Съвети за перфектно тегло

Неделното списание ви предлага да разкриете тайните на здравето на жените с помощта на тома „Библия за здравето на жените“, издаден от издателство „Curtea Veche“ (2010). Книгата е основно ръководство за здравето и благосъстоянието на всяка жена, като е справочен том, а не медицинско ръководство.

Изчислете какво пиете.
Много хора не изчисляват колко калории получават от напитките. Когато в едно проучване се консумират 450 допълнителни калории на ден от течности (две порции джин с тонизираща вода или една порция яйчен ликьор), настъпва наддаване на тегло. Но ако тези допълнителни калории се консумират под формата на храна, участниците ядат по-малко през деня и отслабват. Не губете усилията си за отслабване с течности. Ето как да сглобите такъв за използване с вашето бебе.

Винаги поливайте.
Няма течност, която да утоли жаждата ви по-добре. Водата има нула калории, запълва стомаха и поддържа по-ефективен метаболизъм.

Пазете се от алкохол.
Ако консумирате и вино от водата, не просто получавате допълнителни калории. Всъщност едно проучване установи, че хората консумират 200 допълнителни калории на вечеря; в сравнение с хората, които пият вода, тези, които пият алкохол, ядат по-бързо, продължават по-дълго, докато се наситят и продължават да ядат след това.

Дори и да не пиете на масата, гледайте как алкохолът осигурява калории.
120 мл вино: 87 калории
120 мл шампанско: 89 калории
570 мл стандартна бира: 210 калории
570 мл сухо ябълково вино: 204 калории
275 ml Bacardi Breezer: 196 калории

Стъпка 6: Повече растителни храни и по-малко животински храни
Не е нужно да броите калории, ако не искате. Американско проучване установи, че хората, които са яли разнообразни храни въз основа на диетичните насоки на Министерството на земеделието на САЩ, са загубили три пъти повече тегло за една година в сравнение с хората на специфична хиполипидемична диета. Това означава 6 до 11 порции зърнени храни, 2 до 4 порции плодове, 3 до 5 порции зеленчуци, 2 или 3 порции месо, 2 или 3 порции млечни продукти и малко количество мазнини, всеки ден.

Яжте повече, тегнете по-малко.
115-грамова порция пържено пиле има 250 калории, но същото количество постна риба, като калкана, има около 100. Това е така, защото храната има по-ниска енергийна плътност, тъй като калканът съдържа. обикновено с ниско съдържание на мазнини, богато на вода и фибри и осигуряват по-малко калории с всяка глътка, като по този начин задоволяват ястията.
Храните с ниска енергийна плътност включват плодове, зеленчуци, месо и зеленчукови супи, картофи, риба, овесени ядки, пълнозърнести макаронени изделия, пресни пуканки и зърнени култури от трици. Консумирането им вместо храни с висока енергийна плътност, като пай със сирене, може да ви помогне да получите 20% по-нисък калориен прием. По този начин трябва да превърнете плодовете и зеленчуците в основната атракция.
Продължение в следващия брой