 50 мъже и жени със затлъстяване са спазвали нискокалорична диета в продължение на 12 седмици. Групата, която консумира повече пълнозърнести храни, показва значително намаляване на процента на коремните мазнини в сравнение с групата, която консумира преработени зърнени храни.
Пълнозърнести храни за закуска
Пълнозърнести храни и закуска са печеливша комбинация! Те са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри - тайната на талията на осите!
Проучванията показват, че хората, които ядат повече пълнозърнести храни, имат по-нисък индекс на телесна маса и по-малък процент коремни мазнини.
гръцко кисело мляко
Въпреки че този млечен продукт не изглежда типичен въглехидрат, естествените млечни захари (обикновени въглехидрати) може да са причина за безпокойство, но не бива. Тази кремообразна закуска може да ви помогне да загубите нежелани килограми.
Изследователите са установили, че гръцкото кисело мляко (заедно с нискокалорична диета) може да намали индекса на телесна маса и процента на телесните мазнини. Здравословните мазнини и протеини могат да предотвратят ниски нива на кръвната захар, което ще задържи желанието за сладко.
Овесена каша
Овесените ядки са добър вариант при диети. Сложните въглехидрати не само дават усещане за ситост, но и много енергия.
Обърнете внимание на вида овесени ядки, изберете органични варианти без подсладители и аромати. За аромат можете да използвате канела, бадемово масло или кокосова захар.
кафяв ориз
Кафявият ориз е питателна храна с прием само около 100 калории на 100 грама. Кафявият ориз осигурява на тялото хранителни вещества като магнезий, фосфор, витамини В1, В3 и В6, желязо, цинк, протеини и фибри - които помагат за регулиране на глада.
- 6 суперхрани, които ви помагат бързо да отслабнете Диета и отслабване, Slider за начална страница, здраве
- Храни, които ускоряват процеса на отслабване Cuget Liber
- Храни, които ускоряват процеса на отслабване Cuget Liber
- 9 „невинни“ избора на храна, които забавят процеса на отслабване
- ЯПОНСКА ДИЕТНА храна, която ви помага да свалите дори 2 килограма на ден - Изящно