Бърз метод за отслабване без лечение или диета!

След като писах за грешните идеи за отслабване, разбрах, че това е статията, към която трябваше да се обърна отдавна, за да започна от основата на проблема със загубата на тегло. Това е статия с най-основната информация за здравословна и бърза загуба на тегло. Виждам всеки ден как се пускат всякакви глупости теории и никой не иска да разбере, че единственият безопасен метод за отслабване е КАЛОРИЧНИЯТ ДЕФИЦИТ!

Да, няма чудо диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета с ниско съдържание на мазнини, дисоциирана диета, веганска диета или здравословна диета или знам какво няма да отслабнете, стига да нямате калориен дефицит. Писна ми да чета как не знам от кои храни се дебелее и кои храни отслабват (храни с отрицателни калории, дух! Сигурен съм, че сте чували за тях, правят чудеса! - забележете!) Или че не знам какъв препарат изгаря мазнините само ако погледнете при него. Дори четох за морковите, че имат твърде висок гликемичен индекс, така че не са добри в диетата. Whaaat?

Да, вярно е, че след като ядете нещо, вие инициирате определени метаболитни процеси и да, някои храни ускоряват метаболизма ви или ви дават усещане за ситост по-бързо, но в крайна сметка всичко се свежда до КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ, САМО БЕЗОПАСЕН МЕТОД ЗА ОТСЛАБВАНЕ! Изглежда, че проучване също така показва как учител по хранене е отслабнал (и дори не се е разболял!) Ядейки само бижута (американски сладкиши), но поддържайки този калориен дефицит (този експеримент някак разстрои вярванията ми).

6 съвета за отслабване, без да броите калории или диета

Но нека преминем към съветите за отслабване, казвам. Не забравяйте, че всички тези стратегии не правят нищо друго, освен да ви помогнат да ограничите калориите и да създадете калориен дефицит, който ще доведе до загуба на тегло. Дефицитът не трябва да е драстичен, гладуването не е решение и всеки има определена дневна калорична нужда, от която трябва да започне в зависимост от тегло, височина, метаболизъм, физическа активност и др.

Изчисли скорост на основния метаболизъм съгласно формулите, посочени по-долу:

Формула на Харис-Бенедикт

Мъже: (88,4 + 13,4 X тегло) + (4,8 X височина) - (5,68 X възраст)
Жени: (447,6 + 9,25 X тегло) + (3,10 X височина) - (4,33 X възраст)

Формула на Mifflin-St Jeor (най-точна)

Мъже: 9,99 X тегло + 6,25 X височина - 4,92 X възраст + 5
Жени: 9,99 X тегло + 6,25 X височина - 4,92 X възраст - 161

1. Яжте много протеини за закуска

Проучванията показват, че яденето само на яйца сутрин, в сравнение със закуската на зърнени култури, може да ви помогне да отслабнете.

Защо вашите протеини са слаби?

Това е доста просто: хората, които ядат яйца за закуска, в крайна сметка ядат по-малко калории на обяд, цял ден или дори до 36 часа по-късно.!

Но разбира се се страхуваме от това Яйцата ще увеличат лошия ни холестерол и риска от сърдечни заболявания, НЕ? Разберете, че вече има много изследвания, които са доказали, че идеята за високия холестерол в храната е мит, който също споменах в статията за митовете за храна. Освен това, в случай на хора, страдащи от метаболитен синдром, това е подобрило техния липиден профил и инсулинова резистентност.

Прочетете още повече за доколко ни влияе и колко здрави са яйцата.

Така че яжте яйца с увереност всеки ден, защото те са евтини и здравословни, точно както всеки друг протеин и можете да забравите за въглехидратите на закуска.

ЗАБЕЛЕЖКА: яйца от органични източници!

2. Яжте повече протеини като цяло

Що се отнася до загубата на тегло, протеинът трябва да стане вашият най-добър приятел. Проучване след проучване. след проучването. Потвърдено е, че диета с високо съдържание на протеини води до изгаряне

грес по много по-ефективен начин, отколкото когато изберете диета с ниско съдържание на протеини, дори когато ядете, докато се наситите. Също така ще почувствате намален апетит, но и ускоряване на метаболизма.

Има две основни причини, поради които се получават тези ползи от високия прием на протеини:

а. Протеините "струват" достатъчно енергия, за да бъдат метаболизирани. По време на този процес се използват около 25-30% от калориите протеини в сравнение с въглехидратите, които изискват само 5-15% и мазнините с 5%.

