Най-добрата възглавница за гърба ви - според специалистите

Имам дясната възглавница той е не само утешителен, но също така играе важна роля в поддържането на сложните структури на главата, шията, раменете, бедрата и гръбначния стълб.

Когато се използват правилно, възглавниците помагат за облекчаване или предотвратяване на много често срещани форми на болки в гърба и шията, както и болки в раменете, бедрата или други стави.

Най-добрата възглавница трябва да съответства на уникалната форма на тялото и позицията за сън, така че да облекчи всички точки на натиск.

Възглавница и болки в гърба

За тези с гръбначни заболявания видът на използваната възглавница може да бъде важен за комфорта на гръбначния стълб. Спокойният сън помага на тялото да се възстанови от постурални, физически и нервни предизвикателства през деня.

Възглавниците, пълни с пера, предлагат по-малко подкрепа в сравнение с възглавниците, пълнени с по-твърди материали.

Изследователско проучване сравнява подкрепата, предоставена от 3 различни вида възглавници:

Ортопедична възглавница, пълна с полипропилен.
Възглавница с полиуретанова мемори пяна.
Възглавница от 100% гъши пера.

Ортопедична възглавница тя се оказа най-добрата за подравняване на гръбначния стълб, а възглавницата от пера беше най-неподходящият избор. (1)

Подравнете височината на възглавницата с позицията за сън и размера на тялото

Вратът се навежда леко напред (за да се поддържа тежестта на главата в изправено положение) и е важно да се поддържа тази крива, когато сте в покой.

Ако възглавницата е твърде висока когато спите настрани или по гръб, врата ви е сгъната необичайно напред или встрани, причинявайки мускулно натоварване на задната част на врата и раменете. Този тип позиция също може да доведе до стесняване на дихателните пътища, което води до затруднено дишане и понякога хъркане, което може да попречи на съня.

Вместо това, ако височината на възглавницата е твърде малка, мускулите на врата могат да бъдат напрегнати.

Често размерът на тялото и индивидуалните предпочитания могат да повлияят на размера на възглавницата, но обикновено възглавницата трябва да има височина 10-12 см за правилна опора на главата и шията.

Малко изследователско проучване, което сравнява три различни височини на възглавници от пяна установи, че възглавница с височина 10 см предлага най-доброто подравняване на гръбначния стълб и най-голям комфорт, което води до най-ниска мускулна активност. (2)

Най-добрите възглавници за различни пози за сън

Позата за сън е ключов фактор при избора на най-добрата възглавница както за подравняване на тялото, така и за комфорт.

Възглавница за спане по гръб

Когато лежите по гръб, възглавницата трябва да поддържа естествената кривина или лордоза на шийните прешлени. Поставянето на още една или две възглавници под коляното допълнително облекчава всяко напрежение в гърба.

Тази позиция за сън е най-добра, за да помогнете на гърба ви да почива удобно.

За разлика от тези, които спят по корем, вие ще искате да изберете такъв по-твърда възглавница което ще осигури адекватна опора за главата и шията. Плоската или твърде мека възглавница може да повлияе на съня ви.

Странична възглавница за спане

Когато спите настрани, възглавница трябва да поддържа главата и врата, така че гръбначният стълб да поддържа права, естествена хоризонтална линия.

A възглавница с по-плътен пълнеж необходимо е да спите отстрани.

Огъване на коленете и поставяне на едно други възглавници между коленете поддържайте гръбначния стълб в неутрално положение.

Когато между краката няма опора, горната част на крака се завърта надолу, изкривявайки естествената линия на гръбначния стълб. Твърдата възглавница между коленете е по-подходяща от меката възглавница.

Има ограничени изследвания върху възглавниците за сън от едната страна на тялото. Малко проучване показа това латекс възглавница той е най-полезният от петте вида (пяна, мемори пяна, латекс, вълна/памук, пух/пера). (3)

Възглавница за спане по корем

Спането по корем е най-позицията вредни за гърба и шията. Пациентите могат да бъдат посъветвани от своите лекари да избягват да спят по корем, ако имат определени гръбначни заболявания или след гръбначна операция.

За тези, които спят по корем, възглавницата трябва да бъде относително плоска или поставете главата си директно върху матрака, така че главата и врата да не са напрегнати.

В тази позиция е най-добре да поставите друга относително плоска възглавница под корема или таза, за да помогнете на долната част на гърба да запази естественото си подреждане.

Ортопедичните възглавници осигуряват допълнителна опора за врата

Най-добрите възглавници за врата/болки в гърба

Възглавница с анатомична форма за осигуряване на оптимална опора за главата и шията може да бъде полезна за хора с проблеми с шийните прешлени. Наричани още цервикални възглавници или ортопедични възглавници, този тип възглавници имат по-дълбока вдлъбнатина в областта, където е главата.

Много възглавници могат да се перат според инструкциите на етикета. Обикновено се препоръчва възглавница да бъде заменени след около 2 до 3 години, или по-рано, ако възглавницата вече не осигурява опора.

Сънят е от съществено значение за възстановяването на тялото след забързан ден, формирането и консолидирането на спомени, кон.

Циркадният ритъм представлява 24-часовия цикъл, провеждан през деня и през нощта, като 12 часа са .

Безсънието може да бъде причинено от психиатрични и медицински състояния, нездравословни навици на съня, специфични вещества.