Надценено изгаряне на калории на елипса

Следвам броене на калории + елипсовидна рутина преди две седмици. Средният ми калориен дефицит трябва да е около 500, но не го виждам

1 кг отслабване, което очакваме. Много точно измервам приема на храна, така че проблемът трябва да е елипсовиден.

Използвам Torneo Stella C-507M. На 25 години съм, висок 1,90 м, в момента 125 кг. Използвам настройките от наполовина до големи с програми, които варират бавно за около 30-60 минути, а калориите, които показва правилно, са около 430-760. Обикновено не използвам дръжките, но понякога го правя, когато утежнявам частите, ако краката ми са препълнени. Възможно ли е колата да надценява изгарянето на калориите ми? Как да го поправя, за да мога да се кача на пистата?

2 отговора

Краткият отговор е да, това е надценяване на изгарянето на калориите ви. Но е малко вероятно единствената причина да имате проблеми със загубата на тегло.

Повечето машини за упражнения надценяват изгарянето на калории, а елиптичните са сред най-тежките нарушители. Проучванията показват, че те могат да надценят изгарянето на калории с до 40%. По-разумно очакване за някой с теглото ви може да бъде 100 изгорени калории за 10 минути (при умерено темпо).

Тъй като е трудно да разберете колко точно калории изгаряте през деня (BMR и тренировъчните машини не са 100% точни), може би е добра идея да направите място в стаята си, когато става въпрос за прием на калории. Тези изчисления имат много повече място за грешки при телесно тегло, достигащо 135 кг и повече, особено ако имате високо съотношение на телесно тегло към мазнини.

Опитайте да потърсите калориен дефицит от 1000 вместо 500 и оценете 300 калории, изгорени за 30 минути на елиптични. Ако това е твърде трудно и/или загубите повече от 1 кг седмично, можете да го коригирате.

Е, както казва TonyArra, тези автомобили винаги надвишават количеството изгорени калории.

Също така трябва да имате предвид, че ако започнете да тренирате с елипса, това означава, че не правите тренировка на мускулите първо, няма да започнете да изгаряте мазнини до първите 30 минути. Така че, ако тренирате 60 минути, ще изгаряте мазнини 30 минути.

Така наистина ще изгорите около 200 калории от мазнини.

Редактиране - измерват се калориите

Първо трябва да изчислите базалния си метаболизъм (BMR). Това ви казва колко калории изгаряте, като просто живеете нормален живот (тези стойности са само приблизително). Но това е труден проблем за увеличаване, защото трябва да сте в тъмна стая, след като сте спали 8 часа и т.н. Така че можете да измервате скоростта на метаболизма си в покой (CMA), която ще ви каже почти същото и е по-лесна за увеличаване. Можете да използвате едно от тези две уравнения за мъже:

Харис-Бенедикт: (13,75 * Тегло (кг)) + (5 * размер (см)) - (6,75 * възраст) 66

Мъфлин:(10 * Тегло (кг)) + (6,25 * размер (см)) - (5 * възраст) 5

След това трябва да кандидатствате фактор на активност, посочващ стойността на вашата дейност в дневника (не упражнение):

1.2-1.3 за много лека (почивка в леглото)
1,5-1,6 за светлина (работно бюро/телевизионен часовник)
1,6-1,7 за умерени (някои дейности през деня)
1.9-2.1 за тежки (работа от тип труд)

След това направете: Разходи за активност в дневника = RMR * Коефициент на активност

И накрая кандидатстваме фактор за физическа активност в Метс:

аеробика със силно въздействие: 7
аеробика с ниско въздействие: 5
Колоездене с висока интензивност: 12
Колоездене с ниска интензивност: 3
ходене с висока интензивност: 6.5
ходене с ниска интензивност: 2.5
Висока интензивност: 18
намалена работа: 7
тренировка тип верига: 8
Високо свободно тегло: 6
умерено машинно формиране: 3

След това направете: Разходи за упражнения в дневника = Тегло (кг) * продължителност на упражнението (часове) * Метс

И накрая: Общи разходи за упражнението = Разходи за списанието * Разходи за упражнението за списанието

Това ще ви даде приблизителна оценка на количеството калории, които изгаряте за един ден.