Антистресова диета, енергия и жизненост

Всеки ден се сблъскваме със стреса. Той идва от всички посоки: или от връзката с партньора или приятелите, или от проблеми в работата. Много жени развиват обща тревожност, която ги кара да се тревожат за много неща. Паническите атаки могат да възникнат внезапно, придружени, най-често, от необясними чувства на страх.

Ако направите някои промени в диетата си, когато се чувствате стресирани, можете да станете по-спокойни и по-спокойни. За предпочитане е да се яде по-малко, но по-често, като методът е най-добрият за премахване на стреса, без напълняване.

Много често чувате този въпрос: „Защо се чувствам толкова уморен?“. Сред медицинските причини за умора могат да бъдат хормонални, анемия, проблеми с щитовидната жлеза, депресия, сън или сърдечни проблеми. За да имате спокоен сън, за предпочитане е да следвате балансирана диета, упражнения и да избягвате стимуланти като никотин или кофеин.

Д-р John Millspaugh, специалист по семейна медицина в Family Health Care в Хендерсънвил, смята, че три хранения на ден не са достатъчни за нашето тяло. Малките и чести хранения са по-добър начин за оптимизиране на метаболизма.

Когато сме под стрес, особено около празниците, използваме прости въглехидрати, като торти или бонбони, които увеличават енергията в пъти, но това е последвано от намаляване на кръвната захар.

"Вместо да прибягвате до такива въглехидрати, можете да изберете комплекс от въглехидрати и протеини, като избягвате брашна и захарни продукти. Не прибягвайте до кофеин и депресанти, като алкохол, който влошава стреса", съветва д-р Милспо.

Антистрес диетата е основно средство за борба със стреса. Изследователите са открили, че стресът може да накара хората да напълнеят поради повишените нива на хормона на стреса кортизол в тяхната система.

Първата стъпка в борбата с отлагането на мазнини, които жените натрупват особено в ханша, е премахването на кофеина от диетата. Вместо да отидете на кафе или други продукти, които също съдържат кофеин, можете да консумирате билкови чайове, ечемичено кафе, натурални сокове или дори обикновена вода.

Избягвайте алкохолните напитки, които дехидратират тялото ви. Някои изследвания показват, че алкохолът може да се използва за медицински цели, ако се консумира в малки количества. Уверете се, че пиете големи количества вода, когато пиете алкохол, ако възнамерявате да се придържате към антистресова диета.

Елиминирайте колкото е възможно повече цигари, които ви източват от антиоксиданти, тези химикали, които предпазват тялото ви от определени опасни молекули, като свободните радикали. Антистресова диета означава балансирана диета, която повишава нивото на серотонин, веществото в мозъка, отговорно за регулиране на настроението.

Сред най-важните хранителни вещества, които не трябва да липсват в антистресовата диета, са морските храни, като стриди, които съдържат значителни количества цинк, но също така и пшеница, ядки, семена, яйца и постно месо. Ако не сте алергични към млечни продукти, можете да включите кисело мляко и сирена в диетата си.

Стресът може да възникне и поради липса на магнезий в организма. За да премахнете този дефицит, можете да използвате домати, грейпфрут, смокини, сладка царевица, моркови и семена. Ще почувствате нужда да ядете плодове и зеленчуци, богати на витамин С, които ще укрепят имунната ви система, а именно цитрусови плодове, зеле, броколи, ягоди, киви и къпини.

Експертите предполагат, че антистресовата диета трябва да включва и храни, богати на витамин В, които могат да се абсорбират от зърнени храни, бирена мая, кисело мляко и черен дроб. Можете също така да включите кафяв ориз, ръж, овесени ядки и дори босилек във вашата антистресова диета. Постното месо и соевите продукти могат да бъдат истински източници на протеини.

Хранителните добавки също могат да бъдат много ефективни. Билковите добавки, които включват сибирски женшен, могат да имат благоприятен ефект в борбата със стреса. Romanita, използвана специално за отпускащия си ефект, може да се използва и при приготвянето на чайове, които могат да бъдат включени в антистресовата диета.

Усвояването на мазнини е много важна част от тази диета. Най-добрите мазнини за антистресова диета могат да бъдат усвоени от слънчогледови семки, авокадо, студено пресован екстра върджин зехтин, несолени ядки и лешници.

Опитайте се да ядете между 5 и 10 порции зеленчуци и плодове всеки ден, за да усвоите достатъчно фибри. В зависимост от вашата мускулна маса, фитнес треньорът може да ви каже точно колко протеин трябва да ядете. Като цяло експертите казват, че протеините трябва да се разделят на 4-5 порции на ден.
Ако сте решили да следвате антистресова диета, за предпочитане е да премахнете храни с много високо съдържание на захар. Ако жадувате за сладко, сложете ямс в червено грозде или мед. Пчелният прашец е признат като храна за намаляване на стреса.

Опитайте тази антистресова диета

За закуска можете да изберете смес, състояща се от банан, парче пресен или консервиран ананас и сок от изцеден портокал. Поставете плодовете в блендер, където се образува гъста каша. Приготвя се лесно и е пълен с витамини. Може да е идеалната храна за започване на ден без стрес.

До обяд можете да опитате малко сушени ядки, а вместо кафе или кофеинови продукти можете да опитате билков чай. Опитайте с успокояващ ефект.

На обяд можете да ядете прясна салата. Подправете със зехтин, сол, черен пипер и лимонов сок. Можете също така да приготвите смес от натрошен тон с няколко листа спанак и червен пипер. Приемането на прясна, непреработена храна ще бъде много полезно за черния дроб, което ще го направи много по-ефективно.

На вечеря можете да изядете порция картофи, които сте нарязали на 2-3 см тънки парченца, поръсени с необработен зехтин, сол, черен пипер и държани във фурната, докато покафенеят. В чинията можете да поставите, до картофите, няколко парчета скумрия, приготвени във фурната и подправени с мащерка, магданоз и две резенчета лимон.

Рибеното масло съдържа мастни киселини, наречени Омега 3 (ненаситени мастни киселини), които могат да спрат съсирването на кръвта, поради което елиминират риска от сърдечно-съдови заболявания. Ако искате, можете да замените картофите с букети броколи, зеленчук, богат на витамин С.

Можете да завършите деня с много здравословен десерт: купичка пресни плодове, към която можете да добавите ванилово кисело мляко и малко канела. Плодовете са много богати на витамин С, а киселото мляко ще помогне за доброто храносмилане.

Освен че ви помага да се справите със стреса, тази диета ще ви помогне да останете здрави. Можете да продължите с гореща вана с мехурчета или да гледате добър филм; тези неща определено ще ви помогнат да се отпуснете.