Консултирайте се с диетолог, преди да започнете диета!

Дори да е празничният сезон и не можем да не ядем много храна, не трябва да забравяме, че излишната храна може да бъде много вредна. И не само от естетическа гледна точка - времето на рубенсианските форми е отминало, но особено на .

Aida Danaila 0 коментара

Профилактично, борба със злоупотребата с храна и заседнал начин на живот

Диетата за отслабване се основава на създаването на отрицателен енергиен баланс, т.е. намаляване на калорийния прием на храна успоредно с увеличаване на енергийните разходи, което означава повече упражнения и спортни дейности.
След като сте решили да отслабнете, нискокалоричната диета ще се постигне по следните начини: ¥ ограничаване на въглехидратите, особено захарта и сладките (в началото ще бъде по-трудно да се пие неподсладено кафе, но скоро ще свикнете с него) ¥ значително намаление от мазнини, като се допуска само количество от 50 грама и това се състои главно от растителни масла ¥ пълното изключване на подсладените напитки (много по-здравословни и по-добри са соковете, които можете да приготвяте у дома от пресни цитрусови плодове) и алкохолните. Ежедневната диета обикновено трябва да съдържа 90-100 грама протеини (постно месо, прясно краве сирене, обезмаслено мляко), 50 грама мазнини под формата на растителни масла и 150 грама въглехидрати. Тъй като отслабването определено означава жертва, ще трябва стриктно да контролирате количествата консумирана храна и да се съсредоточите само върху разрешените храни.

В диетата се допускат следните храни: ¥ неподсладени плодови сокове, като ябълки, портокали, грейпфрут ¥ неподсладени зеленчукови сокове (домати, целина, картофи) ¥ обикновена или минерална вода ¥ хляб, за предпочитане черен, в ограничени количества (максимум 100 грама на ден) ¥ постно говеждо, телешко, пилешко или пилешко, свинско, заешко, пуешко ¥ телешки черен дроб ¥ постна риба (салам, щука, лен, костур, постно шаран) ¥ яйца ¥ кисело мляко, мляко пълномаслено краве мляко, нормализирано краве мляко, разбито краве мляко, сана, диетично краве сирене ¥ растителни мазнини в малки количества ¥ зеленчуци - чушки, картофи, краставици, лук, гъби, карфиол, тиквички, зелен фасул, моркови, магданоз корен, домати, патладжан, репички, маруля (без ограничения), цвекло, спанак, коприва, целина корен, чесън, зеле ¥ желатинови десерти ¥ неподсладени или подсладени компоти zahar плодове - банани (но с ограничение, толкова повече от апетит), кайсии, ягоди, череши, грейпфрут рута, дюля, лимон, мандарини, ябълки, диня, портокали, малини, череши ¥ сол, но не повече от 5 грама на ден.

Очевидно списъкът на забранените храни при отслабване е много дълъг и включва тези, които харесваме най-много, а именно: захар, мед, бисквити, карамели, шоколад, сладко от кайсии, конфитюри, сладки напитки, алкохол, ядки, лешници, фъстъци, сладки плодове, мазни меса, парижки, кремави колбаси, салами, колбаси и всякакви колбаси, пудинги, суфлета, мазни и осолени сирена, сирене, топено сирене, мазни и осолени риби, пушена риба, бита сметана, заквасена сметана, бекон, мазни супи от месо или супи от брашно, сладкиши, маслени теста, кремове, подправки и сол над разрешеното количество, сосове rantas, мазни сосове.

Разрешена храна в много малки количества

В допълнение към забранените, други храни трябва да се консумират в много малки количества при отслабване. Това са боб, грах, бял хляб, междинен хляб, черен хляб, хляб Греъм, кроасани и обикновени кифлички, царевично брашно, олющен ориз, тестени изделия.

Внезапната загуба на тегло застрашава здравето

В диетата са посочени определени чайове, а именно: ¥ Rhamnus frangula (крузин) - щипка прах всяка сутрин ¥ Ononis spinosa (заешка кост) - в литър студена вода се слагат четири литра студена вода; след 30 минути кипене полученият чай се пие през ден на частични дози ¥ Taraxacum officinale (глухарче) - 2-3 чая на ден, след основни хранения; инфузията се прави от 2-3 чаени лъжички глухарче в 250 мл вряща вода; през пролетта младите и сурови листа от глухарче могат да се консумират като салата ¥ Ulmus foliacea Gibb (листа от бряст) - някои зелени листа от бряст, изядени като всяка друга храна, утоляват глада ¥ Sambucus nigra (шок) - 2-3 чаши шоков чай на ден; инфузията се приготвя от 1-2 чаени лъжички шок до 200 ml вряща вода.