Това означава, че когато ядете протеин, няма да имате толкова енергия (калории, колкото обичаме да четем), за да се съхранява като мазнини, както в случая на въглехидрати и мазнини.

б. Протеинът ви дава усещане за ситост по-бързо от въглехидратите и мазнините, което ще намали общия ви дневен прием на калории (или да се надяваме поне). Според проучване увеличаването на приема на протеини до 30% от дневните калории води до средно дневно намаляване на калориите от 441 калории.!

Диетата с високо съдържание на протеини има и друга полза за отслабване: намалява количеството мускул, което неминуемо губите, докато сте на диета за отслабване и имате ограничение на калориите.

Така че включвайте порция протеин при всяко хранене и ще ви бъде много по-лесно да отслабнете, без стреса да броите калории.

3. Яжте много нискокалорични храни и много фибри

Писах за храни с много вода и по подразбиране малко калории и не можех да не ги препоръчам отново. Храни с фибри с по-високо съдържание на вода, като напр зеленчуци и някои плодове, те са страхотни, когато искате да отслабнете. Добре, не мисля, че има нещо ново тук. Но може би за някои хора би било новост да знаят това плодовете наддават, ако ядете прекалено много или тъй като плодовете не наддават, ако имате калориен дефицит (Чух и двата страхове).

Защо да ядете храни с високо съдържание на фибри и вода?

Ами защото дава усещане за ситост по-бързо, без да се ядат много калории. По-големият прием на фибри е лесен начин да се почувствате бързо сити, което, разбира се, ще доведе до по-малко хранене.

Зеленчуци и плодове, пълни с фибри:

малина
круши
зелен боб
броколи
ябълки
банани
брюкселско зеле
спанак
портокали

Яжте няколко порции зеленчуци и плодове всеки ден и ще почувствате чувството за ситост бързо и удовлетворението от обилното хранене, без да ядете много калории.

4. Намалете приема на въглехидрати

И не, това не е евфемизъм за нещо друго. (Въпреки че дълго време мислех така), ограничаването на въглехидратите също значително ще намали дневния калориен прием.

Реалността е, че изключително много хора злоупотребяват с въглехидрати и това отчасти се дължи на факта, че те не предлагат толкова ситост и, разбира се, защото те обикновено са адски добри храни и продукти с висок гликемичен индекс.

Най-лесният начин да ядете по-малко въглехидрати е чрез премахване на захар, сладкиши и сокове и ограничаване на консумацията на зърнени култури и нишесте или брашно (хляб, тестени изделия, картофи и др.) на 0-1 порции на ден (и ако имате една порция дневно, тогава тя трябва да е с размерите на юмрук).

Вземете своя източник на енергия от въглехидрати в плодовете и зеленчуците. Това ще доведе до въглехидратите ви до 50-100 g на ден, което не само ще ви помогне да държите калориите си под контрол, но и ще намали задържането на вода и подуването на корема.

5. Пийте повече вода

Въпреки че водата не прави чудеса за отслабване и елиминирането на токсините няма да ви помогне да отслабнете, проучванията показват, че ако пиете повече вода увеличава чувството ви за ситост - така намалявате дневните си калории, така че отслабвате!

Пийте две чаши вода преди хранене, за да се възползвате от водата.

Освен това изследванията показват, че по-голямата консумация на вода ускорява метаболизма. Учените показаха 500 мл вода увеличете скоростта на метаболизма през следващите 10 минути и достигнете максимални нива за 30-40 минути.

Какви ефекти има водата върху тялото? Става въпрос за това как тялото ускорява метаболизма, за да повиши температурата на водата до телесна температура (не, студената вода няма да се ускори още повече, водата със стайна температура е също толкова добре).

Интересно е да споменем сега за солените храни и как те действат върху метаболизма, който искаме да се ускори. Те пречат на механизмите на клетъчните течности, които играят жизненоважна роля в метаболитното ускорение.

6. Спи и почивай, ако искаш да отслабнеш

Последното, но със сигурност не последното е сън! Също така писах за това колко здравословен е сънят, за пози за сън и как липсата на сън може да ви напълнее.

Изглежда като неадекватен сън увеличава риска от затлъстяване с до 89% за деца и 55% за възрастни. Да, вярно е, че сънят отслабва и липсата на сън ви дебелее. Твърде малко сън нарушава свързаните с глада хормони, причинявайки неконтролиран глад.