Как да отслабнете и да поддържате това, според науката

Отслабване често е основна цел в съзнанието на мнозина, особено след празничния период на зимните празници. Ако това беше вашата цел, има вероятност да сте преживели някои предизвикателства досега.

Това е защото, засядането на строга диета за контрол на калориите не е лесен метод в съвременна среда - където вкусните и високоенергийни храни са привлекателни и лесно достъпни. Диетите също са трудни за изпълнение, поради бързата реакция на тялото ни при намален прием на храна, но липсата на реакция при преяждане е контрапродуктивна. Това е познато преживяване за мнозина, които усещат незабавно повишаване на глада, когато спазват диета.

Повечето хора са видели колко лесно се яде по време на празниците или по други поводи. Основното хранене в ресторант с пълно обслужване вероятно ще съдържа повече от половината калории, необходими за цял ден.

Не е установено прехранване

Изследователи във Великобритания те са доказали в скорошно проучване че преяждането се открива зле при хората, дори когато енергийният прием е увеличен, за да осигури излишък от над 1000 калории на ден.

В това проучване преяждането със 150% от необходимите дневни калории не променя апетита на участниците, анализирайки оценките на апетита и специфичните хормонални нива, за които е известно, че регулират апетита, и проверява приема на храна на участниците на следващия ден.

Тези открития показват как тялото не се адаптира, за да отчита тези излишни калории. Това има смисъл от еволюционна гледна точка, тъй като в среди с ограничен достъп до храна, преяждането, когато храната е била достъпна за нашите предци, е увеличило шансовете им за оцеляване, като ги е накарало да се хранят, докато храната не стане отново достъпна. Това показва, че осъзнаването на приема на калории е важно, тъй като кратките периоди на случайно преяждане могат да бъдат достатъчни, за да причинят наддаване или намаляване на загубата на тегло. Всъщност някои доказателства сочат, че наддаването на телесно тегло през празничния период се поддържа през цялата година. И може да бъде отговорен за годишното нарастване на телесното тегло. По същия начин, преяждането през уикенда може лесно да замени строгата диета, която се поддържа през седмицата.

Да знаеш, ако ядете повече, това не означава, че не можете да отслабнете, това може да ви помогне да отслабнете - като сте по-наясно с избора си на храна.

Не забравяйте да се движите

Упражненията често могат да бъдат пренебрегнати, защото хората търсят „най-добрата диета за отслабване“. Но, важно е да имате постоянна спортна дейност, ако искате да отслабнете - и особено за поддържане на загуба на тегло за продължителни периоди от време.

Спортната дейност може да допълни диетичните промени и може да помогне за минимизиране на растежа на глада само с диета. Това се дължи на факта, че упражненията не предизвикват увеличаване на глада в същата степен като диетата, въпреки факта, че създават и енергиен дефицит за отслабване. Всъщност, гладът намалява, когато упражненията се извършват интензивно, което може да помогне за понасяне на глада, докато енергийният дефицит се увеличава.

Значението на упражненията за поддържане на загуба на тегло беше подчертано и с участниците в американския конкурс за отслабване „The Biggest Loser“. Проследяването на участниците в продължение на шест години след шоуто показа, че хората, поддържащи отслабването си, са увеличили физическата активност със 160%. Докато тези, които възстановиха загубата на тегло, увеличиха физическата активност само с 34%.

Необходима е гъвкавост

Независимо от подхода на диетата, която сте избрали, вероятно ще ви трябва известна степен на гъвкавост - защото повечето диети ще изискват компромис.

Ако имате случаи, когато ще трябва да имате допълнителна диета, можете да избирате храни по-внимателно в дните преди или след този повод или ако увеличите нивото на упражнения, за да противодействате на излишъка. Осъзнаването, че тялото ви не реагира на висококалоричен прием, означава, че можете да коригирате поведението си, за да избегнете или компенсирате преяждането.

Всичко това показва, че в крайна сметка не трябва да разчитаме на сигнали за обратна връзка от нашето тяло, за да открием нивата на калориен прием. Вместо, съзнателното наблюдение на диетата и поведението на начина на живот е повече от достатъчно, за да противодейства на естествената тенденция на тялото да наддава. И оценяването на тази нужда от съзнателно наблюдение може да ви помогне да постигнете желаните цели за отслабване в бъдеще.

Ако имате правилна диета и промените в начина на живот ще доведат и поддържат загуба на тегло, можете да постигнете целта си.