Спечелете битката с килограмите Какви храни да ядете вечер, за да не напълнеете

EA.md
18 декември 2019 г. 1 минута четене

EA.md ea.md

/images/ctig-btlia-kilogramele-7B0FE37.png 450 245 18 декември 2019 г. 18 декември 2019 г. https://ea.md/wp-content/uploads/2019/12/pexels-photo-1640777-1080x720.jpg 800 533

Вечерята трябва да осигурява 15-29% от дневния ви калориен прием, трябва да съдържа най-малко калории от трите основни хранения и да избягва тежки, висококалорични храни. Вечерята е последното хранене за деня и трябва да съдържа порция протеин и малко мазнини.

плодове пресните храни съдържат голямо количество вода, така че ще се уморите доста бързо с малко калории. Най-подходящите плодове преди лягане са бананите, защото съдържат триптофан, аминокиселина, която ви помага да се успокоите и да спите по-добре.

Зеленчуците те имат същия ефект като плодовете, тъй като зеленчуците също съдържат значително количество вода и фибри. Фасулът, лещата, грахът и броколите са важни източници на фибри. Картофите и соята имат същия ефект като бананите, защото съдържат триптофан.

Обезмаслени млечни продукти Те са много добри в диетите за отслабване поради калция, който стимулира метаболизма и изгаря мазнините, като по този начин води до загуба на тегло. Изследвания върху лабораторни мишки показват, че увеличеният прием на калций усилва изгарянията с до 27%. Калцият попада в мастните клетки и ги кара да се върнат в кръвообращението, ускорявайки тяхното елиминиране.

Цели зърна: Според Huffington Post тялото ни изгаря двойно повече калории, като разгражда цели храни (отколкото преработени храни), особено тези с високо съдържание на фибри, като овес и кафяв ориз.