Ползите от протеиновите шейкове!

Научете как протеиновите шейкове могат да ви помогнат да качите допълнителни 2-3 кг, да отслабнете или да се определите за състезание.

В днешно време изглежда, че има повече културисти, които консумират повече протеини под една или друга форма. Просто проверете в местния магазин и ще видите, че вероятно ще намерите асортимент от зърнени храни, обогатени с протеини и дори овесени ядки с по-голямо количество протеин. Независимо дали видът протеин е соя, суроватка, казеин или мляко ... това е едно: ПРОТЕИНИ.

Разбира се, един от най-добрите начини за получаване на количеството протеин, от което се нуждае вашата диета, е чрез твърди храни, но тъй като съм сигурен, че много културисти биха се съгласили, не винаги е лесно да си набавите целия протеин те са твърда храна. Особено когато извършвате дейност на пълен работен ден и не винаги имате време за приготвяне на ястия, необходими за набавяне на протеин. Всичко, от което се нуждаете, е качествен суроватъчен протеин на прах, шейкър и малко количество вода, така че винаги ще имате достатъчно протеин под ръка, за да нахраните мускулите си.!

И така, защо толкова много културисти вземат шейкове? Е, протеините се използват за направата на мускули. Протеините също се използват за производство на хормони, ензими, клетъчни пратеници, нуклеинови киселини и компоненти на имунната система. Без подходящи протеини телата ни не могат да обединят структурите, които изграждат всяка клетка, тъкан и не могат да генерират биохимикали, необходими за сърдечно-съдовата функция, мускулната контракция, растежа и заздравяването. Без достатъчно количество протеин мускулите ни не биха се излекували толкова бързо и следователно биха могли да доведат до претоварване на мускулите, което може да доведе до наранявания.

Също така, след тренировка е един от най-добрите времена за постъпване на протеин в тялото, така че протеинът да може да се предаде на мускулите, да започне да лекува „микро сълзи“ (много малки разкъсвания в мускулната тъкан, причинени от мускулна контракция в по време на тренировка) в мускулите.

Тъй като твърдата храна отнема повече време за смилане и разграждане на протеина, който от своя страна се предава на мускулите, най-добре е да вземете протеинов шейк веднага след тренировка, тъй като протеините се нуждаят само от 30 минути. за достигане до мускулите след поглъщане. Със сигурност можем да видим предимството на приемането на протеинов шейк в този случай.

КОЙ ПРОТЕИН Е НАЙ-ДОБРИЯТ ИЗБОР?

Суроватъчният протеин се превърна в любима добавка за тези, които искат да изградят мускули и да подобрят физиката си, както и да подобрят здравето. За да се дешифрира кой протеин е най-подходящ за конкретна нужда, обикновено се използва определен калибър (например тестове за качество на протеини), за да се определи кой протеин да се използва. Най-често срещаните критерии, използвани за измерване на качеството на протеин, са: биологичната стойност (или накратко VB), което е количеството азот (телесен протеин в грамове), което може да бъде заменено със 100 грама протеин в диетата за възрастни.

Мнозина смятат, че протеините с най-висока биологична стойност (VB) са най-добрите за насърчаване на растежа, но това е проблем, който често се предизвиква сред учените. Повечето учени, пряко ангажирани с изследването на протеини, обаче се съгласяват, че колкото по-висок е VB, толкова по-добре протеинът се усвоява, използва и съхранява в тялото. Това трябва да е равно на по-слаба тъкан, при равни други условия (например калории, упражнения и т.н.). Това обаче е много сложна тема, която не се дава на подобни черно-бели отговори.

Отново, VB е просто критерий за протеини и макар да е важно, хората често правят твърде много бизнес. Например, говеждото има много ниска биологична стойност, но от десетилетия е основен протеин за спортистите. Соята има нисък VB, но има и други потенциално полезни свойства. Така че, като общо ръководство за избора на протеини, VB е нещо, което трябва да се обмисли, но не трябва да кара хората да избират други протеини.

КОЛКО ПРОТЕИН ТРЯБВА ДА КОНСУМИРАТЕ?

Минималното количество протеин, което трябва да приемате за нарастване на мускулната маса, е 1 грам протеин на килограм телесно тегло (например, ако тежите 200 кг, минималното количество протеин, което трябва да приемате, е 200 грама за мускулна печалба). Всеки допълнителен протеин, който надвишава дневния минимум за натрупване на мускулна маса, няма да направи нищо друго, освен да ускори процеса на възстановяване/оздравяване.

Дори и да има дебат относно максималното количество протеин, което трябва да приемате, мисля, че не е възможно някой да приема твърде много протеин, но ако приемате огромни количества протеин, е добра идея да допълвате диетата си с калций и магнезий, тъй като е доказано, че прекомерното количество протеин намалява количеството калций и магнезий в организма. Наблягам обаче на високия прием на протеини по няколко причини. Не само, че мускулите се нуждаят от прекрасната съставка за възстановяване и растеж, но три четвърти от твърдите вещества в тялото се състоят от протеин.

КОИ СА НАЙ-ДОБРИТЕ ВРЕМИ ЗА КОНСУМАЦИЯ НА ПРОТЕИН?

Така че сега знаете ползите и колко трябва да приемате, но възниква въпросът, кога е най-доброто време да приемате протеин в тялото си? Е, един от случаите, когато тялото ви се нуждае най-много, е веднага след тренировка, защото тялото ви започва да лекува мускули веднага след тренировка, като приема протеини в точното време, ще даде на тялото ви горивото, от което се нуждае, за да се излекува и расте.

След тренировка е добре да ядете малки ястия, които съдържат други протеини на интервали от около три до четири часа, като по този начин давате на мускулите си постоянно количество бавен протеин (като краве сирене) преди да легнете, като по този начин осигурите мускулите си с протеини, тъй като тялото ви ще бъде забавено от протеините, докато спите. Закуската също е от съществено значение, тъй като тялото ви чака храна след сън в продължение на 8-12 часа. Един от най-добрите съвети, които мога да ви дам, е да се храните последователно, ден след ден.

Независимо от целите ви, протеинът трябва да се счита за ключово хранително вещество във всяка хранителна програма. Това е основна съставка за постигане на оптимален напредък във физическото подобрение и работа. Със сигурност не е тайна, че всеки, който обикновено се занимава със спорт и/или тренировки с тежести или друга издръжливост, ще се възползва от получаването на достатъчно протеин. Въпреки това, дори и тези, които не се занимават с културизъм, могат да намерят ползи от получаването на протеини. Мнозина се радват на ефектите против стареене, които може да има диета с високо съдържание на протеини. Но единственият начин да разберете как протеинът може да бъде полезен за вас е да опитате сами!